Na poziomych prętów ćwiczeń dla prasy

Nie jest tajemnicą, że korzystają na poziomym pasku naciskać bardzo popularne wśród chłopców niż wśród dziewcząt. Jednak piękna połowa ludzkości na marne nie cieszy się taką wygodną i popularną metodę: fakt, że to ćwiczenie różnią się nie tylko ze względu na oryginalność, ale również dlatego, że dają bardzo ciekawe i szybkie rezultaty.

Rocking prasy na pasku: Gdzie?

Jeśli spojrzeć przez okno, jest prawdopodobne, aby znaleźć poziomy pasek prawo w swojej zagrodzie. Jednak wiele dziewcząt wydaje się niewygodne, ponieważ istnieje tak wiele osób, i nie pozwolić niekompetentny Naciśnij raz, aby wykonać ćwiczenia prawidłowo i pięknie! Nie chciałbym usłyszeć odzywki przechodniów lub porad fanów.

Jeśli w domu masz jakieś drabinki lub poziomego paska, ale ze względu na jedyny, nie chcą daleko szukać sala gimnastyczna, Obiekt oferuje bar, a nawet pożądaną wysokość, wyjście jest prosty: przełączyć budzik na 5.40 i przekazania do poziomego paska na dziedzińcu, podczas gdy całe miasto śpi! W tym czasie do Państwa dyspozycji, a poziomy pasek i poręcze - w prasie program szkolenia będzie bogaty!

Jeśli jesteś przekonany, sowy i nie może być zaangażowany wcześnie rano i przenika przez barierę psychologiczną i przejdź do poziomego paska w biały dzień, nie można, w przypadku najbardziej logicznym kupić bar domu. To kosztuje około $ 70-100.

Jednak, aby przyzwyczaić się do pociągu w stoczni jest nadal przydatny - nie jest zwykle poziomy pasek i równoległe paski, dzięki czemu ćwiczenia brzucha zmieniać dużo więcej niż jednego domu poprzeczkę.

Trening na pasku

Dziewczyny często myślę, że prasa jest pompowana do baru dla nich być diametralnie różne, nie takie same, jak dla mężczyzn. Ta dziewczyna Nieprawidłowe położenie zakazane tylko niektóre studia zbyt gorliwych dla skośne ponieważ podczas pompowania rozszerzony widok na przednim pasie.

Wszelkie trening powinien zaczynać się rozgrzać. Odpowiednie liny skoków lub do biegania, na przykład. Ważne jest, aby brać udział wiele grup mięśniowych i ciało przygotowane do aktywności fizycznej.
Pierwsze ćwiczenie na pasku - to jest zawsze wisi. Dopóki nie nauczysz, to będzie trudne do zrobienia czegoś innego. Spróbować zawiesić prosty uchwyt, do tyłu i łączy. Nawiasem mówiąc, jest to świetne ćwiczenie mięśni klatki piersiowej.
Na skośne odpowiednich ćwiczeń „zakrętów”. Wziąć klasycznego Vis pozycji, a następnie obrócić korpus najpierw w jednym a następnie w drugim kierunku. To ćwiczenie jest szczególnie ważne dla tych, którzy cierpią z „uszami” na boki.
Kolejnym krokiem, który już korzysta z mięśni brzucha - to kołysanie. Im silniejsze będzie można swing lepiej. Ale nawet szkolenie z małej amplitudzie będą miały wyniki: to pociągi dolne abs doskonale. Zrobić 3 zestawy kołysanie 5, następnie zwiększyć liczbę.
Najbardziej skutecznym ćwiczeniem jest narożnik prasaa. Aby rozpocząć dostać w swoje ręce uproszczonej wersji: ugnij kolana i dokręcić je do poziomu klatki piersiowej, oddech w najwyższym punkcie, a najniższy w oddychaniu. W tym ćwiczeniu używana i prasie oraz ud i pośladków. Dokonać co najmniej 5 powtórzeń i 3 podejść.
Klasyczny narożnik - znosi prostych nogach ze stanowiska Vis. Dokonać co najmniej 5 powtórzeń i 3 podejść.
boczny mięsień pozycji prasowej Vis unieś zgięte nogi, prawo podejmowania stopa nacisk na prawą rękę i lewą - w lewo. Dokonać co najmniej 5 powtórzeń i 3 zestawy dla każdej nogi.

Ćwiczenia na barze na wtłaczanego zarówno dla początkujących jak i dla tych, którzy mają szkolenia sportowego. Oczywiście, jeśli robiłeś wcześniej, kompleks daje dużo łatwiejsze.