Krok Platform

Step aerobik jest znany ze swojej skuteczności w sprawności. W szczególności, jest to doskonały sposób na spalanie tłuszczu a także pozwala zachować całą tonu ciała. Głównym sprzęt sportowy dla krok aerobik - krok-platform. W związku z tym i osiągnąć pożądany efekt obciążeń. Ruchy oparte na wykorzystaniu platformy kroku bardziej intensywne niż na płaskiej powierzchni podłogi, a więc skuteczność tych ćwiczeń kilka razy wyższe.

Jaki jest krok platforma?

Platforma krok to mały przenośny etap (ławki). Jest on stosowany w celu zwiększenia efektu ćwiczeń aerobowych, a więc, wybierając ćwiczenia na samej platformie sprzętu sportowego i krok, należy rozważyć następujące kwestie:

• ogólny stan fizyczny tłuszczowej i masy mięśni;
• stan zdrowia, zwłaszcza serca i naczyń krwionośnych (step aerobik jest klasa cardio treningi, Dlatego nie jest konieczne, aby rozpocząć intensywny trening bez odpowiedniego szkolenia);
• pożądany wynik, celem szkolenia.

Krok platforma może być różnych rozmiarów i liczby poziomów. Jej wysokość waha się zwykle od 10 do 30 cm może być dwu- lub trzy-level. - Potrzeba użyć jednego lub drugiego rodzaju zależy od „awansu” szkolenia. Istnieją modele, gdzie wysokość jest stała, ale istnieją pewne gdzie to może być kontrolowane. Obecnie platforma krok wykonany ze specjalnego wytrzymałego tworzywa sztucznego, która jest gumowanym i szczelnej powierzchni - jest to konieczne, aby wykonać ćwiczenia na nich bezpieczne, na przykład, do stóp z poślizgiem.

Jak korzystać z platformy krok?

Platforma krokiem jest rzeczywiście rzeczą bardziej funkcjonalny i nie ogranicza się do zajęcia aerobiku kroku. Oprócz wielkiej gamy specjalnych ćwiczeń, to urządzenie może być wykorzystane na następujące cele:

• pompek;
• wsparcie;
• rozstępów;
• ćwiczenia z hantlami łagodnych.

Trening na platformie kroku pozwala na pracę niemal wszystkich grup mięśni, jeśli poprawnie odebrać ćwiczenia i przestrzegać odpowiedniej techniki do ich realizacji. Podczas tradycyjnych step aerobik działa wielkie mięśnie nóg - ud, łydek, yagoditsy.V zależności od poziomu przygotowania i wynik chcesz osiągnąć treningu na platformie krok może być różne poziomy złożoności. Po pierwsze, lepiej powierzyć swoje ciało doświadczonego instruktora, który pokaże nie tylko niezbędne ćwiczenia dla swojego poziomu wyszkolenia, ale sprawdzi prawidłowość ich wykonania, a także śledzić swoje postępy i oferują bardziej intensywną pracą.

Jak zrobić platformę krok na własną rękę?

Step aerobik można uprawiać w domu poprzez zakup niezbędnego sprzętu do tego i kierując samouczki wideo, że Internet jest obecnie bardzo wiele - zarówno dla początkujących jak i dla „profesjonalistów” sprawności. Jednakże, jeśli zakup nie jest możliwe, co wielu myśli, aby zastąpić krok Platform. Pamiętaj, że bardzo ważne jest, aby obserwować stabilność konstrukcji, do ćwiczeń domowych z krokiem platformy nie doprowadzić do kontuzji. Można użyć twardych drewniane skrzynie, niskie ławki, drewniane klocki, które mają zintegrowany formularz, a w każdym razie nie należy umieszczać siebie elementy.

I jak to zrobić krok-platform, jeśli w ogóle nadaje się do zastąpienia go nie? Ten symulator może być wykonane niezależnie przez podłączenie długi, szeroki i gruby wyżywienie (długości nie mniejszej niż pół metra) do „nogi”, wystarczająco stabilne, aby wytrzymać ciężar ciała, a takiej wysokości, która jest optymalna dla swoich klas. przedmiotów Bond musi być tak mocno, jak to możliwe - należy pamiętać, aby upewnić się, że platforma była stabilna i nie załamał się w najbardziej intensywnym momencie.

Wideo: CARDIO krok na platformie! Uruchomić spalanie tłuszczu!

Wideo: platforma Krok 2 minut do 1 minuty na każdej nodze