Step Aerobik

Step aerobik dla początkujących

Wszelkie ćwiczenia aerobowe są korzystne układ sercowo-naczyniowy i wspierać przyspieszony rytm serca. Podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych (takich jak pływanie, bieganie, jazda na rowerze), do mięśni, zwiększa napływ krwi bogatej w tlen.

Do tej pory popularność kroku zajęcia aerobiku rośnie, co z kolei prowadzi do większej liczby nowych centrów tanecznych na całym świecie. To prawda: taniec jazzowy, krok aerobik i wszystkich znanych taniec aerobik - wszystkie obszary te pochodzą z klasycznego aerobiku.

w rzeczywistości Ten rodzaj gimnastyki - to seria szybkich wejść i zejść z platformy kroku (Z których omówimy później) do rytmicznej muzyki tanecznej.

Etap aerobic do odchudzania

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów na spalenie kalorii - kursów jest krok aerobik. Zazwyczaj sesja nie więcej niż 50 minut trwa, ale w tym czasie organizm spala 250-400 kalorii! Oczywiście liczba „stracone” kalorii zależy od staranności, ale istnieje sposób, aby zwiększyć efekt treningu. Aby to zrobić, trzeba będzie większy platformy.

tryb szkolenia

Aerobic korzeniowe, korzystnie o 20 minut treningu, stopniowo zwiększając je do godziny. Konieczne jest, aby twoje serce i mięśnie są w stanie dostosować się do niezwykłego stresu dla nich.

Podczas kursu będzie można zauważyć, że główny ciężar spada na nogach i dolnej części tułowia. Niech nie przeraża was - większość obszarów problemowych znajdują się „poniżej”. Podczas ćwiczeń, spróbuj trzymać głowę wysoko podniesioną, ramiona opadły, cały ciężar powinien leżeć na brzuchu, plecy, pośladki i nogi.

Efektywność krok aerobik

Efektywność krok aerobik

Wśród duża rodzina Aerobik step aerobik może być wyróżniony jako najbardziej prosty, ale zarazem najskuteczniejszy kierunek. W języku angielskim słowo „krok” tłumaczy się jako „krok”. Ten „kroki” niezwykle prosty aerobik. Nie trzeba się skupić i skoncentrować się na w pełni poprawnego działania ruchów myślowych. Wszystko, co jest wymagane od Ciebie jest możliwość chodzić ładnie.

Ale nie sądzę, że zajęcia będą w jednolity marshirovanii na hali sportowej pobliskiej szkoły średniej lub prywatnym mieszkaniu. Daleko od niego. W rzeczywistości, szkolenia są bardzo zróżnicowane i ciekawe. Słyszeliście piosenkę Whitney Houston „Krok po kroku» (krok po kroku)? Przygotuj się, że to będzie twój nowy motto, po tych wszystkich kroków w kroku aerobik - jest jego podstawą. Nawiasem mówiąc, jak dobry akompaniament jest na pewno dobrze zrobisz.

Zawody w kroku aerobik

Tak, tak, dokładnie. Do tej pory krok aerobik została uznana za całkowicie oddzielnym sportu i teraz w posiadaniu pełnej konkurencji na nim.

Zawody w kroku aerobik

Z każdym dniem popularność tego rodzaju gimnastyki gwałtownie rośnie na całym świecie. Jest nawet krok aerobik zabaw (w Moskwie). Już nie ma prawie nikt nie słyszał o tej siłowni. Wszystko zaczęło się od pewnego Gina Miller - instruktor fitness. Po kontuzji kolana Gina ona stoi miesiącach leczenia. Jednak, aby pomóc jej dojść do ganku swego domu, a następnie był to pierwszy symulator.

Kobieta przeciągnięty więc te ruchy z dużą ilością elementów podnoszenia i opuszczania, że ​​czas choroby przeszedł cicho dla niej, ale ona była w stanie odzyskać swój kształt. Własne doświadczenia wykazały, że jej banalne wspina się po schodach w górę iw dół można uzyskać wspaniałe rezultaty. Rezultatem było stworzenie zupełnie nowego rodzaju aerobiku, który opiera się na wykonywaniu jej kompleksu świeżo upieczony rehabilitacji. Tak nagle, nie było takie piękne sportu jako krok aerobik, który nie tylko leczy ciało, ale również poprawia danych zewnętrznych.

