Jak schudnąć z pomocą biegu?

Bieganie jako sposób, aby schudnąć jest bardzo łatwo dostępne i bardzo popularne w wielu krajach Zachodu, w tym Stanów Zjednoczonych. Jego zalety są oczywiste: nie wymaga żadnych inwestycji, z wyjątkiem, być może, kupując buty i dres i przynosi wielkie korzyści w całym organizmie, co pomaga schudnąć nawet w tej dziedzinie problemów, jak żołądek.

Czy to możliwe, aby schudnąć działa?

Running - to ćwiczenia aerobowe, czyli jak szybko rozpoczyna proces trawienia tłuszczu. Aby osiągnąć maksymalny efekt, można korzystać z następujących wskazówek:

Run potrzebuje co najmniej 30-40 minut na treningu. Przerwany tylko do chodzenia w przypadku zmęczenia. Fakt, że lipoliza (komórek tłuszczowych), proces rozpoczyna się dopiero po 20 minutach ćwiczeń i aktywnego każdą minutę po pierwszym dwudziestu z nich, przybliża cię do cenionych cel - utrata masy ciała. W przeciwnym razie po prostu zużywać kalorie uzyskane z pożywienia.
Dla maksymalnej trawienie tłuszczu trzeba wziąć się rano na pusty żołądek, najlepiej po prostych stawów rozgrzewki.
Korzystanie bieg, aby schudnąć, nie zapomnij o najważniejsze - regularnością. Jogging mniej niż 2-3 razy w tygodniu daje zbyt mały wpływ. Wybierz konkretny dzień i naucz się być zaangażowane zgodnie z planem, nie tracąc jedną klasę (chyba że masz SARS, itd.).
W celu zwiększenia efektu spalania tłuszczu, konieczne jest wypić filiżankę czarnej kawy świeże 15 minut przed biegiem. Oczywiście, bez cukru, śmietany i słodyczy. Chodzi o to, że kofeina, soderzhtsya że kawa - naturalny spalacz tłuszczu. Ale jeśli dodać słodkie, to zmniejszyć efekt do minimum, ponieważ organizm będzie używał tylko który otrzymał kalorii zamiast rozbić tłuszcz.
Ubierać stosownie do pogody w świetle, oddychająca odzież, która nie będzie utrudniać ruchów a co najważniejsze - zastosowania tenisówki, zaprojektowane specjalnie do biegania. Faktem jest, że na obszarach miejskich trzeba uruchomić na asfalcie, a to jest - to poważny cios dla stawów.

Jogging optymalną gleby naturalne lub miękką osłonę, która jest w niektórych stadionach. Po uruchomieniu na asfalcie, użyj wysokiej jakości buty.

Myśląc o tym, jak schudnąć, robienie run, należy rozważyć ich naturalne skłonności. Jeśli słyszałeś, że to jest bardzo dobre, ale chcesz lepiej aerobik - nie idź do niego. Ostatecznie, każdy regularne ćwiczenia aerobowe prowadzi do utraty wagi, i należy wybrać to, co ci się podoba.

Jak schudnąć z pomocą biegu?

Bądź realistą i nie należy się spodziewać efektu po pierwszym tygodniu. Running - to powolny, ale pewny sposób, aby schudnąć, co oznacza, że pierwsze efekty można zauważyć, nie wcześniej niż po 3-6 tygodniach regularnych ćwiczeń. Ładne i jaki wpływ będzie wzrastać i coraz bardziej oczywiste, wraz z upływem czasu.

Jednak nawet najbardziej wyniszczające i bieg długi może być bezsilna, jeśli robią dużo błędów w diecie. Jeśli zdecydujesz się schudnąć - trzeba to zrobić dokładnie i dostosować nie tylko życie, ale także żywności. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na następujące elementy:

Zrezygnować ze słodyczy. Jeśli bez niego życie nie jest słodka, pozwól być śniadanie do dodatkowych kalorii zostały zużyte w ciągu dnia. Jeść deser jest bardzo ograniczona, nawet w godzinach porannych. A na pewno nie codziennie.
Wybierz zdrowszych metod gotowania. Zapomnij frytkownicy i patelni. Piec, gotować, gotować, gotować na grillu lub na parze. Powiedzieć „nie” nadmiar tłuszczu w diecie!
. Ból miejscem dla wielu - mąki. Pierogi, makaron, chleb, wyroby piekarskie i cukiernicze - wszystko to jest przyczyną nadmiaru tłuszczu z brzucha i innych obszarów problemowych. Wytnij je wykorzystywać najbardziej.