Taniec aerobik

Aerobic dance, ogólnie odnosi się do tak zwanego „aerobiku nizkoudarnoy”, o średniej intensywności i nie jest przeznaczony do wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu lub ćwiczenia leżącego na macie.

Jednak pomimo tej skuteczności tego rodzaju spalanie kalorii aerobik część jest na tyle wysoki (350-500). Główną zasadą tej aerobik jest przeprowadzenie więzadła różne ruchy taneczne w trybie non-stop. Eksperci aerobik duży wpływ porównać z aktywności fizycznej, działa w sposób ciągły do ​​muzyki, tańca i aerobiku jako energiczny i ciągłego tańca 4-8 rachunków. Ale gdzie jest taniec aerobik Zajęło jej pochodzenie? Kwestia ta zostanie omówiona w następnym rozdziale.

Dziś wielu globalnych instytucji i ośrodków zdrowia wykorzystać pozytywny wpływ ćwiczeń aerobowych

Gdzieś w latach 60-tych ubiegłego wieku przeprowadzono prace badawcze dla Sił Powietrznych Stanów Zjednoczonych Ameryki. Tematem niniejszego opracowania były trening aerobowy. Termin „aerobik” został zabrany z sekcji fizjologii. Wykorzystuje te terminy w celu określenia procesów chemicznych i energetycznych, które zapewniają pracę mięśni. Kolejny termin „aerobik” oznacza dosłownie „mieszka w powietrzu” i „za pomocą tlenu.”

Dziś wielu globalnych instytucji i ośrodków zdrowia wykorzystać pozytywny wpływ ćwiczeń aerobowych. Najważniejsze w tej dziedzinie można nazwać Uniwersytet Reeboka, który został założony w 1993 roku. Eksperci w tej dziedzinie były w stanie stworzyć zupełnie nowy trend programów, a programy te otrzymały międzynarodowe uznanie. Ze względu na fakt, że nowoczesna aerobik stawia bardzo konkretne cele i zadania, które mogą być rozwiązane w różnych obszarach nowoczesnych aerobiku mających style taneczne wyróżnia się:

• poprawy aerobik
• aerobik sportowy
• aerobik aplikacja

Główną cechą poprawy aerobik jest uważany za część sesji aerobiku, podczas którego kardiosistema funkcjonuje na pewnym poziomie. W poprawie aerobiku, do tej pory istnieje duża liczba gatunków, które różnią się w strukturze lekcji, jak również w jego treści. I pierwszy widok poprawy aerobik, które omówimy w tym artykule, jest nazywany taniec aerobik.

W Rosji, aerobiku i innych ćwiczeń stał się znany dzięki USA. Już pierwszy instruktor w tego rodzaju aerobiku stała Jane Fonda.

Nie jest zaskakujące, że popularność aerobik rośnie z dnia na dzień. Po tym wszystkim, Ten rodzaj sprawności To niesie ogromną energię emocjonalną. A jeśli naprawdę chcesz zaangażować się w aerobiku tanecznego, można kupić nie tylko harmonijną i piękną sylwetkę, ale również nauczyć się tańczyć w rytmie tańca nowoczesnego non-stop. I to jest znacznie ważniejsze, aerobik pomoże Ci schudnąć z radości i przyjemności. Ale jakie rodzaje aerobiku tanecznych istnieją dzisiaj? Co wybrać, aby nie zgubić się i czerpać przyjemność z was niezbędne programy? Kwestia ta zostanie omówiona w następnym napisów.

aerobik taniec i jego warianty:

