Trening fizyczny w odchudzaniu

Życie w epoce bezczynności, nie można korzystać z żadnych decyduje się na aktywność fizyczną. Jeśli nie masz czasu / ochoty / pieniędzy na wycieczki do centrum fitness, basen, zakup roweru, napisz do klubów sportowych, do utraty wagi, można użyć banalną wychowania fizycznego. Wierz mi, nawet obiekty szkolne dla wychowania fizycznego będą postrzegane przez organizm jako koło ratunkowe do utonięcia.

Na treningu fizycznego i sportu próbowali bezskutecznie uczyć (lub odzwyczaić - zależy od człowieka i sympatyczny był nauczycielem Wychowania Fizycznego), lata szkolne. Pamiętam, kiedy szukaliśmy każdą okazję chodzić, skorzystać z pomocy „ze względów zdrowotnych” i zrobić wszystko, co możliwe, aby „zadowalający”. Został on napisany w znakach Journal. A najgorsze - jest iść zbyt daleko z umiejętności aktorskie i dostać się do grupy na poprawę edukacji fizycznej.

A teraz, nie miałby nic przeciwko, ale nie ma czasu ...

Jeśli jeszcze znaleźć 30 minut wolnego czasu, spędzić kolejny zestaw kultury fizycznej w powietrzu - efekt jest wielokrotnie wyższa.

ćwiczenia

1. Stopy rozstawione na szerokość ramion, kolan pół ugięte, ramiona wiszące zrelaksowany. Czy drabin, stopni w prawo i lewo, natomiast przesunięcie w lewo, aby podnieść ucho prawe ramię, poruszając się w prawo - lewo. Wykonujemy wszystko w dynamicznym tempie, po dziesięć powtórzeń przejść do wyciągów jednocześnie oba ramiona.
2. Sprężyny na nogach, przysadzista i wyprostować kolana, podnieś prawą rękę nad głową, lewa umieścić na taśmie, a następnie wyciągnij lewą rękę nad głowę, prawo - na taśmie. Wykonaj 8 wyciągów, a następnie kontynuować, aby odbić się na nogi, a ręce przenieść do wysokości klatki piersiowej - pociągając do przodu z obrotem ciała jest w lewo, potem prawą rękę.
3. Chodzenie na miejscu - przywrócić oddech. Aktywnie zerwanie nogi z podłogi, nie należy zapominać o ruchu rąk.
4. krok boku na bok - zaczynamy z prawej stopy, przysiad, zaciska swoją lewą stopę na prawo. Następnie zrobić krok w bok z lewej stopy, przysiad, zaciska prawą nogę. W zgięciu kolana rozpościera ramiona na boki, do sprostowania - ręce w przedniej części ciała. Wykonaj 8 razy, a następnie przyspiesza i uruchamia kolejne 8 razy.
5. Kroki pozostają dodać ręce - na ruchu w bok, ręce podniesione do wysokości ramion, rozwiedziona, na nogi połączyć - założonymi rękami wraz z przodu klatki piersiowej.
6. Przywracanie oddech - kroki na ziemi, podnieś swoje ręce - wdech, pominąć - wydech.
7. Stopy szerokości barków - przenieść ciężar ciała na lewą nogę (lewa zgięta noga, prawa ręka rozciągnięte), ciężar ciała rozkłada się równomiernie (zgiąć obie nogi), ciężar ciała na prawą nogę (zakręt po prawej stronie, po lewej stronie jest wyciągnięta), liczba czterech - wyprostuj nogi.
8. Rysowane są na boki - przechył w lewo, prawą ręką nad głową, lewa blisko ciała, nogi prosto, jedziemy do centrum - nogi prosto, ramiona na boki, przechyl w prawo - lewą rękę nad głowę, tuż blisko ciała. Następnie zrobić pochyla do przodu, na przemian z ich dostępem do IP i zboczach od strony prawej do lewej.

Wideo: Ćwiczenia dla utraty wagi. Spalanie tłuszczu trening dla początkujących.