Wykonując dla utraty wagi

Każda kobieta, która zdecyduje się wziąć na siebie i schudnąć, ma do czynienia z wyborem metody. Byli tam dużo - to wiele diet, i System zasilania, oraz zestawy ćwiczeń. Ten ostatni, istnieje wiele - chiński, japoński, tajski gimnastyka odchudzające, klasyczne opcje radzieckie i wiele więcej. Oprócz ćwiczeń w oparciu o statyczne lub powtórzenie istnieje i ćwiczenia oddechowe dla utraty wagi - Bodyflex, oksisayz i wiele innych. Rozważmy kilka opcji.

ćwiczenia tybetańskie do odchudzania „Oko przebudzenie”

Takie ćwiczenia pomagają schudnąć nie jest to pierwsza generacja ludzi. Został przywieziony do Europy już dawno temu, a już zyskał popularność. Kompleks został zaprojektowany przez 15 minut, istnieje 5 ćwiczenia. Według teorii mnichów tybetańskie istnieje 19 wirów w organizmie człowieka - centrów energii (7 głównych czakr i 12 dodatkowych). Ważne jest, aby upewnić się, że energia krąży w nich szybko.

pozycji wyjściowej - stały, ramiona rozciągnięta na boki na poziomie ramion. Obraca się wokół własnej osi, od lewej do prawej, aż lekkim zawroty głowy. Początkujący mogą być ograniczone do 3-5 obroty. Maksymalna liczba obrotów - nie więcej niż 21.
Począwszy od pozycji - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, dłonie z palcami razem mocno na podłodze, podniesioną głową, jego podbródek dociskany piersi. Unieś proste nogi prosto do góry, trzymając miednicę na podłodze. Następnie powoli opuść głowę do podłogi i nogi. Powtórzyć od początku.
Pozycja wyjściowa - na kolanach, ręce na plecach mięśni ud pod pośladkami. Pochyl głowę do przodu, podbródek do klatki piersiowej prasy. Przechylając głowę do tyłu w górę, odsłonić klatkę piersiową i kręgosłup wygina się do tyłu, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Powtórzyć od początku.
Siedząc na podłodze z tyłu płaskiej, rozprostować nogi prosto przed tobą, twoje stopy są o szerokości barków. Umieść dłonie na podłodze po obu stronach bioder, palce skierowane do przodu. Opuść głowę, przyciskając brodę do piersi. Zaprokinte głowy, a następnie unieś ciało do pozycji poziomej. Udo i ciało w końcu muszą znajdować się w tej samej płaszczyźnie poziomej. Zamrożenia przez kilka sekund i powrócić do pozycji wyjściowej.
Pozycja wyjściowa - leżąc zawalił ostrości, koncentrują się na palcach rąk i szersze niż ramiona, kolana i biodra nie dotykać podłogi, palce skierowane do przodu. Pierwszy szef miarę możliwości zaprokinte. Następnie przyjąć pozycję, w której organizm jest podobny do góry ostrego kąta, wciśnij podbródek do klatki piersiowej. Naciśnij jednocześnie podbródek do klatki piersiowej. Powrót do pozycji wyjściowej.

Ważne jest, aby prawidłowo oddychać. Zacznij z głębokim oddechem i przenieść się wziąć głęboki oddech. Oddychaj, nie strzelać w dół, a nie trzymać go.

Chińskie gimnastyka odchudzająca

Chińskie gimnastyka wymaga niewielki zestaw dość prostych ćwiczeń. Kompleks ten jest zalecany do przeprowadzania codziennie rano.

Ćwiczenia „Bolna”

pozycji wyjściowej - na podłodze, nóg, są zagięte pod kątem 90 ° równolegle do podłogi. Powoli wdychać jednocześnie ciągnąc w żołądku. Wstrzymaj oddech. Wydychając powoli nadmuchać brzucha. Powtórz 30-60 razy. Optymalnie wykonywać ćwiczenia na czczo lub gdy głodny. Odbędzie się ona, i do powstrzymania się od jedzenia stojący na jakiś czas.

ćwiczenie "Panda"

siedzi na podłodze, w brzuch, nogi, klatka piersiowa, przyjęta przez ręce - pozycji wyjściowej. Pochylony do tyłu, utrzymując równowagę. z powrotem kod będzie blisko podłogi, jednym ruchem, powrót do pozycji wyjściowej, nie pozwalając kolanach ręce. Powtórz 5-6 razy. Następnie wykonać podobnie, ale z błędu w lewo, a potem - w prawo. Powtórz sześciokrotnie.