Tai-Bo

Tai-Bo - program fitness, który łączy w sobie wiele różnych elementów, że po kilku miesiącach treningu staniesz się mistrzem w wielu dziedzinach! Różnorodność ta jest oparta na aerobik z elementami tańca z różnych stylów tańca, a oprócz tego stosowane takich wspaniałych i przydatnych rzeczy, jak technik samoobrony i ruchów z boksu. Nowe, niezwykłe i zabawne! Ładne i że nie uczyni walkę za prawdziwe: tylko wyobrazić przed wrogiem, ale nie przeprowadzono, nie ćwiczenia w parach.

Fitness tai-bo: Korzyści

Tai-Bo - jest aerobik, sztuki walki, w związku z tym i korzyści z tej działalności bardzo wiele. Jak każdy ćwiczenia aerobowe, lekcje tai-Bo pomaga efektywnie spalać tłuszcz, i ogólnie, w tym w brzuchu. Duży ciężar na ramionach i nogach doprowadzi do tego, że twoje ciało zyska jędrność i atrakcyjną formę w dość krótkim czasie.

Kolejny plus - w wyniku lekcji wyrzuceniem stres, dzięki czemu można zatrzymać go na rozdzieranie najbliższymi. Stąd, wraz ze studiami tai-bo w życiu przychodzi harmonii i równowagi.

Kalorie z tai-bo

Ten trening pozwala spalić rekordową liczbę kalorii na godzinę: o 10-13 jednostek na kilogram masy ciała. Oznacza to, że jeśli ważysz 60 kg, per lekcji można spalić 600-700 kalorii!

Stroje i muzyka na tai-bo

Muzyka dla tych treningów trzeba energicznych, dynamiczny, szybki i dodaje energii. Że pozwala Ci dostosować w pożądany sposób. Na ubrania bez specjalnych wymagań: musi mieć swobodę ruchu, światła i oddychająca. Szczególne wymagania dla obuwia: Pick up buty tak, że są one bezpiecznie zderzak sznurowanie i podeszwa nie ślizga. Należy również rękawice bokserskie.

Tai-Bo: ćwiczenia

Jeśli mówimy o ogólnym przebiegu standardowego szkolenia tai-bo to jest bardzo podobna do klasycznych ćwiczeń aerobowych. Jak w przypadku każdego treningu dla kobiet, tai-bo zaczyna się od dobrej rozgrzewki, która pozwala rozgrzać wszystkie grupy mięśniowe. Po tym następuje rozciąganie. Następnie instruktor sugeruje praktykować różnego rodzaju ataki, i są następnie ćwiczeń siłowych i skoków. Początkowo, tai-bo dla początkujących wygląda przerażająco szybki, ale tempo i pozwala zrzucić nadmiar.

Rozważmy przykłady ćwiczeń:

1. subtelne ruchy. Wyobraź sobie przed silnym przeciwnikiem, którego celem jest cios w obszarze twarzy. Śledzić ruch, jakby szukając na unik ciosu (pamiętaj liczne filmy i niepokonany bohaterów). Postępuj zgodnie z rytmem około jedną minutę.

2. kostki prasy. To ćwiczenie oddycha, a oprócz wpływu na prasie, wpływa na cały organizm - oczywiście, jak najbardziej pozytywny sposób. Położyć się na macie, unieś ramiona nad podłogą, a jednocześnie uderzyć z wydechu siły. Wykonać każde ćwiczenie w szybkim tempie przez około minutę.
3. Uderzyć w splot słoneczny. Wyobraź strome trafienia przeciwnika w brzuch: odrzucić to ciało do tyłu, nogi i zgiąć rzucać ostro do przodu: ciągnąc skarpety nie jest konieczne, a kolano jest lekko wygięty. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi. Postępuj zgodnie z rytmem około jedną minutę.
4. bitwa. Stojąc dowiedzieć się, jak będziesz uderzać przeciwnika i starają się chronić: po każdym ciosem pokrywy twarz ręką. Wszystkie ruchy muszą być szybki jak błyskawica, ostry i wyraźny. Postępuj zgodnie z rytmem około jedną minutę.
5. równowaga. Ćwiczenie to będzie trudne dla tych, którzy mają poczucie równowagi jest słaby. Stań na jednej nodze, drugą wyrzucić, a następnie ją kilka jasnych, krótkich i silnych wstrząsów, a jeśli byli bici stopę na każdy temat. Postępuj zgodnie z rytmem około jedną minutę.

Na koniec nie zapomnij, aby rozciągnąć - pasuje do klasycznej wersji. Siedząc na podłodze, nogi wyprostowane, rozprzestrzenił się na boki i przeciągnij w prawo, w lewo i przed nim. Powtórz kilka razy.

Wideo: Tai-Bo. Akcelerator spalanie tłuszczu.

Film: Lekcja Tai-bo