Jak wykonywać pasek prawidłowo?

Wiele odmówić sportu, ponieważ wierzą, że ćwiczenia, które dają dobry wynik, złożone i wymagają specjalnego przeszkolenia. W rzeczywistości tak nie jest, ponieważ istnieje „przepis”, które jest niedrogie i daje dobre rezultaty. Ćwiczenia desek - to świetna okazja, aby spędzić w dowolnym efektywny trening, ponieważ nie wymagają stosowania dodatkowych urządzeń, wystarczy mieć niemal płaską powierzchnię. Wielu młodych sportowców zastanawiają się, co daje ćwiczenie deski i jak wykorzystać je w celu osiągnięcia dobrych wyników. Przy regularnym wykonywaniu paska można schudnąć lub utrzymać wagę. Ona również pomaga tworzyć gorset mięśniowy, zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z powrotem i poprawić postawa. Podczas ćwiczeń obciążenie spada na różnych częściach ciała, co pozwala usunąć fałdy pod łopatkami, zmniejszają talia, biodra i pośladki. Będąc w barze, można poprawić krążenie krwi w udach i pośladkach, która pozwala pozbyć się cellulitu i poprawić kondycję skóry. Eksperci uważają, że bar jest doskonałym profilaktyki choroby zwyrodnieniowej stawów.

Jak zrobić pasek do ćwiczeń - klasycznej wersji

Tradycyjny bar można przeprowadzić na dwa sposoby:

1. Na wyprostowanych rękach. Proszę przestać leżącego, opierając się na rękach i stopach. Ręce powinny być umieszczone poza szerokość ramion i nadgarstków, łokci i ramion powinny tworzyć jedną linię. Nogi mogą być połączone lub ramię szerokość od siebie. Ważnym warunkiem - ciało powinno tworzyć linię prostą. Wielu młodych sportowców zrobić poważny błąd, i zginać się w pasie, więc monitorować tę kwestię. Pociągnąć brzuch i dokręcić prasy, i zalecana dodatkowo szczep pośladków. Pozostań w tej pozycji, maksymalna ilość czasu.
2. na łokciach. Take nacisk pozycji leżącej, ale jest teraz na łokciach i stóp. Ten pasek wykonania opcji daje nieco inny efekt: zwiększenie obciążenia na mięśnie brzucha, klatki piersiowej i pasa. Ważne jest, że łokcie są po prostu poniżej ramion. Uważa się, że ta opcja ćwiczenie wymaga więcej energii, więc w początkowej fazie treningu, można dostać się na kolanach, aby dodać jeszcze jedną pozycję. Wystarczy upewnić się, że kolana i biodra są rozciągnięte. Przytrzymaj pasek w tym wykonaniu, ćwiczenia powinny być co najmniej dwie minuty, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie.

Zaleca się kilka metod, aby uzyskać maksymalny efekt. Stopniowo zwiększać obciążenie, z uwzględnieniem własnych możliwości i doświadczenia.

Jak wykonywać Strap - inne opcje

Bardzo popularne jest deska z boku, który jest zalecany jako uzupełnienie klasycznej wersji ćwiczenia. To zwiększa obciążenie bocznych mięśni brzucha i ramion. Ze względu na pasku bocznym, można skutecznie pozbyć się nadmiaru centymetrów w talii. Technika: Połóż się na bok i odpoczynku przed zgiętym łokciu i drugiej strony można umieścić na udzie. Oderwij podłogą bagażnika skupić padł na stopy i kolana. Nie zapominaj, że ciało powinno tworzyć linię prostą. Spróbuj utrzymać kolana możliwie prosto, nie powinny one być podłączone. Second hand można podnieść, aby utrudnić i zwiększenia efektu. Inna opcja - boczny pasek na łokciu.

Aby zwiększyć skuteczność taśmy do ćwiczeń, można uzupełnić ją z tych elementów:

1. Wykonywanie klasyczną wersję ćwiczeń można wyciągnąć jeden nogi zgięte w kolanie do klatki piersiowej lub wyciągnąć rękę do przodu.
2. Znajduje się w pasku bocznym, można podnieść jedną nogę. Czy mahi przewagę, przenosząc się z góry na dół, trochę owijania ciała.
3. Aby zwiększyć obciążenie w tradycyjnych nóg kreskowych można umieścić na fitball.