Pięć ćwiczeń tybetańskich

Znani pięć ćwiczenia pozwalają tybetańskich mnichów, aby zatrzymać proces starzenia, przywracania zdrowia i otrzymywać przypływ witalności. Dziś już nie są tajemnicą, a do domeny publicznej. Cały kompleks jest bardzo prosty i można go łatwo opanować nawet dziecko. Że co najmniej jedno ćwiczenie wspomaga gojenie i razem mogą zdziałać cuda. rozważać kompleks ćwiczenia „Pięć tybetańskich perły” w sposób bardziej szczegółowy.

Pierwszy z pięciu tybetańskich ćwiczeń gimnastycznych

Stojak z ramiona wyciągnij poziomo. Obraca się wokół własnej osi, od lewej do prawej (zgodnie ze wskazówkami zegara, to ważne!) Tak długo, jak nie dostać zawrotów głowy. Początkowo ludzie byli już po 5-7 powtórzeń „idzie na odległość”, ale dla początkującego to wystarczy. Staramy się regularnie zwiększać ten wynik. Natychmiast po „wirujące” usiąść lub położyć się.

Aby stać się wytrzymalsze, skupić wzrok na punkcie przed sobą i trzymać to wyglądać jak najwięcej. cel - wirowanie dotrzeć 21, tak jak lamy.

Drugi z pięciu ćwiczeń tybetańskich lamów

Położyć na podłodze gruba mata i leżą na plecach. Ręce rozciągają się wzdłuż pnia i dłonie spoczywają na podłodze. Palce powinny być zamknięte. Oderwij głowę z podłogi, naciśnij podbródek do klatki piersiowej i unieś nogi prosto do pozycji pionowej. ciągnąć swoje palce do siebie. Nogi mogą być przechowywane do głowy, ale należy zwrócić uwagę na fakt, że nie ma na zginanie kolan. Po tym, opuść nogi i głowa na podłodze i relaks.

Powtórz to ćwiczenie, obserwując oddech: weź głęboki oddech podczas podnoszenia nóg i głowy, wydech na maksimum ich powrocie do podłogi. Początek mogą być wykonywane ze zgiętymi kolanami, ale w końcu przejść do odpowiedniej wersji.

Trzeci z pięciu ćwiczeń tybetańskich dla kręgosłupa

Padnij na kolana, prosty ciała, ręce na biodrach. odgięcie głowy do przodu, broda dociskany piersi. Następnie głowa spadnie z powrotem w jak największym stopniu, a jednocześnie pochylając się do tyłu, wyginając kręgosłup, opierając dłonie na biodrach. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Czwarta z pięciu ćwiczeń tybetańskich

W tym ćwiczeniu trzeba się przyzwyczaić, to biorąc pod uwagę dość trudne dla początkujących. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami siebie. Palm miejsce blisko tułowia (powinno być prosto). Prasa podbródek do klatki piersiowej, a następnie głowę odchyloną do tyłu. Podnieść swoje ciało przez zginanie kolana, tak aby dłonie pozostały na tym samym miejscu, a tułów i uda są równoległe do podłogi. W tym przypadku, noga i ręka powinna być prostopadła do podłogi. Wróć do poprzedniej pozycji, odpocząć.

Ćwiczyć jak najwięcej jak to możliwe, a to w celu uzyskania wyników. I po długim treningu będą wszyscy okazują się tak, jak chcesz.

Piąty i ostatni gimnastyka ćwiczenia tybetańskie

Połóż się na brzuchu, twarzą patrzy w dół. Podnieś tułów, ramiona proste spoczywa na podłodze, palce i spocząć na podłodze. To - w pozycji wyjściowej. Przechylić głowę do tyłu jak najwięcej, a następnie wygiąć plecy i umieścić ciało w kształcie odwróconej litery "V". Prasa podbródek do klatki piersiowej. Powrót do pozycji wyjściowej. Na początku wydaje się trudne, ale po tygodniu można się przyzwyczaić. Uważaj na oddychaniu: rosnące ciało, trzeba wziąć głęboki oddech, z powrotem do pozycji wyjściowej - pełnego wydechu.

)

Pięć ćwiczeń tybetańskich wystarczającej początkowo przeprowadzić wszystkie trzy razy, ale co tydzień, zwiększenie powtórzeń aż 21. Czy ćwiczenia codziennie w dowolnym czasie dogodnym dla Ciebie, nie przemęczać, wybrać wygodną obciążenia. Niewiele opanować 21 Powtarzanie wszystkich ćwiczeń, ale nawet minimum, które jest dostępne dla Ciebie, korzyści dla zdrowia.