Joga dla początkujących: Ćwiczenia wideo

BWiększość ludzi w poszukiwaniu wewnętrznej harmonii i spokoju, ulgi od stresu, poprawić swoje zdrowie fizyczne. Wielu ludzi w ich dążeniu do osiągnięcia wszystkich tych pragnień przychodzą do jogi. Przed znajomości z tych starożytnych nauk, wiele osób wzięło go na prosty zestaw ćwiczeń fizycznych. Ale w rzeczywistości, joga - to nie jest siłownia, nie akrobatyka i głęboko System samowiedza. Jeśli jesteś już zainteresowany tą nauką, to ten artykuł będzie bardzo przydatne dla Ciebie, powiemy o tym Joga dla początkujących.

Od czego zacząć?

Aby zanurzyć się w znajomości tej starożytnej dyscypliny i osiągnąć największy sukces, trzeba dowiedzieć się o pochodzeniu i właściwościach jogi.

Przede wszystkim trzeba ustalić dla siebie cele, które chcesz osiągnąć poprzez mistrza jogi. Dlaczego chcesz ćwiczyć jogę? Co można zyskać? Co chciałbyś zmienić w swoim życiu? Dopiero po dasz sobie szczerych odpowiedzi, będzie można zrobić krok dalej.

Istnieje wiele szkół, które są oparte na różnych podejść, z których każdy ma swoje własne cechy. Z reguły początkujący powinni zacząć swoją wiedzę jogi z jogi fizycznych. Fakt, istnieją powody. W jodze, istnieje wielka pokusa, aby zbadać niektóre aspekty wyższej medytacji, egzotyczne Yogi, pozostawiając bez należytej uwagi do ciała fizycznego. Uważa się, że to nie jest najlepszym rozwiązaniem. Praktykowanie jogi jedynie psychicznego, istnieje ryzyko zaangażowania się w rodzaj samooszukiwania. Można czuć się bardzo duchowo rozwinięte, ale bardzo często jest to tylko złudzenie. Z fizycznego jogi jest znacznie prostsza: istnieją postawy (asany), ich opis, a co najważniejsze - nasze ciało fizyczne. Z biegiem czasu, musimy odnieść sukces, musisz nauczyć się przyjmować pozy, wykonaj kilka ćwiczeń. Dlatego oglądając końcowy rezultat, nie możemy się oszukiwać. Lub otrzymywany jest czy nie.

Joga dla początkujących

Do tej pory istnieje wiele specjalistycznych szkół, gdzie można rozpocząć naukę. Dla niektórych jest to bardziej wygodne, aby uczyć się w domu. Ale to lepiej najpierw odwiedzić kilka Joga dla początkujących wyspecjalizowane agencje, aby poczuć atmosferę, aby nauczyć się kilku ćwiczeń i zapamiętać stan wewnętrzny.

Hatha - Joga jest jednym z najbardziej uderzających przykładów fizycznej jogina i najbardziej nadaje się dla początkujących. Budka jogi - niższy poziom, który jest podstawą do innych rodzajów jogi. Ta forma jogi możemy nauczyć się kontrolować swoje ciało i podjąć fizyczną harmonię poprzez postawy (asany) i medytacji.

Nie być bezpodstawne, oferujemy lekcje jogi dla początkujących. Ale przed rozpoczęciem zapoznania się z kilkoma zasadami:

Zasady osiągnąć największy wpływ na jogę

• Nie od razu uruchomić swój przedmiot po przebudzeniu, albo tuż przed snem. Przed pójściem do łóżka, są ekscytujące, co może prowadzić do bezsenności dla Ciebie.
• Asanas (postawy) są zawsze na pusty żołądek, a korzystnie 1,5-2 po lekkim posiłku i 3-4 po ciężkim posiłku.
• Jeśli jesteś w domu, w pokoju powinny być czyste i dobrze wentylowane.
• Można to zrobić w naturze, z zastrzeżeniem, że nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
• Ubrania powinny być przestronne i komfortowe. Korzystnie z tkanek naturalnych.
• Musisz wybrać określony czas zgodnie z rutyny dnia. Pożądane jest, aby być zaangażowane w jednym i tym samym czasie.
• Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane bez pośpiechu, mierzone, koncentrując się na doznaniach.
• Musisz pozbyć się myśli. Puścić wszystkich zmartwień, zapomnieć o kłopotach. Jest tylko ty i twoje ciało.
• Można włączyć na podłodze, ale lepiej jest kupić specjalną matę, pożądane jest, aby ślizgać.

Tak więc, gdy wszystkie etapy przygotowań zakończone, proponujemy, aby zanurzyć się w ten fascynujący proces i uczynić Joga dla początkujących.

Joga dla początkujących: Ćwiczenia

Ćwiczenia № 1

Mountain Pose (tadasana) - Ta oryginalna pozycja, zaczyna się niemal każdego zestawu ćwiczeń jogi.

