Jak zacisnąć pośladki?

Piękne i pośladki dokręcone - właśnie w tym celu wiele dziewcząt zaczynają angażować się w sporcie. Zadanie całkiem możliwe, ale tylko w przypadku niektórych warunków odnoszących się do aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania. Poza tym możliwe jest przeprowadzanie różnych procedur, na przykład, to jest dobrze ugruntowane poczucie masażu, który będzie w stanie opanować każdy. Eksperci zalecają też, że w ciągu dnia rozciągania mięśni pośladków przez 5-10 sekund. i odpocząć. Powtórz kilka razy.

Myśląc o tym, jak szybko zacisnąć pośladki, konieczne jest, aby dostosować swoją dietę. nie powinno być szkodliwe produkty w diecie, czyli tłuszcz, słodkie, pieczone, itp Make up menu na cały dzień, tak że nie było produkty białkowe, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, płatki i inne zdrowej żywności. Zaleca się jeść ułamkową, czyli trzy główne posiłki i dwie przekąski. Uważaj na bilans wody i pić przynajmniej 1,5 litra dziennie.

Jak zacisnąć pośladki?

Jak wiecie, trzeba rozpocząć szkolenie z treningu, bo przygotowuje ciało do obciążenia, co pozwala uniknąć urazów i poprawić wynik ćwiczenia. Wykonywać dziennie zaleca się, tak że zostały przywrócone mięśnie. Rozważmy kilka skutecznych ćwiczeń, które należy uwzględnić w swoim zasięgu.

1. przysiady. Najbardziej przystępne i proste ćwiczenia, które daje dobry wynik, jeśli znasz techniki. Pozwól nam dowiedzieć się, jak squat, aby zacisnąć pośladki. Zaleca się, aby skorzystać z ciężarami. Podnieś hantle i opuść je w dół. Stopy ramię szerokości od siebie miejsce i trzymać głowę poziom powinien kierowane czekamy. Powoli opuść się w dół do poziomu jak uda są równoległe do podłogi. Kolana nie zaczynają na palcach. Musisz zejść na wydech i wdech rośnie.

2. rzuca. Innym popularnym ćwiczeniem, że zgodnie z trenerami, powinno się zawierać w kompleksie. Zaleca się również, aby zrobić z dodatkowym ciężarem. Zrób krok do przodu i opuść się w dół aż do kolana w przedniej nogi pod kątem prostym. Nie jest ważne, aby być wypełnione wcześniej, więc upewnij się, że kolano nie rozciąga się poza palce. Ciało musi być napięte, aby utrzymać równowagę.

3. Mahi stóp. Analizując jak zacisnąć pośladki na tydzień, należy zwrócić uwagę na ten ruch, który pozwala na dobre mięśnie pośladków obciążenie. Będąc na czworakach, z naciskiem na kolanach i łokciach. Zadanie - łokcie prostą nogę do tyłu, starając się dotrzeć do pięty jak najwyżej. Następnie opuść nogę w dół, ciągnąć kolano do klatki piersiowej i powtórzyć od początku. Ćwiczenie wykonaj pierwszy z nich, a potem drugą nogę.

4. most. Zacisnąć pośladki, konieczne jest, aby wykonać następujące ćwiczenie: Znajduje się na plecach, nogi zgięte w kolanach i ciągnąc nogi blisko swoich pośladków. Problem - co wydechowe pośladki podnieść do poziomu, jak ciało będzie tworzyć linię prostą. Zatem ramiona nad podłogą nie trzeba brać. Maksymalna zacisnąć mięśnie pośladków.

Teraz najważniejsze, jak wielu przed rozpoczęciem robi cud za ile można zacisnąć pośladki. Jest to niemożliwe, aby powiedzieć konkretny termin, ponieważ ilość zależy od wielu czynników. Po pierwsze, ogromne znaczenie ma początkowa waga osoby, a im jest on wyższy, tym dłużej będzie musiał pociąg. Po drugie, wynik zależy od prawidłowości zatrudnienia i liczby powtórzeń ćwiczeń. Zaleca się wykonać każde ćwiczenie 2-3 zestawów 15 razy. Z biegiem czasu można zwiększyć obciążenie. Nie zapomnij o właściwej techniki, ważne jest nie dlatego, że jakość i ilość.

Film: Jak zacisnąć pośladki w domu

Film: Jak zacisnąć pośladki na siłowni. motywacja do ćwiczeń.