Jak nauczyć się pływać?

Umiejętność pływania jest bardzo ważne dla osoby dorosłej - czasem niezdolność do pływaka może kosztować życie. Można nauczyć się pływać na własną rękę, zwłaszcza ze względu na nawigacji sztuki dostępnej dla wszystkich.

Jak nauczyć się pływać?

Każdy, kto uczy się pływać, jeśli najlepszy możliwy opanować podstawowe umiejętności, które zawierają prawidłowe oddychanie, zdolność do położyć się na wodzie na brzuchu i na plecach, ślizgać się po powierzchni wody, otworzyć oczy pod wodą, aby zachować właściwą pozycję ciała i poruszać rękami i nogami prawidłowo.

Oddech podczas pływania odbywa się przy podniesionym lub włączyć usta głowach. Pewne trudności dla początkujących wydechu w pływaniu w wodzie, jak to wymaga wysiłku. Oddychanie koniecznie muszą być zsynchronizowane z ruchami rąk i stóp.

Aby dowiedzieć się, jak szybko pływać, trzeba wiedzieć, jak pracować nogami. Najważniejsza zasada w prawie wszystkich stylów - Skarpety powinien zostać rozszerzony, a ruch - szybki i ostry. tylko wtedy, gdy pływacki style „mosiądz” nogi przyjąć pozycję podobną do żaby.

Jest to ważne dla nawigacji i odpowiednich uderzeń. Jechać szybciej, trzeba trzymać palce razem i główne początkujących błędem jest to, że mają one swoje palce napinaniu.

Innym częstym błędem jest to, że niektóre początkujących pływaków starają się podnieść głowę wyższy niż wymagany. Jednak w takich okolicznościach, nogi tonąć głębiej, i ramię i mięśnie naramienne męczą się szybciej.

Ćwiczenia dla tych, którzy uczą się pływać

Nauczyć się umiejętności pływackie pomocy specjalnych klas. Zanim zaczną wykonać rozgrzewkę na ziemi przez 10-20 minut.

Idź do wody, chodzić i biegać w różnych kierunkach, dzięki czemu grebkovyh ruch ręką (2-3 min.).
Zanurz się w wodzie z głową i wstrzymaj oddech na maksimum swoich możliwości razy (5-7 razy).
Zanurz się w wodzie i próbować oddychać, zachować swoją twarz w wodzie (5-7 razy).
Dial powietrze, trzymać oddech i pogrupowane, zanurzone w wodzie. Kiedy wypchnąć wodę, stanąć na nogi i wydech (4-5).
Połóż się na wodzie na brzuchu, ręce wyciągnięte w różnych kierunkach, wstrzymaj oddech. A następnie spróbuj się unosić ręce blisko ciała i czyni ruch tylko rzuty (5-6 min.).
Twarz płytkiej wodzie, podnieść swoje ręce i połączyć je. Weź głęboki oddech, odbija się i ślizgać się po wodzie (5-6 min.). 2-3 dni skomplikować ćwiczenia, dzięki czemu wydech, przesuwając się w wodzie.
Przejdź do wody na głębokość nieco powyżej przenośnika taśmowego, rodzaj powietrza i przytrzymać, następnie rozcieńczyć za pomocą rąk i nóg i położyć się do wody (5-7 min.).
Powtórz №6, ale poślizg na wodzie niż na brzuchu i na plecach. Spróbuj włączyć pracę rąk i stóp (5-7 min.).
Przesuwając jednocześnie na brzuchu wykonywać ruchy nóg, próbując pływać kilka metrów, a następnie skręcić i ruchy rąk (5-7 min.).

Jak nauczyć się pływać pod wodą?

Nauczyć się pływać pod wodą w basenie jest najlepszy w swej niewielkiej części. Rozpocząć szkolenia z nurkowania na oślep. Spróbuj otworzyć oczy, wziąć długi ciągły oddech. Zauważ, że z prawego wydechu nie ma uczucie wlewanie wody do nosa.

Kiedy jesteś wolny, aby czuć się wody, zaczynają trenować prawidłowych ruchów. Uciec z boku i schodzenia w wodzie, próbując zrobić minimalną ilość ruchów ręki i Jak nauczyć się pływać poprawnie stóp - konieczne jest, aby oszczędzać dopływ tlenu.

Trudności podczas przechodzenia pod wodą może mieć miejsce ze względu na dolegliwości spowodowane przez ciśnienie wody. Niższa nurkować, tym większa będzie presja na bębenki i może mieć ból głowy. Aby złagodzić te uczucie, przed nurkowaniem wziąć kilka głębokich oddechów. A jeśli będzie położyć uszy - trzymać nos i spróbuj oddychać przez nią.

Nauczyć się pływać - to umiejętność nie boli. Ponadto, pływanie pobudza układ krążenia, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, poprawia zdrowie i pomaga spalić te dodatkowe kilogramy.