Jak zacząć biegać?

Nawet ci, którzy używali oglądać lekkoatletykę tylko w telewizji, to jest szansa, aby nauczyć się biegać, i tak, że nie kończy się w ciągu 30 minut, a więc normalnie czuć. Jest to specjalny program, który jest podobno opracowane w Stanach Zjednoczonych i który jest przeznaczony dla 9-10 tygodni treningu, aby dowiedzieć się do pokonania dystans 5 km w pół godziny. Jak zacząć biegać na systemie, który będzie omawiany w tym artykule.

Jak zacząć biegać nowicjusza?

Przede wszystkim chcemy, aby to zrobić. Oczywiście, każdy ma różne motywacje do działania. Ktoś poradził lekarzy, niektórzy po prostu znudzi siedzący tryb pracy i chce się rozgrzać, a także niektórzy marzą stracić nadwaga. Każdy ma swoje własne powody, aby rozpocząć bieganie, ale początek jest taki sam dla wszystkich. Ci, którzy są zainteresowani, jak zacząć od zera do uruchomienia dziewczynę, można odpowiedzieć, że najważniejsze tutaj - nie w pośpiechu. Po tym wszystkim, zadaniem każdego biegacza jest w rozwoju wytrzymałości i zwiększenia czasu trwania ćwiczenia, zamiast prędkości. Oczywiście, niektóre mogą uruchomić sto metrów w pewnej liczbie sekund, ale jest to ryzyko, że po takim chęć zaangażowania się w lekkiej atletyce będą nieodwracalne.

Dlatego trzeba zacząć biegać przy najniższej prędkości, zawsze w ruchu na spacery. Takie przerwy są bardzo ważne, ponieważ pomagają odzyskać i zmniejszyć możliwość wystąpienia bólu, dyskomfortu i obrażeń. Jeżeli na koniec męczącego osoba czuje się nawet trochę zmęczona, ale pełna energii i pozytywnego nastawienia, nie wyczerpał i całkowicie wyczerpany, szkolenie może być uznane za skuteczne. Jednym z podstawowych warunków - trwa 3-4 razy w tygodniu, czyli jeden dzień. Co absolutnie nie może zrobić, to przejść szkolenie, a następnie, aby nadrobić zaległości.

Musisz spróbować uciec ładnie, jak zrobić profesjonalne sportowców. Jeśli to możliwe, wyposażyć prawo - górna część zestawu może być dowolny - będzie pasować wszelkie cięcia sportowego, ale na nogach muszą być wygodne buty. Nie od razu starać się poznać wszystkie zawiłości procesu. Organizm sam powie co czas szkolenie Pasuje najlepiej pić w trakcie bieżącej wody lub napoju, itd. W przyszłości można zakupić zegarki monitora tętna, które pomogą kontrolować prędkość, tor, dystans i trasę, a nawet pozwalają obserwować dokładnie nieodłączne w swoim programie.

funkcje

Ci, którzy są zainteresowani tym, jak zacząć biegać, aby schudnąć, zaleca się, aby otworzyć i zamknąć etapu treningu pięć minut. Po przeniesieniu się na takim schemacie: jedną minutę na ucieczkę dwóch minut, aby przejść, całkowity czas szkolenia wyniósł 21 minut. W drugim i trzecim tygodniu na długości przebiegu zwiększa się przez jedną minutę, a wszystkie następne - dwa. W tym przypadku 5, 6 i 7 tygodni odległość zmniejsza się czas trwania do 1,5 minut, 8 i 9 tygodnia - do 1 minuty. Tak więc, w 10 tygodniu zawodnik musi być w stanie trwać w szybkim tempie przez 20 minut.

Przyjmuje się, że ci, którzy są zainteresowani w tym, jak zacząć biegać, aby schudnąć, nadwaga, a ćwiczenia dadzą im ciężko. Oczywiście, wskazane jest, aby ściśle przestrzegać instrukcji programu, ale ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie wymagają zbyt wiele od niego. Jeżeli dana osoba nie jest jeszcze gotowy, aby przejść do następnego etapu, może on pozostać na starych, i to nie ma znaczenia, 20 tygodni on będzie go wziąć, a nawet więcej. Bez względu na to, która rasa zacząć biegać, ważne jest, aby zrobić na nim pozostać i nie wykraczać poza wybraną ścieżkę. Musimy wierzyć, że wszystko wyjdzie, i nadejdzie dzień, kiedy nadszedł czas, aby zbadać poziom dla zaawansowanych biegaczy.