Stojących. Trzymaj nogi razem, stopy stykały. Wyprostuj kolana. Napinaj mięśnie ud. Wyprostuj plecy i unieś podbródek lekko. Ramiona do tyłu. Ręce wzdłuż dolnej części ciała. Palm zwrócił się do ciała. Twarz powinna być zrelaksowany. Zobacz trzeba przed nim. Skupić się na centrum ciała.

Czas realizacji: 1-2 minut.

Pomimo faktu, że na pierwszy rzut oka może wydawać się to ćwiczenie bardzo proste, należy traktować z najwyższą powagą.

Ćwiczenia № 2

Pose drzewo (vrikshasana) - tworzy układu przedsionkowego i wzmacnia układ nerwowy, korzystny wpływ na stawy, wzmacnia nogi.

Zostań ułożenia w górach. Zegnij prawą nogę i pociągnąć za kolano do boku. Weź nogę i położył dłonie na lewym udzie tak blisko pachwiny. Prawe kolano jest współpłaszczyznowa z ciałem. Wdychać, podnieść ręce nad głową. Dołącz do rąk. Łokcie ugięte.

Czas realizacji: 1-2 minut. Po tej zmianie wspierającą nogę i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenia № 3

Trójkąta stanowi (parivritta Trikonasana) - zmniejszenie tkanki tłuszczowej zwiększa piersi, korzystny wpływ na rdzeń kręgowy. Przydatne dla osób prowadzących siedzący tryb życia.

Stać prosto z nogami siebie o szerokości około 100 cm. Rozcieńczyć ramiona stronach, równolegle do podłogi, palmy dół. Jak wydech, zegnij do lewej, dotykając podłogi obok lewej stopy. Prawica rośnie. Głowa odwróciła, żeby mógł zobaczyć dłoni prawej dłoni.

Poczuć napięcie mięśni prawą stronę ciała. Pozostaje w tej pozycji przez jakiś czas. Wdychania, powrót do pozycji wyjściowej. Powtarzam, co nachylenie w prawo. Podczas wykonywania asan rąk i nóg nie zginać.

Wykonanie: 5 zestawów z każdej strony.

Ćwiczenia № 4

Stanowią węża (bhudzhangasana) - postawa, przeznaczony do odmładzania i regeneracji rdzenia kręgowego.

Połóż się na brzuchu. Nóg, rozciągnięte. Kciuk i obcasy powinny dotykać. Zegnij łokcie. Dłonie na podłodze koło pachy. Powoli wydech, unieś głowę, jak to możliwe i wyrzuca z powrotem.

Korpus jest zwiększone zakrzywione do tyłu. Stopami, wylot jest zamknięty. Po kilku sekundach pozostając w tym położeniu, a następnie powoli inhalacji schodzą na brzuchu.

Wykonanie: Powtórz 5 razy i tyle.

Ćwiczenia № 5

Poza Pług (Halasana) - że regeneruje tarczycy i wzmacnia układ nerwowy oraz korzystny wpływ na kręgosłup.

Połóż się na podłodze i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Dłońmi skierowanymi w dół, nogi prosto. Bez zginanie kolana, podnieś nogę na oddechu. Tak szybko, jak jego stopy zajmie pozycję pionową, rozpoczyna się wydech.

Wydech, ślizgając stopę z powrotem za głowę, dopóki nie dotykać podłogi.

Ćwiczenia № 6

Stanowią ciało (savasana) - to stwarzają doskonale pomaga zwalczyć zmęczenie, pomaga uporać się ze zmęczenia, zniechęcenia, przygnębienia i depresji. 15 minut bycia w tej pozycji i można pożegnać się z całej tej negatywności. Kompletne rozluźnienie ciała przez 15 minut jest równoznaczne z 2-3 godzin snu. Więc powinno się skorzystać z tej asany.

Połóż się na podłodze. Ręce wzdłuż ciała. Żadne inne dźwięki nie powinny cię rozpraszać. Oczy zamknięte. Zaczynasz się zrelaksować, słuchając oddechu. Oddychanie powinno zostać złagodzone. Przejdź do pełnego relaksu. Spróbuj się zrelaksować każdej części ciała. Zaszczepić je rozgrzać, a następnie ciężkie. będziesz zrelaksowany w przypadku, jeśli nie można zabierać głos lub nogę lub rękę, jeśli jesteś zbyt leniwy, aby zrobić żadnego ruchu. Twoje ciało śpi, ale świadomość jest zasnąć. Wyjście jest bardzo powolny i spokojny.

Tak, to są zaznajomieni z niektórych pozach dla początkujących. Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, powinieneś poczuć przypływ energii i wysiłku. Życzymy nie spocząć na laurach, ale nadal jej rozwoju i doskonalenia.

Ćwiczenia jogi dla początkujących: wideo

Ponadto, chcielibyśmy zaprezentować Państwu film z ćwiczeń jogi dla początkujących, gdzie można zapoznać się z wieloma innymi pozach dla początkujących.

Powodzenia w tej trudnej podróży!

Film: Joga dla początkujących. Samouczek wideo. Ćwiczenia na rozciąganie

Film: Joga dla początkujących (Full Version)

Film: Joga dla początkujących / lekcje wideo - poziom początkujący