Ćwiczenia izometryczne

Jednym z najbardziej popularnych sposobów dziś do poprawy ich zdrowia - zestaw ćwiczeń izometrycznych. Jest to dość nietypowe i różni się od innych tym, że powoduje napięcie mięśni, ale ich nie rozciągać, przezwyciężając opór. Idealne ćwiczenia izometryczne dla zapracowanych ludzi - w rzeczywistości całe ćwiczenie powinno być 30-90 sekund, ale z przygotowań - 5-10 minut dziennie. Czy to dużo? .. Co ciekawe, wyniki pozostają lepiej niż długi i wyczerpujący trening inny plan.

Zasady ćwiczeń izometrycznych dla kręgosłupa, szyi, stawów

Ważne jest, aby ściśle przestrzegać tych zasad klas naprawdę mieli na Ciebie największy możliwy efekt:

gdy maksymalne napięcie;
Stres na wydechu, oddech stały, rytmiczny;
Ćwiczenia wykonuje się nie więcej niż 6 sekund;
przerwa między zestawami - 30-60 sekund;
Szczep i odciążenie gładka i nie ostry;
rezystancja powinna być maksymalna, bez możliwości ruchu.

Ćwiczenia są skuteczne tylko podczas wykonywania ich surowo codziennie. W pierwszych miesiącach można podłączyć 9-12 ćwiczeń 3-6 następnie zastąpić nowymi. Nawet po pewnym czasie nie można wykonać 20-24 ćwiczeń na treningu.

Ćwiczenia izometryczne: ćwiczenia

izometryczny gimnastyka To musi być przeprowadzane w godzinach porannych w dobrym nastroju, bez przeciążania. Aby wejść w tryb przyzwyczaić się do rytmu oddechu: wdech przez 6 sekund - 6 sekund, wydech. Weszliśmy w rytm - ćwiczę - resztę. I tak cały ćwiczenie. Przez pierwsze kilka dni tylko zrobić 4-6 ćwiczenia.

Po zajęciach są zachęcani do podjęcia kontrastujące prysznic - najpierw gorąco, potem zimno.

Rozciągnij ramiona, reszta zgięte palce na stole i na wydechu, zaczynają delikatnie nacisnąć na nośniku, jeśli chcesz, aby trzymać go na podłogę. Zgnieść 6 sekund, a następnie odpocząć płynnie, 30 sekund odpoczynku i powtórzenie ćwiczenia.
Zegnij palce w pięść, wycisnąć, odsyła je do krawędzi stołu z jego kostkach. Prasa na stole, jakby przenieść go z dala od ciebie, czujesz się psychicznie do 6, a następnie przerwa 30 sekund i ponownie.
Dostać w swoje ręce pod blatem i odepchnąć się od jego ręki, a jeśli chcesz go oderwać. Ponadto, 6 sekund wysiłek i 30 reszta, to drugie podejście.
Usiąść przy stole, skrzyżował nogi. Górna Push kolano na okładce tabeli twardym. Również 6 sekund wysiłku i 30 reszta, a następnie powtórz dla drugiej nogi i drugiego podejścia do obu.

Głównym plusem tych ćwiczeń - można zrobić je bezpośrednio w biurze, a nikt nawet nie uświadamia sobie, że ciebie szkolenie. Jednak lepiej jest zrobić to jeszcze do domu, aby móc wziąć prysznic.