Jak nauczyć się skakać wysoko?

Wysokość skoku jest ważne w wielu sportach, w tym gier, na przykład w siatkówkę i koszykówkę. Dlatego też informacje o tym, jak nauczyć się skakać wysoko w wysokości, jest przydatne i istotne. Jeśli położy się takiego zadania, będzie musiał pracować na zasilaniu wybuchowego, co stanowi okazję do podniesienia mięśnie ciała do pewnej wysokości.

Jak nauczyć się skakać wysoko?

Aby osiągnąć dobre rezultaty, zaleca się, aby wybrać program, który jest używany przez kulturystów. Nie zaleca się ćwiczyć codziennie, ponieważ mięśnie potrzebują czasu, aby odzyskać. Maksymalna kwota szkolenia - 4. Mówiąc o tym, jak nauczyć się skakać wysoko, warto zauważyć, że sportowiec powinien być sprężysty, silny i mieć dobre zdrowie. Ważne jest również, prawidłowe odżywianie, ponieważ obecność nadmiaru masy nie będzie osiągnąć dobre wyniki.

Jak nauczyć się skakać wysoko w domu - ćwiczenia:

Skakanka. Jest to najbardziej prosty i niedrogi ćwiczenie, które jest używane przez profesjonalnych sportowców. Skakanka umożliwiają rozwijanie łydki i mięśnie łydki. Aby osiągnąć dobre rezultaty, trzeba uciec z obu nóg od podłogi trzymając kostki, jak najbliżej siebie. Na początek trzeba skakać 15 minut. i stopniowo zwiększać czas do 30 minut. Ważne jest, aby ćwiczyć codziennie.

Squat jump. Mówiąc o tym, jak można nauczyć się skakać wysoko, to jest niemożliwe, aby pamiętać, że jest to wielki wysiłek fizyczny, który obejmuje popychanie ciała z pozycji siedzącej. Wykonaj przysiad, spadając w dół, tworząc kąt prosty w kolanach, a potem wyskoczyć z tej pozycji. Na lądowanie powinno upłynąć co najmniej raz. Zwiększenie amplitudy przysiadów można załadować dużo mięśni. Zalecaną praktyką w takim tempie 15 Bob 4 min. przerwy i kolejny krąg.

jak nauczyć się skakać wysoko w wysokości

Wzrost na palcach. To ćwiczenie będzie rozwijać mięśnie łydek. Stanąć na jakimś wzgórzu na skraju, nawet rada zrobi. Obniża i podnosi na palcach, uczucie zmęczenia mięśni. Ważne jest w okresie boomu odczuwać pieczenie. Ruchy powinny być gładkie, ponieważ szarpnięć może spowodować obrażenia. Powinno odbywać się 20-30 razy. Aby zwiększyć efekt, dodać powikłania, na przykład, poprzez hantle.

Aby zwiększyć wydajność zaleca się, aby regularnie odwiedzać siłownię. W celu określenia postępów, konieczne jest w każdym miesiącu, aby świętować swoje wyniki.