Jak zacząć odchudzanie?

schudnąć mogą i powinny być zawsze, nie w następny poniedziałek. Oczywiście, taki proces powinien być przygotowany - ale nie to, co robimy na co dzień? Mimo wszystko, większość czasu albo mówimy o diecie / odchudzania / przyrostu masy ciała lub po prostu argumentować przed lustrem na cenionych „wagi jak stracić.” Wystarczy, aby maskować - jesteśmy bardziej niż chętni, aby naprawdę schudnąć, to, po którym odbędzie wagi raz na zawsze.

Tak, chcę schudnąć, gdzie mam zacząć? Z planem!

Jak zacząć schudnąć - postawił sobie za cel

Po pierwsze, musimy podjąć decyzję - czy chcesz szybko i trwale schudnąć. Opcje - nie są kompatybilne, więc wybraliśmy dla was - „dawno”. Oznacza to, że konieczne jest nie tylko znosić tydzień głodu i zmienić ich całej karty racja, i, w rzeczywistości, sposobem na życie.

Ustawić realistyczny cel - do stracenia 1,5-2 kg miesięcznie.

Jak zacząć schudnąć - wybierz dietę

Dobra dieta nie zdarza się, że odnosi się do koncepcji, że inwestujemy w diecie słowo. W rzeczywistości termin ten oznacza po prostu, że jedzenie może być szkodliwe lub korzystne.

Więc tutaj jest przydatna dieta - dieta, która ma zastosowanie w codziennym życiu, a nie dieta, w którym więcej niż trzy dni nie może trwać. Aby zapewnić prawidłowość wyboru, proponujemy zapoznanie się ze statystykami:

wśród tych, którzy siedzą na diecie, tylko 18% może pochwalić się pewien pozytywny sposób;
25% odchudzanie wytrzymać maksymalną miesięczną średnią dietę;
10% - przeznaczone do 2 miesięcy;
a 65% - przerwa w pierwszym tygodniu;
ludzie oderwał dietę, wynik otrzymany po powrocie z masy dovesom, a większość z nich są zmuszeni zwrócić się do lekarza, po zwyczajowym sposobem utraty wagi.

Prowadzić dziennik żywności - jest to jedyny poprawny sposób, jak najlepiej rozpocząć utraty wagi. Aby uświadomić sobie, że twoje życie nie jest tak (od jednorazowych świąt, wierz mi, nie pełnia, waga przychodzi dzięki sistematizmu), muszą być analizowane. Tak powinno być coś trochę czasu, aby napisać wszystko zjedzone przez dzień i starać się wyeliminować w przyszłości najbardziej negatywne elementy z diety.

nawyki żywieniowe

Tak, twoje prawo płyta powinna wyglądać następująco:

- warzywa;
- białka;
- przydatne przystawki węglowodany (makaron, chleb pełnoziarnisty, zboża, gotowanych ziemniaków).

potrzebne są także tłuszcze z nami - ale użyteczne. Usuń wszystkie niezdrowe tłuszcze:

kiełbasy;
ciastka i słodycze z kremów tłuszczowych;
Kawałki;
fast food.

sztuczki psychologiczne

Być może kwestia kiedy zacząć schudnąć, naprawdę istotne. Schudnąć, konieczne jest poniedziałek lub jakikolwiek inny dzień tygodnia, w którym chcesz, wydaje się, szczęśliwy, szczęście. Jest to ważne, ponieważ utrata wagi i nowego sposobu życia, musimy być przygotowani - psychicznie. Sporządzenie planu, świadomość znaczenia swoich czynów, kumulacja z pragnienia, aby znaleźć się w nowym ciele - najważniejsze jest nie peregoret.Vospolzuytes nasze psychologiczne sztuczki, jak rozpocząć utraty wagi:

jedzenie powinno być smaczne - jeśli nienawidził brokuły, będą one przynoszą jedynie szkody, a utrata wagi zostanie przerwane, zanim zaczął;
Wybierz żywności, który „leży” dusza - nawet jeśli nie są one dieta, ale nadal nadaje się do codziennego, a nie jednorazowych dostaw;

Nie głodzić - raz można nedoest, ale nie spowalniać numery od skali i dodać dyskomfort psychiczny, to nie jest nasza opcja;
80% żywności musi być użyteczny, 20% pozostaje w bzdury, że każda zdrowa żywność lub schudnąć nie ma nic wspólnego - Daj sobie szansę, by złapać oddech, zaznacz dni tygodnia, kiedy pozwalasz sobie na coś zjeść naprawdę pyszne i ulubionym.

Nigdy nie potępiam siebie za jedzenie - jedli, jedli to, po prostu być mądrzejszy następnym razem i kochać siebie - bo próbujesz go dla siebie!