Pranajama: ćwiczenia

prawidłowe oddychanie - jeden z najważniejszych elementów jogi, które, niestety, nie zawsze jest traktowana z należytą uwagą. Zbyt neeffektno wyglądają te ćwiczenia w porównaniu na przykład z różnych asan. Tymczasem stosowanie oddychania praktyk - w sanskrycie „pranayama” - to niezaprzeczalne: dla utraty wagi, jak i spokój w warunkach stresu i rehabilitacja oddechowa, a do prawidłowego trawienia. Ponadto niezbędna technika pranajamy, a dla kobiet w ciąży.

zasady ogólne

Pranajama wymaga spokoju, ćwiczenia oddechowe powoli;
Nie potrzebujemy pranajamy i zapisy: nie wstrzymywać oddechu, dopóki jesteś na niebiesko;
Spędzać czas pranajamy, oddech każdy okres praktyce co najmniej 15 minut.

Ćwiczenia „pełny oddech”

Pełny oddech - przygotowanie do trudniejszych ćwiczeń pranajamy. To pozwala nam dowiedzieć się, jak prawidłowo oddychać, jak prawie wszystkie kobiety oddychać powierzchownie, karmienie:

Siedzieć wygodnie (najlepiej w pozycji lotosu) na twardej powierzchni;
Skoncentruj się na oddychaniu;
Weź głęboki oddech żołądek do przepona przesuwa się w dół. Brzuch powinien lekko zaokrąglone, klatki piersiowej i kołnierz kości są zaangażowane, ale w ostatniej instancji;
Powoli wydechu powietrza;

Pranajama na spacery (vradzhana pranayama)

To ćwiczenie pomoże oczyścić umysł, podczas gdy idziesz na przykład do pracy. Śledź mu oddychać przez nos:

weź głęboki oddech, licząc cztery etapy prawej stopy;
wydech na cztery etapy lewą nogą.

Bhastrika pranayama ognisty oddech i Sita pranayamajpg

Nadi Shodhana pranayama

Ta praktyka oddech może poprawić odporność organizmu na różne choroby. Siedzi w pozie do pranajamy, złóż środkowym a indeks palce, przyciskając je do dłoni i mały palec do prasy kciuka. Pierwsze kroki:

w nosie zamknij prawą dziurkę, popychając go łatwo pad z kciukiem;
powoli wdychać przez lewą dziurkę;
zmieniając nakładania. Trzymając lewą dziurkę, robiąc powolny prawo oddech;
bez zmiany położenia rąk, powoli i głęboko wdychać przez prawą dziurkę;
wydech odpowiednio po nozdrze;
15-20 minut ćwiczeń zakończyć Nadi Shodhana pranayama wdech przez lewą dziurkę.

Podczas ćwiczeń, można pokryć nozdrza psychicznie, wyobrażając sobie, że tylko wdychać przez jednego nozdrza. Jest to bardzo przydatne, jeśli jesteś w miejscu publicznym.

Sita pranayama

Poprawia trawienie i tłumią głód i stosowane w nadciśnieniu:

krotnie rurę języka;
oddychać powoli walcowane poprzez język;
sglotnite;
zamknij usta i wydech powoli przez nos.

Bhastrika Pranajama (Breath of Fire)

Jest on stosowany w celu łagodzenia objawów alergii na alergie lub astmę leczy płuc:

zrobić pasywny oddech nos;
przy odrobinie wysiłku, aby aktywnie wydech;
stopniowo zwiększać szybkość oddychania, co do pięciu cykli trzydziestu oddechów.

Nie bądź leniwy, aby wykorzystać ćwiczenia oddechowe, nawet jeśli nie zamierzamy angażować się w jodze. Organizm będzie reagował na ciebie dobrym zdrowiu!