Zestaw ćwiczeń dla elastyczności

Elastyczne ciało - to nie tylko piękne, ale również bardzo zdrowe. Zwracając większej uwagi na rozwój elastyczność Ciało, podać się z ruchomych stawów, zwiększa przepływ krwi i poprawia odżywienie tkanki chrzęstnej.

Najtrudniejszą częścią tego wspaniałego przedsięwzięcia - jest wykonywanie kompleks ćwiczenia elastyczności na codzień. Niestety, nasz organizm bardzo szybko „zapomina” jego elastyczność, a tylko kilka nieodebranych treningów na elastyczność - i wszystkie sukcesy gdzieś zniknął osiągnął wcześniej.

Ale jeśli jesteś skłonny przeznaczyć aż 10 minut codziennych ćwiczeń dla kompleksu do rozwijania elastyczności, należy zacząć od kręgosłupa - bo nasza oś jest odpowiedzialny za pełną mobilność całego ciała.

Kompleks elastyczności

1. Usiądź na piętach miednicy, przyhamować, wyprostuj plecy. Ręce za pośrednictwem stron w górę - wdech, ręce w dół - wydech.
2. Rozciągnąć do korony w górę - wdech, wydech zaokrąglenia pleców „stadko” całe ciało w dół na brzuchu na kolanach. Wdechu okrągły powrót powrót do góry - trzymaj miękkie falisty ruch kręgosłupa, stopniowo zwiększając zakres ruchu. Na upstroke, założył ręce za plecami i Flex powrotem.
3. Połóż ręce za plecami i zatrzymać się w korycie. Palmy naciska na podłodze, skieruj swój podbródek do klatki piersiowej, wdech - podnosi biodra w górę, wydech - zejście na piętach. Wygląd i dbałość o przytrzymać okrążenie.
4. Padnij na piętach, opierając dłonie przed swoimi stopami, oderwij kolana z podłogi i wyciągnij przednią część stopy. Opuść nogę na podłogę.
5. Idź do kolan, bioder, pleców na piętach, ręce przeciągnąć do przodu klatki piersiowej w dół na kolanach. Kręcić plecach i kolanach, opuść biodra na podłogę i położył się na podłodze. Nogi rozszerzone, ręce w klatce piersiowej, na wdechu skrętu kręgosłupa, pleców łuki, a następnie przez tylnym wyjściem w rundzie pozycji na wszystkich czterech łapach i opuść miednicę na piętach, ręce wyciągnięte do przodu. Robić to ćwiczenie kilka razy.
6. Rozwijanej na brzuchu, przedramienia położyć na podłodze z przodu, stretch korony w górę. Przeciągnij nogi do tyłu, ramiona otwarte na boki. Przedłużyć ramiona prosto do przodu wciąż opierająca się na nich, garbić. Zejdź na brzuchu na podłodze.
7. Unieś nogi prosto, ręce zacisnąć pięści i przyhamować. Trzymając tę ​​pozycję, należy uważać, aby nie szczep szyi. Przy wydechu, relaks, powoli osunął się na podłogę, na czoło założonymi rękami. Znowu idą w górę, dłonie otwarte po bokach. Przy wydechu, odpocząć i położyć się w czoło na dłoniach. Zapięcie dłonie do zamku, umieścić je na tył głowy, podczas wdechu głowa do góry, nogi otwarte po bokach. Proszę się odprężyć.
8. Począwszy dłonie na podłodze, zejdź na korku miednicy, ręce przedłużony do przodu. Kręcić plecach i kolanach, patrzy naprzód do sag, stać na palcach i udać się w psa ułożenia pysk w dół - stoisz na palcach, wygięte ciało na pół, miednica jest najwyższym punktem w organizmie. Sag w plecach, wyprostuj nogi i ramiona. Spaść do pełnego zatrzymania, stretch, małe kroki chodzić do rąk.
9. Obniż biodra na podłogę, rozciągają swoje nogi przed sobą pociągnąć skarpetki. Dotrzeć ramiona, wyprostuj plecy, wydech, pochylać się ku przodowi, chwycić palcami i podciągnąć. Wdechu okrągły wspiąć się z powrotem w górę.
10. Połóż ręce za plecami, palce skierowane do przodu, ugnij nogi w kolanach, unosząc biodra z podłogi - pose pies kaganiec górę. Na wdechu wyprostuj ciało - biodra, plecy i głowa tworzą jedną linię, należy zachować na prostych rękach i nogach zgiętych, odchyl głowę do tyłu. Ciągnąć podbródek do klatki piersiowej, iść na palcach, zmiany masy ciała na nodze - rozciągnąć zewnętrzną powierzchnię stóp i nadgarstków. Wróć do połowy mostu, wydech delikatnie przetoczyła miednicę z podłogi, kość ogonową przyhamować, wyciągnąć nogi - utrzymać tylko na rękę. Spaść na podłogę.
11. Dłonie spoczywają na podłodze w biodrach, nogi skrzyżowane, dokręcić je do niego. Rozprostować nogi, stopy cięte, powoli opuść nogi na podłogę. Zmiana pozycji z skrzyżowanymi nogami, znowu ciągnąć je, podciągnąć nogę i niższe.
12. Oderwij miednicę z podłogi, ciało pochylając się, przejdź do pół-most. Na wydechu, niższy na ziemię, ręce zaczepione na kolanach, okrągłe plecy - powtórzyć kilkakrotnie.
13. Skrzyżować nogi - wdech i wydech.