Callanetics - unikalna technika

Amerykański Callan Pinckney, twórca popularnej System ćwiczeń, nazwany na jej cześć, mówi, że po 10 treningów będzie w wieku poniżej 10 lat. A wszystko dlatego godzin szkolnych callanetics To daje organizmowi tyle samo jak 7 klas o'clock klasyczny gimnastyk, lub 24 godziny aerobik. Nie trzeba iść na siłownię - poznać wszystkie uroki możesz callanetics w domu. Nie trzeba specjalnego sprzętu, specjalne ubrania lub buty. Wystarczy, aby nosić normalne sportowej, lepszy niż jasne, tworzy świąteczny nastrój, a zwykli lekkie buty sportowe i może być praktykowana boso.

podczas treningu
- wszystko mięśnie rozwijania jednolicie;

- tempo przemiany materii - metabolizm w masy mięśniowej wzrasta gwałtownie, a potem robi, można spalić więcej kalorii;

- nauka "kran" mały mięśnie, izolować na to duża, doświadczyć zupełnie nowego i niezwykłego, aby czuć.
callanetics, dokładnie utalentowany rzeźbiarz, pomoże Ci wyrzeźbić nową kształt z doskonałych formach. Prawidłowa postawa, wzrost w klatce piersiowej, dokręcić brzuch, podnieść kształt pośladków. Najważniejszą rzeczą - wynik można poczuć, do pomiaru i "ważyć" po kilku lekcjach, jeśli trenować z pełnym poświęceniem.
Początkowo ćwiczyć 3 razy w tygodniu przez godzinę. Po otrzymaniu informacji zwrotnej z sesji, pokroić je na 2 razy. Kiedy osiągnięcia trwałego sukcesu, opłata nominalna - godzina w tygodniu za doskonałą stanu zdrowia i dobrego samopoczucia dokona udovoslstviem.
pozycję dla wszystkich ćwiczeń - począwszy od stóp szerokości barków, plecy proste, brzuch w. Poprzez przyjęcie właściwej postawy, utrzymać ją, w zależności od początkowego poziomu sprawności fizycznej 60-100 sekund, czując napięcie wszystkich mięśni. Każdy trening rozpoczyna się od rozgrzewki.

TRENING
- Stanąć na palcach, umieścić swoje ręce i rozciągnąć całe ciało. Ramiona wyprostowane, to wydaje się dążyć do góry.
- Wykonywanie Crouch lekko ugięte kolana, ciało lekko pochylone do przodu. Stretch, wyciągając ręce do przodu i lekko w górę, utrzymując plecy idealnie proste.
- Z tej samej pozycji wyciągnij ręce (dłonie do góry) z powrotem. Szyi i podbródka ciągnąć do przodu, do tyłu idealnie gładka.
- Przechylić ciało do przodu, tak aby była ona równoległa do podłogi, ręce rozerwać, kolana proste. Stretch.

Na mięśnie klatki piersiowej i kręgosłupa
1. skrzyżować ramiona przed sobą, a jeśli chcesz się przytulić i poczuć napięte wszystkie mięśnie piersiowe.
2. ręka prosto przyhamować i lekko w górę. Tension jak cięciwa łuku.
3. To samo, łokcie lekko ugięte, dłonie dokładnie aspiruje do siebie.

Poniższe 3 ćwiczenia pomogą stworzyć piękną linię bioder, usuwając wszystkie niepotrzebne i zacisnąć pośladki.
4. Wykonać głęboki zakręt do przodu, ramiona prosto, dłonie prawie dotykając podłogi (60-100 sekund). Następnie rozwiń ciało powoli do podtrzymującego proste nogawki. tułów jak "Falls" pieszo, mocno trzymając się jej główny ciężar spoczywa na tylnej povrehnost uda. Jego ręce chwycić kostkę. Powinieneś czuć przyjemne uczucie ciepła. Jednak, zwracając się do drugiej nogi. Zabieg ten jest idealny dla osób prowadzących nieaktywny tryb życia.
5. Stopy szerokości ramion. Pochylić się do przodu, obejmując kolana, dłonie, łokcie rozpuścić w ręku. Wydaje się, chcą pchnąć ciało między nogami.
6. złączonymi stopami. Pochylić się do przodu, delikatnie zapięcie kolana i utknites w nosie.

Ćwiczenia dla idealnych form
pozycję dla wszystkich ćwiczeń począwszy - Stały prosto, nogi ramię szerokość barków, palce lekko rozmieszczone w ręku.
1. Jego lewa ręka leżała na brzuchu, bliżej zewnętrznej stronie uda, podciągnąć prawo. Oprzyj się na bok tak, że ręka jest równoległa do podłogi. Stretch, napinając wszystkie mięśnie i utrzymać ten stanowić 60-100 sekund. Jednak wykonując nachylenie w innym kierunku.
2. Postępuj zgodnie z poprzedniego ćwiczenia delikatnie potrząsając lekko zgięte w łokciu prawą ręką do lewej i prawej strony, napinając i rozluźniając mięśnie przez 60 sekund. Następne minuty zapisz tej pozie bezruchu. Jednak z jego lewej strony, opierając się w innym kierunku.
3. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, ale z lewej strony swobodnie pominąć odniesienia wzdłuż nogi, jakby próbując dostać się do piętach. Prawa ręka ciągnąć równolegle do podłogi, jakby starając się osiągnąć coś. Spróbuj się schylić nawet niższe. Należy zachować tę pozycję przez 60 sekund. Tak samo jak lewy pochylony.
4. Wykonaj 10-15 obrotów ciała mocowania dolną częścią korpusu, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim kierunku. Następnie postępuj zgodnie z 10-15 rotacji miednicy, utrzymując nieruchomo tułowia. ponownie powtórz ćwiczenie.
5. rękami na biodrach, plecy wyprostować, gromadzą się w żołądku, zacisnąć mięśnie pośladków. Povrenite głowica powoli z boku, przy czym podbródek podniesiona, wzrok skierowany do góry. Przytrzymaj przez 10-12 sekund. Tym samym - w przeciwnym kierunku. ponownie powtórz ćwiczenie.
6. Odwróć głowę o 90 stopni w storge bocznej, uczucie zmęczenia mięśni szyi. Nie pomagają sobie ruchy ramion. Dokonaj uprazhenie 2 razy w każdym kierunku, utrzymując tę ​​pozycję przez 10-12 sekund.
7. Wykonać 2 obrotową głowicę od prawej do lewej strony (w tym przypadku jest on pominięty, prawie dotykając brodą klatki piersiowej), zatrzymując się w skrajnych położeniach. Pomoże to zmniejszyć napięcie mięśni.
Wszystko ruch odbywa się bardzo powoli, płynnie. Brak szarpnięć! Angażować się regularnie 2-3 razy w tygodniu przez godzinę.

