Tybetańskie ćwiczenia kręgosłupa

Istnieje pięć uniwersalny tybetański ćwiczenia. Są uniwersalne, ponieważ „lekarstwo” nie jest jakaś konkretna część ciała i normalizować wszystkie funkcje organizmu jako całości. Pod wieloma względami jest to normalizacja poziomu hormonów, pod wieloma względami - metabolizm i przepływ krwi przez naczynia i kanałów energetycznych i energii.

Ponadto, ćwiczenia tybetańskie jest przydatna w celu przeprowadzenia wspólnych - możemy wyciągnąć i rozciągnąć kręgosłup w każdym ćwiczeniu. Szczególnie należy zwrócić uwagę na takie „drobiazgi” - pozycja głowy i ciągnięcie skarpetek. Elementy te są najważniejsze dla kręgosłupa, ponieważ możemy go wyciągnąć (głowy i skarpetki) i odcinek (głowa pochyla się do tyłu, palce wyciągnięte do przodu).

Tybetańscy gimnastyka lecznicza

1. Skręć w prawo trzy razy - oddychać powoli i delikatnie, powoli, ręce podnieść poziom ramiona, ciągnąc do tyłu.
2. Połóż się na podłodze z rękami mocno pamiętać palce dociskane podłodze rozciągnąć nogach skarpetki, stopy razem. Robi wdech wdechowy napina jego głowę do piersi, nogi oderwane podłogę, podnosząc je pionowo bez zginania kolan, ciągnąć skarpetki. Obniża głową w dół, a potem nogi.
3. Siadamy na piętach, kolanach szerokość barków, oderwij miednicę od przystanku, powstanie na palcach, uda prostopadle do podłogi, ręce na mały z tyłu przeciwko. Robi oddech, wdechowy maksymalny zwis z tyłu, odrzucając głowę do tyłu. Na wydechu, wznosimy, wyprostuj plecy, spróbuj dotknąć brodą do piersi. Następnie wdech, wydech - sag, znów wdech, wydech - naciska brodę do piersi.
4. Siadamy na podłodze, nogi rozszerzone, szerokość barków, na inspiracją odchyla głowę do tyłu, odcinając miednicę z podłogi - stojąc na rękach i nogach, biodra, plecy i głowa wyciągnięta w linii. Na wydechu, wróć, spróbuj wycisnąć głowę na jego piersi.
5. Połóż się na podłodze, pierwotną pozycję ciała - równolegle do podłogi, trzymając się rynkowych i na palcach, starając się zginać w pasie. Na wydechu, miednica i wraca do góry, ciało sumują się „w połowie”, brodę uwagę na piersi. Na wydechu, powrót do SP, a następnie znów idą w górę miednicę.

W pierwszym tygodniu każdego zestawu ćwiczeń tybetańscy gimnastyka Kręgosłup powtórz 3 razy. W drugim tygodniu - 5 razy. Następnie stopniowo dodawać powtarzanie co tydzień, aby ostatecznie zwiększyć liczbę wykonywanych ćwiczeń Tybetański kręgosłupa do 21 razy. 21 razy - jest to maksymalna, nie jest konieczne, aby zrobić więcej.

Będzie to przydatne, aby podzielić zbiór tybetańskich gimnastyka lecznicza na dwie części - rano o świcie, aby wykonać każde ćwiczenie 10 razy, a wieczorem o zachodzie słońca - na 11 razy.

Ale to dopiero po płynnego przejścia do 21 powtórzeń.

Wideo: Pięć tybetańskich Ćwiczenia perły.

Wideo: Spine ćwiczenia. Andrew Duyko