W swej istocie, ten wyjątkowy ćwiczenia. W przypadku zatrudnienia nie wymaga drogich maszyn do ćwiczeń oraz dużą inwestycję kapitałową. Wszystkie tego sprzętu mikroskopijnej że trzeba istnieje praktycznie w każdym domu. Trzeba będzie mały ławki (faktycznie sam stepper), Piłka, gumką (najlepiej Wide), parę małych hantlami do sprzęgania obręczy barkowej.

Jedną z najważniejszych cech krok aerobik polega na tym, że nie „pompowanego” mięśnie i uzyskać absolutnie harmonijnie zbudowanego ciała. Jako bonus, to dostaje się doskonałą postawę i piękne, prawidłowych ruchów. Tak szybko „make” jego talia nie pomoże każdy inny sport, ale głównym celem szkolenia są jeszcze nogi, które w przyszłości staną się silne i szczupły.

Step aerobik VS

Step aerobik VS

Bardziej etapie zawiera te same ćwiczenia, które są wykorzystywane w klasycznych gimnastyki. Ich główny cel - poprawę pracę mięśnia sercowego i poprawić koordynację ruchów.

Jednakże, nie jest bardzo ważny punkt, który zasadniczo różni się od klasycznych gimnastyki kranu. Faktem jest, że ze względu na „etapie” obciążenia podczas wykonywania samo ćwiczenie będzie radykalnie inna. I przy wyższym obciążeniu a wynik uzyskuje się znacznie szybciej. Jednocześnie koszty pozostają takie same.

KROK umożliwia kompleksowe działanie na organizm, jest bardzo jakościowo skorygowany kształt nóg i ogólnej „harmonii”.

Aerobic wpływa pozytywnie na organizm jako całość, głównie przez wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego, układu nerwowego i mięśniowego oraz stabilizuje się ciśnienie krwi i pracę narządów przedsionkowych. Ważne jest, że krok pozwala dać ładunek do „trudnych”: mięśni tylnej części uda, pośladki, uda, powodując mięśnie.

Użyteczne krok aerobic

Użyteczne krok aerobic

W Stanach Zjednoczonych, seria grupę naukowców przeprowadzono eksperymenty naukowe i badania efektu bezpośrednio krok aerobik w leczeniu i profilaktyce różnych chorób. Wyniki były po prostu oszałamiające: stwierdzono, że na zapalenie stawów i osteoporoza stepy prostu trzeba się zająć, ponieważ choroby te są w większości przypadków spowodowane brakiem aktywności fizycznej - innymi słowy brak ruchu. Do tej pory objawy hipodynamicznej rzeczywiście cierpi połowa populacji świata, w tym dzieci.

Wystarczy krokiem jest interesujące dla zawodowych sportowców, jak może on być stosowany w postaci dobrego treningu.

Bardzo wyraźnym przykładem jest doświadczenie Gina Miller, który krok aerobik, wykonywane w domu, udał się do programu rehabilitacji po kontuzji. Na jej przykładzie widzimy skuteczność tego programu.

Angażować się w jednym lub w grupie?

Oczywiście jest to bardzo ważna kwestia i rozwiązany powinien czysto indywidualny. Chociaż kilka wskazówek nadal. Jeśli jesteś początkujący, a następnie rozpocząć byłoby miło, aby uczęszczać na zajęcia w klubie sportowym. Pozwoli to, aby dowiedzieć się, jak podejść do szkolenia. Ponadto, lekcje grupowe są zawsze dużo zabawy. Przybysze do grupy, co do zasady, zawsze dużo, więc nie bój się czuć nieswojo lub niepokój.

Angażować się w jednym lub w grupie?

Psychologowie od dawna zwracali uwagę na fakt, że jeśli chcemy umieścić samego człowieka, zaczynamy mimowolny sposób skopiować jego ruchy i gesty, mimikę. Zjawisko to nazywa - mirroring. Jeśli ktoś jest biegły w lustrzanych, wtedy może on wykorzystać swoje umiejętności na zajęciach aerobiku krok w grupach. To dzięki tej mirroring można uzyskać wiele przyjemności w powtarzając trener ruchu precyzja.

Również w grupie są zajęte daje pewien stan emocjonalny, a jeśli już do domu byś poddał, nie będzie można umieścić wszelkich starań, aby upewnić się, że nie będzie nadążać za innymi.

