Jak pływać w basenie?

Nauczyć się pływać niemożliwe, albo raczej, flądra, oczywiście, można to zrobić samemu, ale pływać, czyli - posiadać styl technicznego pływania, tylko po treningu z trenerem. Niemniej jednak, nawet osoby zaangażowane w sekcjach lub indywidualnie z nauczycielem lub samej praktyce, trzeba wiedzieć, jak pływać w basenie, jeśli chodzi o małe rzeczy - sporządzanie planu treningu, ogólne porady dotyczące taktyki oddechowe odchudzania w basenie.

zajęcia rozpoczynają

pływacki, jak każdy inny sport, wymaga nagrzewania. Ale zalecamy, aby to zrobić, niż na lądzie iw wodzie. W treningu pomoże Ci specjalne akcesoria, które są zazwyczaj leżące wszędzie i nikt nie był zainteresowany w basenie. To jest - wiele płyt i uchwytów ręcznych dla stóp. Są one wykorzystywane tylko do nowo przybyłych na początku pobytu w wodzie. Tak, jak poprawnie pływać w rozgrzewce.

Wchodząc do wody, wziąć płytkę i unosić się „boom”, spuszczając głowę do wody podczas wydechu, i wziąć oddech. Ramiona prosto i trzymać się tabletki, nogi - prosto, skarpetki pracy.

Następnie wykonujemy kraul z tablicą na ręce - jedną rękę na wsparcie, drugi działa. Naprzemiennie na każdym pociągnięciem. Można wykonać indeksowanie i biustonosze z tablicą dla stóp - włóż ją między dwie nogi w biodrach i pracuje tylko z rękami. Tak więc możliwe jest, aby podkręcić górną część ciała.

Ugniata, a unoszące się na plecach, na przemian jedno i dwuosobowe uderzeń.

oddech

Nie mniej ważną kwestią jest to, jak prawidłowo oddychać podczas pływania. Jeśli są pływające na brzuchu, wydech się pod wodą, a oddech nad wodą. Ponadto od długości wydechu (czyli ile masz wystarczającej ilości tlenu) zależy od długości pojedynczej deski rozdzielczej. Wydech powinien być co najmniej dwa razy dłużej niż oddech. I jeszcze jedno: w pływaniu i oddech i wydech wykonywane usta. Jeśli woda automatycznie przez nią nos wydech i wdech na wzrost, i to zawsze towarzyszy przedostaniem się wody do nosogardzieli - będzie kaszel, „zlew” i histerię.

Odchudzanie

Ale pływać, wielu z nas iść na basen do utraty wagi. Nic w tym złego, tylko trzeba umieć pływać, aby schudnąć.

Po pierwsze, nigdy nie zatrzymać się i odpocząć przy boku. Wypoczynek - to powolny grzbietowym, ledwie obracając ramiona i nogi.

Po drugie, utrata masy ciała w basenie i każdy inny sport, konieczne jest naprzemiennie tempo - prędkość pływania iść do reszty i vice versa.

Po trzecie, tylko z różnych stylów pływania będzie można pompować i korzystać ze wszystkich grup mięśni. Powodzenie odchudzania - to obciążenie całego ciała. Dlatego też, przed pójściem na basen, zrobić plan dla siebie treningu.

Utrata wagi może również pomóc inwentaryzacji. Jak już wspomniano, specjalne uchwyty na stopy przyczyni się do wzmocnienia obręczy barkowej i deskę do rąk - stopki. Że pompy - wybrać. Ponadto, jako użyteczny rozrywki, można próbować pływać bez rąk, bez nóg i pływać (bez płyty). Aby to zrobić, twoje ręce powinny być złożone przed nim i naciśnij nogi, jak poprawnie pływać i starają się płynąć bez nich.

głód

Każdy, kto kiedykolwiek „pobarahtatsya” w basenie, nie wie, co zwierzęce głód zwycięża człowiek po brodzenia w wodzie. Nie chłostać się od razu wszystko, co ręka spadnie, nie polecam do basen na pusty żołądek. Można myśleć o tym jako jedną z zasad, jak pływać, aby schudnąć. Utrata masy ciała po basenie jest zagwarantowane tylko wtedy, natychmiast wyszedł z wody, nie rozpraszać swój metabolizm do strawienia bary, babeczki i jabłka. Raz czujesz się głodny, a następnie nagrać tłuszcze go zadowolić.