Pływanie. Callanetics przez 10 minut dziennie

Basen - jeden z najlepszych sposobów na treningu aerobowego. Jest jednym z pięciu najbardziej efektywnych rodzajów aerobiku, w celu zmniejszenia masy i spalić więcej kalorii. Dodaj pływanie do treningu siłowego, a będziesz zaskoczony, że nie tylko jego odbicie w lustrze, ale również poprawić ogólną kondycję.

Na pierwszej sesji aerobiku w basenie zrobisz przyjemne odkrycie: pływanie - prawdziwa praca zarówno wskaźnikiem siły i wytrzymałości wskaźników. To dlatego, że woda jest 700 razy gęstsza niż powietrze, i pokonywanie odległości wydają się walczyć z tym upartym elementu.
Pływanie jest dobre dla faktu, że zastosowania w pracy wszystkie mięśnie. Więc jest to świetny sposób, aby nie tylko podkręcić prasę i sprawiają, że talia szczupły, ale także sprawiają, pośladki i uda i elegancki kształt.
Najważniejszą rzeczą na morzu - to zdolność do prawidłowo oddychać. Woda dyktuje swoje zasady oddychania. Innymi słowy, twoje oddechy podlegają rytm ruchów, więc rytmiczny oddech staje się mimowolnie. Każdy lekarz potwierdzi, że jest to głęboki, rytmiczny oddech - potężnym czynnikiem w treningu układu krążenia.
Specjalistów, że są one szczególnie użyteczne style pływania pływak, w którym zanurza się w wodzie do inhalacji wykonuje ruch obrotowy korpusu. Osoba okaże się na powierzchni wody (klasyczny, kraul).
Że ruch obrotowy otwiera skrzynię, zapewniając szczególnie dużą głębokość inhalacji. W rezultacie, nasze płuca są niezwykle silna wentylacja. Pewnie nie wiele osób wie, że w normalnym oddychaniu w wierzchołku powietrzu płuc jest stagnacja, a nie na zegarze, ale w tygodniu. Jednocześnie ci, którzy pływają dużo, jak stagnacja powietrza całkowicie wyeliminowane.
Ważne jest, aby zdecydować, jak właśnie „z ręki” oddychać. Kilka fani mogą oddychać „na dwie ręce”. Większość preferuje kogoś za rękę, w prawo lub w lewo, jak wolisz. Normalnie oddychać co drugi suw tą samą ręką. Lepiej jest oddychać w każdą trzecią udaru. W tym przypadku, będzie nieuchronnie musiały wdychać go przez prawo, leworęczny. Jeżeli ta technika jest dla ciebie trudne, spróbuj jeden segment odległość pływać, oddychanie pod lewym ramieniem, a następne - pod prawym ramieniem.
Na równi z oddechem jest bardzo ważna jest prawidłowa technika pływania. Im silniejszy jesteś „pchanie” wody, tym więcej energii Państwo wydać, ale nie nabierając prędkości.
Aby to zrobić, pomożecie trzy podstawowe zasady: Po pierwsze, trzeba świadomego wysiłku, aby rozciągnąć na całej długości, czyli ramiona i nogi powinny być kontynuacją doskonale prostej linii ciała. Twój organizm przypomina prosty łańcuch. Po drugie, Twoja twarz powinna być odrzucona na dnie basenu, jego głowa jest całkowicie zanurzony w wodzie, to jest nie do zmiany położenia głowicy względem ciała tylko przez obrót tułowia obrócić twarzą do vdoha- trzecie, trzeba iść wszędzie, ryba, początkujący często popełniają błędy, wykonują pracę wyłącznie ręcznie i całkowicie bez nóg pracy - nogi powinny poruszać się tak agresywnie jak dłoniach.
Innym błędem jest budownictwo pasywne. Pływak wyrzuca ręce, pozostawiając bez ruchu ciała. Tymczasem twoje ramię powinno dążyć po dłoni, podczas gdy ciało będzie oscylować, tak samo jak zrobić rybę wody lub płazów. I to nie jest konieczne, aby latać od ściany do ściany basenu, można zapisać się do grupy aerobik w wodzie, można wykonywać różne ruchy w wodzie, lub użyć specjalnych narzędzi na nogi i ręce, aby zwiększyć odporność na wodę.
Jeśli właśnie zaczął pływać, stosować się do zaleceń specjalistów:
• Od pierwszej lekcji obzavedites czapkę, okulary, żel pod prysznic i balsam do ciała (to ze względu na fakt, że składniki przeprowadzenie dezynfekcji wody może uszkodzić skórę i włosy) -
• Upewnij się rozgrzać przed treningiem i ochłodzić po nee-
• Tylko stopniowo zwiększać liczbę segmentów do pokonania bez ostanovok-
• najlepiej jest, jeśli wziąć kilka lekcji z właściwą techniką zapłacił instruktora-
• Nie wolno dopuścić do wyczerpania organizmu ustalosti-
• Jeśli trening trwa dłużej niż pół godziny, krótką przerwę do picia.

Film: Jak nauczyć się pływać Dziecko

Film: Naciśnij przez 10 minut dziennie