Jak nauczyć się robić mostek?

Most jest doskonałym ćwiczeniem, które są obciążeniem dla wielu grup mięśniowych, wzmacnia kręgosłup i prowadzi do tonu całego ciała. Aby dowiedzieć się, jak zrobić to ćwiczenie wymaga pewnego treningu fizycznego i rozciągania. Nie od razu udać się do wyczynu i spróbować dostać się na mostek z pozycji stojącej, ponieważ można się poważnie rannych.

Jak nauczyć się robić mostek z pozycji leżącej?

Przed wyjazdem na szkolenie, trzeba mieć dobry rozgrzać mięśnie i uczynić rozciąganie. Mash skokowego, nadgarstka i tył niekoniecznie.

Instrukcje, jak nauczyć się robić leżącej Mostek:

Połóż się na podłodze. Jeśli robisz to ćwiczenie po raz pierwszy, zaleca się wykonać go na czymś miękkim, że jeśli to nie było trudne do upadku. Nogi zgięte w kolanach, aby tworzyć kąt prosty. Połóż dłonie w pobliżu głowy pod różnymi kątami tak, aby palce były skierowane w kierunku stóp. Ważne jest, aby być wygodne, mocny zakręt do bólu nie jest konieczne. Kolanka powinien być skierowany do sufitu.
Po zbadaniu tego, co powinno być w pozycji wyjściowej, można przejść do informacji odnoszących się do tego, jak szybko nauczyć się jak zrobić mostek. Zrób niewielki impuls z ziemi z rękami i podnieść swoje ciało, ważne jest, aby zrobić go równomiernie. Przesuń w górę, aż ramiona nie są proste, ale stopy powinny pozostać lekko ugięte. Aby nie dać się zranić, nie koncentrują się na rękę.
uzależniające prawo most, Przytrzymaj górną pozycję na chwilę, a następnie powoli opuść się. odpoczął trochę, powtórz ćwiczenie jeszcze raz. Nie jest konieczne do przepracowania, jak to możliwe, aby zerwać z powrotem.

Jak szybko nauczyć się sytuację Bridge?

Aby zacząć, spróbuj wykonać ćwiczenia na ścianie. Stanąć obok plecy i uciec od tego w dwóch etapach. Stopy umieścić na barki, ramiona za głowę zwinięty i powoli opuść się w dół, dzięki czemu most. Jeśli ten cel zostanie osiągnięty, można przystąpić do najważniejszego zadania.

Zarówno w domu nauczyć się mostek z pozycji stojącej:

Stopy umieścić na ramionach i podnieść ręce, palce skierowane do sufitu.
Zacznij powoli tonący w dół, speleo w plecy i uda skierowaną do przodu. Ręce powinny być rozciągnięte i nie poruszać się z wybraną ścieżką.
Opuść się w dół, aż twoje ręce nie dotykały podłoża ręką pełne. Opinia zostanie wysłany między rękami.
Po odstaniu w mostku do kilku minut, nie jest konieczne, aby zejść powoli na powierzchnię ziemi.

Aby odnieść sukces w tym biznesie, jest regularnie zalecane.