Napięty brzuch i piękne uda
Te 12 ćwiczeń - ostateczna częścią kompleksu callanetics.
Dogania 2-3 razy w tygodniu przez godzinę, będzie w stanie dość szybko pozbyć się mankamentów figury, schudnąć, kupić uroczą postać. Wykonywać regularnie iz przyjemnością. Pierwsze 4 ćwiczenia są wykonywane leżącej na plecach.

1. Siłownik nogi się pod kątem 90 stopni, a z drugiej - z 5-10 cm od podłogi .. W tym przypadku, prosty obu nóg i stóp są rozciągnięte. Ręce pociągnąć do przodu, a jeśli chcesz coś osiągnąć. Spróbuj odłączyć noże z podłogi. Utrzymać pozycję przez 60 sekund. Jednak zmiany położenia nóg.
2. Zapoznaj się z taką samą pozycję jak w ćwiczeniu 1, tylko nogę, która jest równoległa do podłogi, zginać w kolanie. Stopa spoczywa na podłodze. Trzymając pozę przez 60 sekund. Jednak zmiany położenia nóg.
3. Nogi, kolana ugięte, podnieś. Ręce pociągnij do przodu równolegle do podłogi, dłonie zgięte, jakby napotkasz ścianie. Podnieś ciało. Zamrażać 60-100 sekund.
4. Nogi lekko ugięte w kolanach, podnieś. Skarpety są rozszerzone. Prostowanie ramion w porę, spróbuj unieść kadłub. Palce, jeśli starają się dotrzeć do skarpetek. Należy zachować tę pozycję przez 60 sekund.
5. Połóż się na boku. Unieś nogi zgięte w kolanach. Unieś ciało, ręce wyciągnij przed siebie. Jeden z nich wydaje się, chcą dotrzeć do pięt. Trzymając pozę przez 60 sekund. Po krótkim odpoczynku, powtórz ćwiczenie. Jednakże, obracając się na drugą stronę.
6. Usiądź na podłodze. Jeden zakręt noga w kolanie za nim, kolejny pociągnąć do siebie (TOE i podłużnym) i zgiąć je do ciała tak niskie, jak to możliwe. Ręce spróbować ogarnąć tę nogę. Zachować postawę 60-100 sekund. Jednak zmiany położenia nóg.
7. Usiądź prawą stronę do wsparcia (może służyć jako zwykły fotel), ugnij nogi w kolanach. Masa ciała - na prawym udzie. Prawa ręka na krześle, położyć na lewym udzie prawej nogi. Grzbiet jest prosty. Lekko unieś lewą nogę z podłogi (nie więcej niż 5-10 cm). Nieznaczne kołysanie go w górę iw dół. Uwaga: dolna noga jest równoległa do podłogi. Wykonać każde ćwiczenie dla 60-100 sekund (jeśli jest podany z trudem, a następnie 2 zestawy 30-50 sekund każdy). Następnie powtórz je. Jednak, zwracając się do innego wsparcia bocznego.
Wykonaj to ćwiczenie, wstrząsając przez 30 sekund do przodu i do tyłu podwyższony nad podłogą jednej lub drugiej nodze.
8. leżącej na zagiętej stopka i podłogą z rękami, odchylić drugą nogę w wyprostowanego stawu kolanowego (skarpeta jest rozciągnięta, pięta skierowaną do góry) 100-120 sekund. Jednak zmiany położenia nóg.
9. Leżąc na wznak, z rękami wyciągniętymi na boki, wyprostowanego nogę podnieś. Następnie powoli opuść ją na bok, jednocześnie obracając głowę w przeciwnym kierunku. Ostrza nad podłogą, nie otwieraj. Delikatnie odchylić stopę o amplitudzie o 5-10 cm od podłogi 60 sekund. Jednak zmiany położenia nóg.
10. Usiądź, rozkładając nogi rozstawione, wyciągnął skarpetki. Przechylić ciało na lewą nogę, starając się dotknąć jej piersi. Utrzymać pozycję 60-100 sekund. Jednak obrót ciała na prawą nogę.
11. Nie zmieniając pozycji wyjściowej, powoli przechylać swoje ciało do przodu. Ręce złożone przed nim na podłodze. 60-100 sekund pnia kołyszą się w górę iw dół.
12. Na kolana, ramiona proste ciągnąć nad głową, ciągnąć żołądek, trzymać plecy prosto. Wykonywania miękkiej sprężystej poluprisedaniya bez dotykania pięty pośladki 60 sekund.

Materiał pochodzi z serwisu Galiny Kovalenko

Wideo: fitness dla „problem” obszary: nogi, uda, pośladki.

Wideo: Callanetics - to avi?!.