Co użyteczne lekcje w basenie dla kobiet w ciąży

Podczas ciąży, można przejść do basenu: świadectwo

Czasy, kiedy ciąża była postrzegana niemal jako chorobę, a reszta łóżko było warunkiem koniecznym udanego niosąc dziecko, dawno minęły. Nowoczesne lekarze i położne trzymać starą prawdę: ruchu - takie jest życie. Okazało się, że nadmierna bierność może zwrócić się do przyszłej matce grozi poronienia, zatrucie i poważne osłabienie aktywności zawodowej. Ponieważ najłatwiej ćwiczenia w wodzie są, dzisiaj nawet radzieccy lekarze szkolenia nie tylko dozwolone, ale również aktywnie polecam pływanie w czasie ciąży.

Czy wszystkie kobiety w ciąży mogą iść na basen?

Ćwiczenia w basenie (oczywiście bez skrajności i eksperymentów na siebie) nadaje się do prawie wszystkich kobiet w ciąży, ale przed zakupem subskrypcji, należy omówić z lekarzem chęć dołączenia do tego rodzaju działalności.

Basen dla kobiet w ciąży, a także pływanie w wodach otwartych, jest przeciwwskazane w następujących warunkach:

Drugi toksemia i trzeci stopień nasilenia;
Nawykowe poronienia;
krwawienia macicy;
Stan przedrzucawkowy i rzucawka;
Gruźlicy w ostrej fazie;
Przewlekłe zapalenie wyrostka robaczkowego;
Obecność jakichkolwiek chorób (w tym zakaźne) w ostrej fazy;
Systematyczne pojawianie się skurcze ból po treningu.

Jak wybrać basen dla ciąży?

Oczywiście, pierwszy dostępny basen dla kobiety w ciąży nie jest odpowiedni. Obecnie prawie wszystkie główne ośrodki w ramach przygotowań do porodu oferta zajęć w wodzie. Wskazane jest, aby pozostać na tyle specjalistyczny wersji - w towarzystwie „kolegów” szkolenia będzie zabawa i wygodne.

Pożądane jest, aby woda w basenie był uruchomiony lub morze. Bądź przygotowany na to, że podczas pisania kursy będzie musiał przedstawić zaświadczenie lekarskie. Przy wyborze instruktora, należy zwrócić uwagę na sposób, w jaki prowadzi zajęcia. Jeśli trener daje jedynie ogólne polecenia, nie patrząc na to, że są prowadzone - jest źle. Dobry specjalista postara się stworzyć indywidualny program dla każdego przyszłych mam i zawsze będzie sprawdzić, jak dobrze Trust wykonuje ćwiczenie to czy tamto.

Ćwiczenia w basenie dla kobiet w ciąży: Opcje

Rodzaje treningu w basenie dla ciężarnych kobiet podzielonych na trzy główne grupy: pływanie, nurkowanie i aerobik w wodzie. Wyobraź to sobie - rodzaj trzech filarów, na których spoczywa samopoczucie i nastrój kobiet. Rozważmy je bardziej szczegółowo:

1. Basen

Jak wiadomo, w wodzie wszystko staje się łatwiejsze. Przyszła mama, bardzo zmęczony ze znaczącego wzrostu wagi, można ponownie zobaczyć to na własnym doświadczeniu. Woda znów poczuć światło, jak pushinka- relaksuje i pomaga przezwyciężyć wiele emocji i stresu. Spróbuj położyć się na powierzchni wody w pozycji rozgwiazdy i przesunąć wszystkie alarmy w tle. Poczuć jak delikatna obsługuje swoje ciało i zapamiętać to uczucie. Będzie się przydać podczas porodu, gdy skurcze między potrzebą odpoczynku.

Co jeszcze jest przydatna do kąpieli w basenie w czasie ciąży? To pozwala odciążyć kręgosłup i cały układ mięśniowo-szkieletowy, zapewnia dobre ćwiczenie, poprawia wytrzymałość, wspiera mięśni piersi tonowe. Nawiasem mówiąc, doświadczony położnik zauważyć, że młode matki w czasie ciąży, pływanie, znacznie rzadziej mają problemy z laktacją. Być może wynika to z faktu, że ten rodzaj działalności poprawia przepływ krwi do piersi.

2. nurkowanie

Okazuje się, że nurkowanie jest również bardzo przydatne ćwiczenia dla kobiet w ciąży - zarówno fizycznego i psychicznego punktu widzenia. Całkowicie zanurzenie ciała w wodzie, można lepiej poczuć stan kid - on przebywa w miękkim uścisku płynu owodniowego. Teraz wypełnić płuca powietrza i wstrzymaj oddech, obniżenie oblicze wody. Jeszcze lepiej, zrobić nurkowania w pozycji „pływaka” - pochylił się i obejmując kolana. Ta postawa jest jak najbardziej zbliżona do położenia płodu w łonie matki. Staraj się trzymać w tej pozycji pod wodą tak długo, jak to możliwe. Czas może być liczony osobiście ani przez stoper, który jest zwykle dostępny w basenie.

Basen w ciąży, regularnie wykonywać nurkowania, jest to świetny sposób, aby trenować na wstrzymanym oddechu, które będą bardzo przydatne podczas pchania. Płód jest również pomocny, aby przyzwyczaić się do braku tlenu, ponieważ podczas walk jego przybycie przez pępowinę zatrzyma. Ponadto, dzieci, które otrzymują takie doświadczenie przed narodzinami, szybko poruszające się w dół przez kanał rodny i bardziej odporne na dostosowanie się do nowych warunków środowiskowych.

Należy zauważyć, że maksymalny czas trwania skurczów wynosi od 1 do 1,5 minuty. Cóż, jeśli uczą się wstrzymać oddech pod wodą przez odpowiedni okres czasu.

3. Woda aerobik

Idąc do zajęć aqua aerobiku w basenie dla kobiet w ciąży, należy pamiętać, że celem nie jest dokładna praca od kształtu lub formy fizycznej w ogóle. W okresie ciąży jest tylko ważne, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, więc od silnego stresu lepiej wstrzymać. W wodzie można chodzić i biegać, wysoko unosząc kolana do wykonywania huśtawki ramiona i nogi.

I kolejny ważny punkt: złożone wnioski w basenie musi obejmować ćwiczenia rozciągające. Ciepła woda zwiększa elastyczność więzadeł, jest przydatna nie tylko podczas porodu, ale również w okresie rekonwalescencji po nich - bo to na pewno chcą wrócić do swoich poprzednich ustawień?