Jak uruchomić schudnąć?

Nie polecam Ci twierdzą, ale działa, nawet jeśli nie spodoba - najbardziej uniwersalnym środkiem wszystkich rodzajów sportu dla zdrowia i urody. Co można wymyślić, aby schudnąć poprzez jogging - to nie dziwi, bo większość ludzi pracuje w tym samym celu. Oraz w celu uzasadnienia wyniku spędzania czasu i energii, jesteś niezwykle ważne, aby wiedzieć, jak uruchomić, aby schudnąć.

korzyść

Bieganie to nie tylko jako użyteczne spalacz tłuszczu. Podczas tras szkolimy naszą wytrzymałość mięśnia sercowego, zwiększa pojemność płuc, nauczyć się oddychać głęboko. Nasze mózgi są aktywnie wzbogacony tlenem podczas biegu, to z powodu przyspieszonego obrotu i dostarczania wszystkich narządów. Ze względu na ten fakt, to jest prawdopodobne, że w trakcie lub po uruchomieniu można przesłonić jakiś genialny pomysł, albo przynajmniej oryginalne rozwiązanie problemu.

Podczas pracy, aktywuje produkcję endorfin - hormonu szczęścia, ci, którzy nie są uruchamiane po raz pierwszy potwierdza poczucie emocjonalnego odzysku, wszechmocy PEP, sprawcy tych pozytywnych doświadczeń i tam endorfiny.

reguły

odległość dozowanie

Pierwszą rzeczą jest wiedzieć, nie dość, jak uruchomić, ale raczej ile biegać. Mimo wszystko, jeśli dopiero zaczynasz wprowadzać sport w moim życiu, trzymać się z wygięciem pierwszym uruchomieniu, można odeprzeć chęć pozostania. Tak więc, dla większości początkujących raz pierwszy (3-4 tygodni) powinien być prowadzony przez 7-10 minut. Kiedy czujesz, że nie cierpią, nie znudzi i uruchomić w zabawy, bezpieczne podnieść do 15-20 minut. Tak więc raz w tygodniu i nadal zwiększać dystans Rozbieg najkorzystniejszy czas na utratę wagi - 40 minut.

tempo

Na tempo prowadzenia w dużej mierze zależy, można schudnąć, czy też nie. Dlatego odpowiedź na pytanie, jak prowadzić do utraty wagi może być - średnia stopa. Jeśli prędkość jest zbyt powolny, tętno wzrasta do częstotliwości, przy której uruchamia proces spalania tłuszczu, i, niestety, bieg pójdzie na marne. Zbyt szybka prowadzą do zmęczenia i mięśni i serca.

oddech

Teraz kilka słów o tym, jak uruchomić i oddychać. Jak wiecie, trzeba oddychać nos, usta i wydech. Wydawałoby się, że jest to bardziej wygodne, a potem, a co innego zrobić usta, ale to ma swoją specyfikę.

Podczas inhalacji przez nos powietrze ogrzewa się (lub cieczą) do temperatury dopuszczalnej dla organizmu. Ponadto szczególne procesy fleecy w nosie filtr powietrza - cały pył i brud utrzymuje się na nich, a także w świetle wchodzi już oczyszczonego powietrza. Kolejny plus oddychanie nosem, który pozwala na nos do oddychania bardziej jednolity i stabilny, a sportowców, którzy oddychają usta nigdy nie dotrzeć do mety pierwszy - urywany oddech zaburza tempo.

Odejście od dylematu „nos lub usta”, to należy wspomnieć oddychania przeponowego. Powinna ona być przeszkoleni świadomie. Większość z nas oddycha pierś, podczas głęboki oddech polega na wypełnieniu płuc z powietrzem do brzucha.

rozgrzewka

Mamy tendencję do ignorowania rozgrzewki i rozgrzewki, i natychmiast „wziąć byka za rogi”. Wynikiem tego entuzjazmu lub lenistwo, są rozciąganie i zwichnięć, lub po prostu działa trochę wykorzystanie. Rozgrzewka przed jogging - to jak szklanka wody w godzinach porannych. Ile razy słyszałeś, że trzeba uruchomić metabolizm przed śniadaniem wypić szklankę czystej wody, to samo odnosi się do biegu - trening obejmuje odchudzania (pobór mocy), a proces na początku biegu będzie Ci schudnąć naprawdę.

wyniki

Jeśli należysz do osób, które oczekują, że globalne zmiany po tygodniu jogging - nie można uruchomić. Efekty w utracie masy ciała, stan zdrowia stopniowo wyłaniają się i stają się bardzo widoczne w ciągu kilku miesięcy. Więc być zarezerwowane przez cierpliwości!

Film: Jak uruchomić schudnąć. Porady Irina Turchinsky jak uruchomić.

Film: Jak uruchomić schudnąć