Żaba Pose

Bhekasana zalecany do rehabilitacji kolan i kręgosłupa. żaba postawa jest bardzo przydatny na reumatyzm, glina, dnę, ostrogi sól, deformacja stawu kolanowego żylaki. A najlepsze jest to, że składa się ona z trzech odmianach - kompleks dwóch i uproszczonej, które mogą sprawić, że nawet niedoświadczony jogi.

korzyść

Jak już powiedzieliśmy, żaba w jodze służy do odzyskiwania kolana. To łagodzi ból i wzmacnia stawy kolanowe i szczotki nacisk na stopę wzmacnia i kształtuje swój prawy łuk. Aba doskonały regenerujący postawa po rozciągnięciu więzadła stawu skokowego, oraz traktowanie solą fizjologiczną ostrogi i idealnego środka znieczulającego z towarzyszącym bólem.

Ponadto, ze względu na ćwiczenia jogi żaby, masować wszystkie narządy jamy brzusznej i kręgosłup jest rozciągnięta.

technika wydajność

Zacznijmy od klasycznej postawy żaba w jodze - bhekasany.

Aby to zrobić, należy położyć się na brzuchu podłogi, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała. Jak wydech, zegnij kolana i unieś je na biodrach. Reasumując pięty do miednicy, podejmujemy ręce do nóg i spokojnie oddychać. Na wdechu podnoś ciało, odcinając go od podłogi, wyciągnąć głowę do przodu i do tyłu sag. Łopatki nie jest podnoszony za uszami. Palm przodu, rozwijać swoje palce, naciskając na palcach i przycisnął je do maksimum na podłogę.

Utrzymujemy pozycję przez pół minuty, próbując oddychać.

Wdechu upuść nogę, wyciągając nogi na podłodze i relaks. W każdym razie, nie można po prostu przejść się do pozycji stojącej.

łagodzić

W celu ułatwienia wypełniania pół żaba pozy (ardha Bhekasana) i żaby stanowią na jednej nodze (Eka Pada Bhekasana).

Arda Bhekasana:

Pchać do przodu z jednej nogi, stopy w dół z tyłu kolana na podłodze. Podniesienie stóp tylnej nogi i złapał ją za rękę. Dociska stopę na udzie, kciuki do przodu rozłożyć, naciskając mocniej na nogi.

Eka Pada Bhekasana:

Bezpośrednie tłumaczenie nazwy - jedna noga żaba postawa. Połóż się na brzuchu, połóż lewą rękę przed siebie, prostopadle do ciała i spoczywa na przedramieniu. Zegnij prawą nogę, lewa noga rozciągnięte. Chwycić nogę prawą ręką i prawą nogą jest wciśnięty do podłogi na zewnętrznej części uda. Naprawimy pozycję przez 20 sekund, a następnie powoli opuść ciało na podłogę, należy zwolnić stopę i wyciągnij kręgosłup relaks na podłodze.

Pozycja żaby przeciwwskazane uraz ramię, szyję, głowę, wysokie ciśnienie krwi i migreny. Jeśli robisz to w celach zdrowotnych, należy to zrobić pod nadzorem lekarza lub instruktora.