1. Belly dance stało się bardzo modne i popularne nie tak dawno temu. Ale udało mu się zdobyć sympatię dużej liczby kobiet. taniec brzucha To pomoże Ci zapomnieć o obszarach problemowych w okolicy talii i bioder, zacisnąć mięśnie brzucha i poprawić postawę. Ale konieczne jest, aby ostrzec, że nawet jeśli regularnie uczęszczać na zajęcia, dodatkowy ciężar zaczną opuszczać swoje ciało o trzecim miesiącu treningu.
2. Strip tańca w wieku 23 do 45 lat, zainteresowanie tego typu tańca aerobik rośnie z dnia na dzień. I motywy kobiet, które uczęszczają do tych klas są bardzo różne: ktoś przychodzi tu na dobrą figurę i utrata masy ciała, a ktoś chce nie tylko ustalić, ale także stać się bardziej pewny siebie i zrelaksowany. Wszystko klasie niekoniecznie zaczyna się z faktem, że trener trening, a następnie spędza treningu siłowego. Trening siłowy odgrywa ważną rolę w utrzymaniu swoją figurę na odpowiednim poziomie. Wtedy to praktyka numery około 30-40 minut, a następnie rozciąganie. Że będzie jednym z głównych elementów w kierunku tańca.
3. Celem jazz aerobik jest wyeliminowanie tego rodzaju wad postawy aerobik. Lekcja podzielona jest na rozgrzewkę, ziemi, głównej i końcowej części. Taka aktywność trwa 60 minut.
4. Funk aerobik taniec ćwiczenia jest wykonanie w sposób spójny i ciągły tempie umiarkowanym natężeniu. Ten rodzaj szkolenia oferuje głośnomówiącego tworzyw sztucznych, jak również pewne ciało falowania. Duży ładunek w wyniku tych ruchów, aby położył się na kręgosłupie. To nie będzie zbędna, aby pamiętać, że te ćwiczenia są zalecane dla osób ze szczególnym szkolenia choreograficznej.
5. Hiphopowy aerobic pewien rodzaj aerobic wytrzymałościowych, jest ciężki widok aerobic. Dla jednej sesji do 450 spalonych kalorii.
6. Podstawa aerobik rock-n-roll z ruchem tego typu aerobik jest rock „n” roll pojedynek. Głównym ruch są skoki, przenoszenie, bieganie, obracając. Klasy składają rozgrzewania, a następnie części pierwotnej i końcowej.
7. Latina aerobik. Latin aerobik taniec - jest to jeden z najbardziej popularnych miejsc w aerobiku. Główną cechą jest ciągłe działanie ud w stałej pozycji, a etap sprężyny powrotnej. Zajęcia nie są obecne agregat jednak wzmocnić menedżera obciążenia może skomplikować sekwencji skoków. Wykonując ruchy taneczne trzeba sztywno zamocować obudowę aktywnie pracować biodra i rozciągnąć prasy.

Do tej pory, stosowanie i skuteczność szkolenia jest tak oczywista, że ​​nie wymaga dowodu. Po aerobik - jest zbiorem pewnego wysiłku wytrzymałościowego i celem tych ćwiczeń, aby osiągnąć równowagę do potrzeb organizmu w tlen i jego dostawy. Organizm zaczyna się dać odpowiedź na zapotrzebowanie na tlen i będzie to konieczne lub pozytywny efekt szkolenia przesunięcie fizyczne. Oto niektóre z tych zmian:

• Objętość krwi w organizmie człowieka wzrasta tak, że możliwość zwiększenia transport tlenu i osoba staje się bardziej sprężysta podczas ćwiczeń na jego ciele.
• To się dzieje wzmocnienie mięśnia sercowego i najlepsze oprogramowanie jego krwi
• Wzmacnia układ kostny
• Aerobik wielka pomoc do czynienia z żadnym stresem, że osoba doświadczenia w tak ruchliwym rytm życia
• Praca zwiększa pojemność
• obniża poziom cholesterolu
• Zwiększa pojemność płuc, co z kolei ma bezpośredni wpływ na żywotność

Przeciwwskazania do klas

Wymierne efekty w postaci szkoleń można osiągnąć, jeżeli zajmują nie mniej niż jeden i pół lub dwie godziny trzy razy w tygodniu. I to jest dość poważnym obciążeniem. Więc zanim zaczniesz oglądać i mieć pewność, aby skontaktować się z lekarzem. Przeciwwskazany do angażowania osób po zawale serca lub urazie mózgu. Również odroczyć klas potrzebnych do ludzi, którzy mają problemy z kręgosłupem lub układu sercowo-naczyniowego. Nie angażują się w, i tych, którzy cierpią z powodu ataków astmy.

Najwłaściwszym sposobem dla tych, którzy chcą schudnąć - jest połączenie ćwiczeń aerobowych z sesji w siłowni (cztery do pięciu razy w tygodniu). I po prostu utrzymać się w dobrej kondycji fizycznej można wykonać jedną - trzy razy w tygodniu. Ponieważ ćwiczenia aerobowe wykonywane w umiarkowanym i szybkim tempie, ubrania, w których zostanie włączony, może mieć T-shirt, szorty lub trykot.

Na końcu tego artykułu chciałbym podkreślić, że mimo przeciwwskazań aerobik taniec jest naprawdę wspaniałym krokiem, który może mieć każdą dziewczynę, aby utrzymać swoją normalną wagę. Jeśli używasz inna Program aerobik, następnie można uzyskać jak największe korzyści dla najkrótszym czasie. Aby osiągnąć wszystkie te wyniki i sesje dziewięćdziesiąt minute w tygodniu wystarczy. Jednak ten artykuł nie był zbędny podkreślić, że samo ćwiczenie, oczywiście, może pomóc w utracie wagi, ale głównym czynnikiem i ważne będzie prawidłowe odżywianie.

I wreszcie, darem: dance aerobic - video:

aerobik Taniec do odchudzania: Video

Wideo: 30 min Tańca Aerobic Workout - Bipasha Basu uwolnić Pełna Rutyna - pełny trening ciała