Ile kalorii spala się podczas chodzenia?

Kwestia ile kalorii spala się podczas chodzenia, opieką wszystkich, którzy oglądają ich wagi i uwielbia spacery po mieście lub park. Jest to szczególnie zainteresowany młodych matek: po wszystkim, muszą przynieść postać w porządku, a długie spacery na świeżym powietrzu z wózkiem bocznym, a skorzystają na dziecko. Tak więc, należy rozważyć, ile kalorii są tracone podczas chodzenia i jak chodzenie może być wykorzystywane do utraty wagi.

Spalanie kalorii podczas chodzenia

Normalne chodzenie - to nie jest najbardziej efektywną formą siłownia. Chodzenie na godzinę, będzie wydać około 200 kalorii. Warto zauważyć, że nie jest to liczba uniwersalny dla wszystkich: to również zależy od prędkości i na swojej początkowej masy. Im więcej ważysz, tym więcej energii organizm spędza na ruch i więcej spala energię.

Warto zauważyć, że mówimy o chodzeniu przy średnim tempie, z prędkością 5 km / h. Przydatne iść asfalt off-label, a na rodzimym gruncie, zwłaszcza w pokonywaniu nierówności i wąwozy. Takie chodzenie może spalić do 300 kcal na godzinę.

Jak spalić kalorie szybko walking?

Jeśli pójdziesz do intensywnym tempie znacznie szybszym niż normalnie (prędkość około 7 km / h), a kilo szybko topnieć. Na przykład, w ciągu 1 godziny organizm wykorzysta do 350 - 400 kalorii, w zależności od wagi wyjściowej.

Szczególnie przydatna do szybkiego spaceru pod górę - ale ten tryb nie stać każdego. Jeśli jednak nadal próbować, zużycie kalorii wzrośnie o 40-50 sztuk na godzinę.

Maksymalna strata kalorii podczas chodzenia

Najlepszym dla utraty wagi jest znienawidzony przez wszystkich, chodzenie po schodach. Przez godzinę dojść można spalić od 500 do 700 kalorii! Jednak trudno byłoby wyobrazić sobie dziewczynę, która jest w stanie wchodzić po schodach na godzinę długo. Jeśli poważnie postanowił zrobić sobie i inny sprzęt do ćwiczeń pod ręką nie jest - używać konwencjonalnego drabinę! W celu ochrony stawów, eksperci zalecają, aby wspiąć się na piechotę, i iść w dół windą. Jednakże, jeśli winda nie jest w domu, można przejść w górę iw dół po schodach. Nadal ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, począwszy od 15 minut. Jednocześnie 1-2 razy w tygodniu dodać do pierwotnego czasie 1-2 minut, aż pół godziny chodzić po schodach. To jest - bardzo pomocne w spalaniu tkanki tłuszczowej oraz przywrócenie zdrowego metabolizmu!

Ten walking spala kalorie do odchudzania jest bardzo skuteczny, ale jeśli masz do czynienia z regularnie, dobry z niego nie będzie wystarczające. Aby rozpocząć, należy przyjść do systemu, na przykład udział w codziennie przez 20 minut, lub co drugi dzień - ale w 35-40. Wybierz harmonogram dogodnym dla ciebie, i nie przegap jedną klasę!

Jak jeść, aby schudnąć pieszo?

Rozważmy podstawowe zasady, które pomogą Ci szybko pozbyć się nadmiaru wagi podczas spaceru:

Zrezygnować z cukru. Dwie łyżki cukru w herbacie znacznie zwiększa jego wartość kaloryczną. Ponadto, korzystanie z słodkich prowokuje skoki cukru we krwi, ze względu na to, co jest dosłownie w ciągu godziny będzie znów poczuć głód. Wszystkie słodycze, z wyjątkiem owoców też powinno być zaniechane. Ta sama zasada odnosi się do produktów mącznych.
Staraj się jeść mniej więcej w tym samym czasie, to jest pożądane - w małych porcjach. Ciało lubi pracować w znanym rytmie - przynajmniej pamiętam, jak trudno jest wstać do pracy po weekendzie! Trudno też wziąć ciało i żywność, która wychodzi z zwykłym harmonogramem.
Zamiast tego, przystawki, należy używać tylko warzywa, świeże, gotowane na parze lub pieczone.
Codziennie pić co najmniej 2 litry wody.
Odrzucić gotowania za tłuszczowy mięsa.

Tylko sport nie może być zbudowany na utratę wagi - ważne jest, aby stosować się do prawidłowe odżywianie, które pomogą Ci nie tylko skutecznie wydać komórki tłuszczowe, ale również zapobiega powstawaniu nowych.