Ale poszczególne klasy mają swoje zalety. Na przykład instruktor zawsze pomóc obliczyć indywidualny obciążenie lub sugerować, gdzie i co lepiej kupić buty dla etapu aerobik. Osoby o słabych lub zaburzenia układu przedsionkowego na pewno będzie lepiej zacząć lekcje z trenerem, aby uniknąć niepotrzebnych komplikacji i urazów. W przyszłości, zawsze można dołączyć do grupy i pracy w zespole.

Ci, którzy radzą sobie z dużymi obciążeniami łatwo też nie powinna być tylko „suche” i ignorować pomocy instruktora. W końcu, on (lub ona) tak istnieją, to byłoby poprawne, bezpośredni, szybki, skorygować błąd.

Krok Platform

Krok Platform

Platforma krok ma dostatecznie prostą strukturę. W rzeczywistości jest to mała platforma z możliwością regulacji wysokości (wysokość zależy od intensywności treningu). Zazwyczaj cena platformy do aerobiku kroku waha się od 50 $. Wybierz platformę dla siebie. Nie jest konieczne, aby naładować ten zakup przyjaciół. Krokowego powinien być na tyle szeroki, co umieścić na niej obiema nogami, ale zbyt szeroki krokowy nie jest warte podjęcia. Przed zakupem upewnij się, że próbują stawać na siłę. Słaby platforma może doprowadzić do poważnych obrażeń!

recepturka

To powinno być szerokie i grube. To tutaj, w odległości spaceru od aerobiku, to daje maksymalną wydajność, a także różnicować swoje ćwiczenia.

piłka

Piłka jest w zasadzie możliwa do podjęcia wszelkich, najważniejsze, że został umieszczony w dłoniach. Piłka nożna jest w porządku. Chociaż głównym kryterium tutaj jest wygoda.

odzież

Jako odzieży odpowiedniej do robi prawie wszystko. Najważniejsze, że czujesz się komfortowo się poruszać. Oczywiście, Dres byłoby bardzo pomocne, ale jest możliwe, aby pokazać wyobraźnię. Jedyną rzeczą, że należy unikać, ponieważ grube skarpety wełniane, getry, golf. Poza tym, że Ty vspoteyut nogi można dostać i przegrzanie organizmu, co jest bardzo niebezpieczne dla ludzi o słabych sercach.

Uwaga: w przypadku wystąpienia problemów zdrowotnych, należy powiadomić instruktora - może on dać jaśniejszą programu lub tłumaczona na grupie „preferencyjnej”. W każdym przypadku, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu skonsultować się w tej sprawie z lekarzem.

obuwie

Szczególną uwagę warto byłoby biorąc pod uwagę wybór obuwia. Powinien on być na tyle szczelne, aby otaczać nogę nie pozwalając tym samym poddaniem. Dobre buty powinny być w porządku. Jednak zbioru butów należy unikać zbyt, albo po pierwszym treningu tracisz zdolność chodzenia normalnie.

Jakiej muzyki nadaje się do uprawiania aerobiku krok

Muzyka dla etapu aerobik nie nadaje albo. Najlepsza muzyka, który składa się z 3 faz dla 32 cykli. Stopa ta jest obliczana na aerobik tanecznych. Liczba cykli jest bardzo ważne, ponieważ jest zsynchronizowany częstotliwość uderzeń serca. Tempo muzyki nie robią zbyt szybko. Od rozgrzewki i ćwiczeń rehabilitacyjnych na początku i na końcu treningu lepiej jest zrobić z muzyką, w którym liczba cykli nie więcej niż 140. Podczas szkolenia bezpośrednio z muzyką powinny odgrywać trochę wolniej, w przeciwnym razie po prostu nie mają czasu, aby wspiąć się na platformę i wybić cykli. Na każdym etapie szkolenia potrzebuje własnego muzyczny rytm, i że muzyka ma na celu pomóc w tworzeniu tego rytmu, a także łagodzi stres podczas ćwiczeń.

Film: Step Aerobik. Pół godziny intensywnych ćwiczeń. TV fitness

Wideo: Aliya Ibragimova "krok Aerobik"

Film: Step aerobik. Seminarium Marina Sheshukova.

Film: Step aerobik z układem (BA)