Prowadzenie programu dla początkujących

Jeśli zaczniesz „wystarczy uruchomić” wysokie prawdopodobieństwo, że rzucisz szlachetne dążenie do pierwszego tygodnia. Nawet jogging dla początkujących należy podchodzić z wielką odpowiedzialnością - ponieważ wpływa nie tylko efekt ćwiczeń, ale również, czy może nawet więcej niż 5 minut.

reguły

prowadzenie programu dla początkujących powinien spełniać kilka podstawowych zasad, które zapewnią Ci wytrzymałość wzrost, przyjemności i korzyści z biegania.

1. Pierwszy trening sesja - najtrudniejsze. Jest w tym momencie wiele „już cast”. Ważne jest, aby trzymać się pomimo szalejącego lenistwo i doprowadzić uruchomiony proces do stanu przyzwyczajenia.
2. Nie należy uruchamiać szybko - to ręce na zegarze nie zacznie poruszać się szybciej. Teraz najważniejszą rzeczą nie jest szybkość, a prowadzony przez określony czas. Co do czasu, ile trzeba, aby uciec, jest dostępny jest opisany w tabeli. Ogólnie rzecz biorąc, początkowe etapy mistrzów polecają uruchomiony biec jak najwolniej. Można nawet sprawdzić samemu - jeśli podczas pracy masz możliwość, aby spowolnić, a następnie, przed zażycia zbyt wysokie tempo.
3. Wiele pomaga uruchomić następującą regułę dla początkujących - inspiracji. Losowanie powinno być oglądanie profesjonalnych sportowców. Zobacz jak piękne są one uruchomione - więc Ty też możesz! Staraj się zapamiętać jak one wygięte nogi jak wyrzucić je do przodu, obniżony pięty skarpetkę ... Podczas biegu, starają się naśladować ich ruchy - to nie tylko poprawić estetykę tego procesu, ale nie zapomnimy o tym, jak bardzo jesteś zmęczony!
4. Nie bój się tego, jak będzie wyglądać na zawodowców działających na sąsiednich torach stadionu. Uwierz mi, nikt nie dba, że ​​działa z alternatywną pieszy, dyszą i pocą się obficie, a wygląda jak „czajnik”. Ponadto na stadionie, nie profesjonalny „biegacz” nie będzie patrzeć na niedoskonałości / przyciągania swojej figury - tutaj wszystko jest nadal są ważne tylko uciekać!

Oczywiście, działa to bardzo ważne, aby wybrać odpowiedni buty do biegania. Jeśli pójdziesz do sklepu, specjalność, sprzedający zaawansowane Spieszę ci udowodnić, że nie w ogóle o wyścigu nic nie wiedzą. adidasy dla „niezdarny” grube, z płaskostopie, do jazdy na asfalcie lub gleby, należy wybrać model, który „leży” na nogę i pozostawić perfekcjonizm na przyszłość.