Wolny od węglowodanów dieta - menu na tydzień

Węglowodany - jest najsmaczniejsze jedzenie w tym świecie. I to jest łatwo wytłumaczyć z naukowego punktu widzenia - nasz mózg jest głównym konsumentem glukozy, i jak tylko zjemy coś słodkiego, mąkę, owoce, wdzięcznością przydziela różne hormony szczęścia w zamian. Jeśli nie było to zagrożenie i trzustka nadwaga, chcemy jeść węglowodany sam, aby stale mieć mózg spełnione.

Pytanie: Jak poczuje swój mózg, jeśli jesteś na tydzień pozbawienie go tej przyjemności?

Spróbujmy rozwiązać ten trudny problem, aby zrozumieć, węglowodany dieta w atrakcyjnym menu na cały tydzień.

zasady

Główną zasadą diety węglowodany darmo przez tydzień - całkowite odrzucenie węglowodanów. Dokładniej, dla spokoju, nazywany jest ograniczona. Należy jednak zauważyć, normalnej diety - 60% występowania węglowodanów. Jesteśmy na wolne węglowodany diety jest spożywanie mniejszej niż 250 kcal. Tak więc, zamiast 60%, będzie naszym węglowodanowa dieta 12,5% mniej (przy założeniu, że normalna kaloryczna dieta 2000 kcal). Zauważalna różnica!

Teraz o przyjemne - ledwie można kontrolować spożycie białka, pochłania ich prawie tyle, ile dusza zapragnie. W rezultacie, węglowodany dieta jest dieta 60-70%, ponieważ białka (zwykle wynosi diety podano białek 25% kalorii).

Ponieważ tłuszcze nie mogą poeksperymentować. Wybierz białek, które zawierają tłuszcz, ale nie są najbardziej tłuszczu.

Jest również zadowolony, że zawartość kalorii nie trzeba uważać na tej diecie.

Ponadto:

• liczba posiłków - 5-6 dziennie;
• Zużycie wody - 2 l;
• Woda po posiłku - nie wcześniej niż 30 minut;
• posiłek przed snem - w ciągu 2-3 godzin.

Menu węglowodany dieta jest często używany do odchudzania zawodowych sportowców. Albo raczej, są one nazywane suszenie - pozbycie się tkanki tłuszczowej i wyraźniejszego rolę ulgi. Jednakże, podczas gdy zawodnicy siedzą na diecie, bo od ich stanu następująco dietetyków i lekarzy sportowych, aby zminimalizować szkody dla zdrowia.

menu

Właściwa dieta jest wolny od węglowodanów, oczywiście, wyklucza wszelką słodki, mąka, owoce, płatki śniadaniowe, fasola.

a mianowicie:

• skrobię warzywa - marchew, buraki, kukurydza, ziemniaki, itp.
• - substancje słodzące stosowane w produktach „bezcukrowych”;
• dietetycznych i niskotłuszczowe - „dietichnost”, które stało się możliwe dzięki zastosowaniu dodatków w kompozycji skrobiowych, a nie pochodzenia naturalnego;
• alkohol;
• owoce i soki (w tym świeże soki) - niestety, zbyt dużo cukru;
• Produkty poddane obróbce przemysłowego - na przykład, mrożonek, naczepy obróbce dodatkami węglowodanowymi.

Co jest dozwolone i zachęcać?

Po wszystkich wyżej wymienionych, niektórzy mogą się zastanawiać - co można jeść na diecie węglowodany darmo. Odpowiedź:

• mięsa;
• ryba;
• produkty mięsne;
• jaj;
• owoce morza;
• ser, twaróg;
• jogurt, kefir, kwaśna śmietana, mleko;
• orzechy: sosna, migdały, orzechy, nasiona słonecznika, dyni;
• kwaśny owoc: zielone jabłka, żurawiny, porzeczki;
• warzywa liściaste.

Jakie niebezpieczeństwo?

Zaczęliśmy od tego, że mózg nie jest bardzo słodki bez słodka (przepraszam za tautologią).

Nasz organizm pozbywa się ciężaru ze względu na fakt, że przestaje odbierać produkt najbardziej lekkostrawne - węglowodanów. Z deficytem, ​​musi przełamać własne zapasy.

Niestety, to trawienie trwa dłużej niż można sobie pozwolić na mózg. Bądź przygotowany na to, że podczas diety wolnej węglowodanów, można stracić efektywność, masz gorszą pamięć, uwagi, koncentracji, i wszystko, co jest związane z mózgu.

Wideo: Dieta dla utraty wagi. węglowodanów, dieta

Film: węglowodany dieta do suszenia ciało