Ekspander klatki piersiowej

Expander dla mięśni piersiowych - wielki trener dla każdego, kto chce wzmocnić i zaciśnij mięśnie klatki piersiowej i ramion. W tym artykule będziemy mówić o tym, jak używać ekspandery piersi, jakie rodzaje symulatorze tam i jak zbudować mięśnie klatki piersiowej ekspandery.

Ekspander klatki piersiowej dla kobiet: główne typy

Piersiowa modułu jest stosunkowo prosta konstrukcja - dwa uchwyty połączone za pomocą elastycznej opaski, sprężyny, elastyczna taśma lub innego materiału taśmowego, wzdłużny.

Oczywiście, istnieją różne wersje sprzętu sportowego. Mogą się one różnić między sobą, jak materiał, z którego jest wytwarzany i wagę, wymiary, cechy strukturalne.

Najbardziej popularne rodzaje ekspandera piersi to: Modele lateksowe, żele, gumy i wiosenne. Poza prostotą konstrukcji (a więc niezawodność i trwałość) łatwość użycia powinny być przypisane do korzyści płynących z ekspandera, zwartość i wszechstronność (w rzeczywistości może to być wykorzystywane do szkolenia różnych grup mięśni).

Chest Expander: ćwiczenia

Z pomocą ekspandera można wykonać wiele ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, mięśnie nóg, pleców i brzucha. Najważniejsze - aby wiedzieć dokładnie, co mięśnie chcesz trenować i ćwiczenia, które nadają się do tego najlepiej.

Z pomocą ekspandera piersi mogą wykonywać specjalne ćwiczenia dla kobiet, które promują piersi, zmniejszenie złogów tłuszczu na plecach, boków, brzucha i ramion, a także mięśni pull-up i skóry. Ponadto symulator pomoże prawidłowa postawa i pozbyć się bólu pleców spowodowanego osłabieniem mięśni i brak aktywności fizycznej.

Istotą działania jest prosta Expander - rozciągając ją przezwyciężyć opór elastycznego materiału, z którego jest wykonany. Im większa jest naciągnięty - większe obciążenie. W ten sposób można dostosować intensywność treningu według własnego uznania.

Proponujemy kilka opcji ćwiczenia z ekspanderów piersi. Mogą one być połączone w jednym ośrodku, w połączeniu z ćwiczeniami dla innych grup mięśni lub uruchamiać pojedynczo:

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach. Expander taśmy za plecami, symulator uchwyty w twoich rękach. Ramiona proste, na wysokości barków. Delikatnie unieś ramiona proste (ruch podobny do zhimom hantle leżące). Ćwiczenia wykonuje się powoli, jak to możliwe, więc można doświadczyć pracy własnym ciałem. Najważniejsze w tym ćwiczeniu - gładkie, bez gwałtownych szarpnięć i rzuca, ale bez „pobłażliwość”. Podejścia wymagają 3-8 2-10 powtórzeń.
stojąc, stopy szerokość barków: pozycji wyjściowej. Zabezpieczyć środkowe nogi Expander, krawędzie wziąć w rękę. Powoli kucać, przezwyciężając opór symulatorze rośnie. Powinien robić przysiady 2-10 5-15 cykli.
stojąc, stopy szerokość barków: pozycji wyjściowej. Mid Expander stałe nogi. symulator uchwyty w ręce, uchwyt, palmy skierowaną do siebie. Podnoszenie ramion proste do boku (równolegle do podłogi). 2-10 zestawów 6-20 powtórzeń.
Pozycja wyjściowa: stojący, lewa krok do przodu prawą nogą. Ramiona proste, wysunięta do przodu, równolegle do podłogi. Expander radzi sobie w swoje ręce, uchwyt, palmy na zewnątrz. Rozcieńczyć w parze, sprawdzając czy są one przez cały czas równolegle do podłogi. Ćwiczenia powinny być wykonywane przez stopniowe zwiększanie amplitudy, a następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie. 4-10 cykle 5-15 powtórzeń na każdą nogę.

Pozycja wyjściowa: prosto, nogi lekko rozstawione (25-35sm), lewa ręka z piórem wzdłuż korpusu ekspandera, prawa ręka zgięta w łokciu (łokieć, wskazując w górę) i gojeniu się za plecami tak, że palma drugiej rączki ekspandera został tyłu na szyi , Zatem, ekspander tkaniny w pozycji wyjściowej się niemal pionowo. Następnie, prawa ręka przesuwa się w górę i na boki (do pełnego wyprostu łokcia). Jeśli wykonane prawidłowo, porusza się tylko ćwiczenia przedramienia i barku i pleców pozostają nieruchome. Po całkowitym przedłużone ramię z powrotem do pozycji wyjściowej. Po 5-15 powtórzeń ćwiczenia odbywa się lustro (na drugim ramieniu).