Ćwiczenia na odchudzanie ud

Dla wielu kobiet, to jest hip - obszar najbardziej problematyczne. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do tych, którzy ze względu na charakter rodzaju kształcie „gruszki”, który jest łatwym top przeciwko dolnej Grubego. Jeśli ona nadal skłonni do kompletności, konieczne jest, aby stale monitorować jedzenie i robić ćwiczeń fizycznych na odchudzanie bioder, aby utrzymać stopy w pięknej formie.

Co zrobić, aby stracić uda wadze?

Do utraty wagi powinny być podejmowane świadomie. Osiąga się to w jeden sposób: kalorii, które pochodzą z żywności, powinna być mniejsza niż wymagane przez organizm do życia. Aby to zrobić, trzeba albo zmniejszyć spożycie energii lub zwiększenie spożycia kalorii, a najskuteczniejszym - ćwiczyć oba podejścia równolegle.

Nawet najbardziej wydajny ćwiczenia dla utraty wagi biodra nie dają rezultatów, jeśli jesz zbyt źle przez jedzenie znacznie więcej kalorii niż wymagany. Aby dostosować swoją dietę, aby zacząć, to porzucić wszystko mąki, słodkich i tłustych. Nie nosić ciało jest niczym innym, jak skoki cukru we krwi i pustych kalorii, które będzie po prostu zamieni się w tłuszcz na obszarach problemowych.

Więc nie budować złudzeń i nie aspirują do schudnąć, robi kopa nogi odchudzanie ud, nie korygując swoją ratsion.Stoit zauważyć, że lokalna utrata masy ciała jest niemożliwy - wykonanie kompleksu na udach, tylko zwiększają przepływ krwi do tkanek i zacisnąć mięśnie. Należy odróżnić od tkanki tłuszczowej i mięśni, aby zdać sobie sprawę, że utrata wagi jest skierowany do zniszczenia tkanki tłuszczowej, a ćwiczenia pozwalają spalić kalorie i doprowadzić do napięcia mięśniowego. Jeśli dziedziczone budowa ciała tak, że hip to obszar problemu, być przygotowany na to, że walka z tłuszczem na nich, to zajmie sporo czasu. Nie należy się spodziewać wyników wcześniej niż 3-5 tygodnie. Skonsolidować efekt oglądania i trzeba co najmniej 3-6 miesięcy.

Ćwiczenia na biodra utrata wagi szybkie

Przede wszystkim wziąć kalendarz lub pamiętnik i zrobić dla siebie plan treningowy. Jest najlepiej radzić sobie z następnego dnia, tj 3-4 razy w tygodniu. Jeśli dać sobie zbyt silną presją, to lepiej radzić sobie z każdego dnia, lub zwiększenie liczby podejść.

1. Stojąc, stopy szersze niż ramiona, palce, ręce out przed nim. Przysiad pionowo w dół, napinając pośladków. Siedząc, 5 i liczyć iść w górę. Wykonaj 3 serie po 15 razy. Uważa się, że jest to - najlepsze przysiady scenicznych odchudzanie ud.
2. Połóż się na brzuchu, ręce na pośladkach, nogi prosto. Unieś nogi i wzmacniania mięśni, zmniejsza i rozprzestrzenia je 10 razy. Wykonaj 2-3 zestawów.
3. Leżąc na prawym boku, chude na ramię zgięte w łokciu i zginać kolana „górny” nogę, opierając ją na podłodze przed sobą. Drugi wyciąg noga 10 razy jak najwyżej, utrzymując ją lekko zgięta w kolanie. Następnie wykonaj ćwiczenie dla drugiej strony. Konieczne jest, aby powtórzyć ćwiczenie 3 razy.
4. Na kolana, ramiona proste, wyciągnął przed siebie. Rozwijanej, wyginając ciało w lewo. Powrót do pozycji i powtórzyć po prawej stronie wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń. 2-3 zestawów.
5. Stojąc na lewym kolanie, chude na wyprostowanych ramionach. Zabierz swoją prawą stopę na prawo iz powrotem, wyprostuj go, dotykać podłogi wydłużony palec. Następnie podnieś nogę i zrobić 10 okrężne ruchy. Powtórz po lewej nogi.
6. Nie zapomnij o korzyściach płynących z ćwiczeń aerobowych: odchudzanie bioder jest ważne dla wielu spacery, bieganie, chodzenie po schodach lub jeździć na rowerze, a także jako ćwiczenia z skakanka. W połączeniu z ćwiczeń i diety jest zobowiązany dać wynik pozytywny!

Wideo: Ćwiczenia na odchudzanie ud i pośladków

Wideo: Ćwiczenia na odchudzanie ud i boków