Running - klucz do dobrego zdrowia

Running - jest to naturalne i najprostsze obciążenie na organizm człowieka. Ale mało kto dzisiaj po prostu wyjść i po prostu biegać wspierać swoje ciało i zdrowie w dobrej kondycji. Wszystko ze względu na fakt, że nie każdy wie, jak biegać, więc działalność ta nie była tylko użyteczne, ale także przyjemne. Najważniejsze, że trzeba działać prawidłowo - to nogi, które posiadają wszelkie wyrzutnik i właściwości amortyzujące, co czyni to ćwiczenie łatwiejsze, bezbolesne i bezpieczne.

sprzęt

Aby dowiedzieć się, jak szybko biegać, i trzeba doskonalić swoją technikę.

Ogromny wpływ na szybkość biegu ma pozycję ręki, że podczas biegu powinny być zrelaksowany, ale nie „boltyhatsya” w różnych kierunkach. Ręce powinny być zaciśnięte w pięści, ale bez nadmiernego stresu. Ramiona powinny być zgięte w łokciu pod kątem prostym i pracować razem ciało jest z powrotem w przód. Pamiętaj, że im szybciej i bardziej intensywnie pracować rękami, wyższej prędkości obrotowej.

Również ważne i postawa jest. Nie należy podnosić ramiona garbić, pochylić się do przodu, gdyż skraca wszystkie kroki.

Ponadto, nie skakać, jak to tracisz dużo energii. Prawidłowe prowadzenie wpływa na pracę nóg. Udostępnione przez trzy fazy: faza odpychania, lotu i lądowania. Trzeba uruchomić w linii prostej, a nie „rzucanie” nogi i biodra w różnych kierunkach. Trzeba zejść do przedniej części stopy z noga w kolanie powinna być zgięta, a następnie ląduje piętę. Przestrzeganie tych wskazówek, to nie będzie tylko łatwiej uruchomić, ale w ten sposób można zminimalizować ryzyko ewentualnego urazu stawów.

Następnie, po tym jak wylądował, przychodzi czas wyrzucania, potem noga jest zgięta w kolanie i przesuwa się do przodu, a następnie spada na ziemię ponownie. Jeżeli nie jesteś pewny, że zrozumiał, jak biegać, słuchać, jak to zrobić. Jeśli okaże się w praktyce, w milczeniu, a potem wszystko w porządku, ale jeśli przeciwnie, to musimy nadal pracować nad techniką ruchu. Najprostszym sposobem, aby dowiedzieć się na otwartej, płaskiej powierzchni. Przed uruchomieniem w prawo na ulicy, trzeba nauczyć się prostej zasady, najważniejsze, że ruch nie był zbyt długi, ponieważ stawka nie zależy od tego, ile „m” będzie pchać do przodu, ale na ile to zrobić.

Również wiele ważny jest sposób oddychać. Jak prawidłowo oddychać podczas uruchamiania? Musisz oddychać równomiernie zarówno przez nos i usta. Głównym podczas jazdy nie rozmawiać, bo to zakłóca normalne, prawidłowe oddychanie. Idealnie, jeśli nauczysz się robić głęboki wdech, a następnie szybkim wydechu.

Jeśli czujesz, że nie masz wystarczającej ilości powietrza, a następnie zwolnić i spróbować odzyskać oddech.

Jak jeść podczas uruchamiania? Jeśli chodzi o jedzenie, to zależy od tego co masz cel realizuje. Jeśli nie potrzebujesz schudnąć, należy uruchomić z prędkością, a następnie posiłek powinien być zatrzymany na dwie godziny przed rozpoczęciem zajęć. Po jej zamknięciu może być podawana w ciągu 20 minut. Jeśli chodzi o płyn do picia zawsze jest to możliwe, nawet podczas jazdy.

Jeśli chcesz stracić kilka dodatkowych kilogramów i pozbyć się fałdy tłuszczu, a następnie posiłek należy odstawić na 5-6 godziny. Wskazane jest, aby nie jeść pokarmów zawierających tłuszcze i węglowodany, a skupić się na produktach zawierających witaminy i błonnik. Woda, soki - są dozwolone w nieograniczonych ilościach. Po ukończeniu zajęć, dwie godziny później można jeść, ale tylko pokarmy białkowe.

Jogging dla początkujących

Ostatnio bardzo popularne wśród początkujących nabywa jogging, dlatego kwestia, jak zacząć bieganie przeszkadza prawie wszyscy. Tak więc, najpierw dowiedzieć się, co jest bieganie. To jest systemem, który jest znamienny przez cykliczny ruch stopy i fazy lotu, ciało ludzkie nie wzrośnie powyżej 10 cm, przy czym noga jest opuszczana, a długość kroku nie przekracza 50-70 cm. Rozpocząć przebieg należy powoli i stopniowo wzrastającym obciążeniu. Poniżej znajduje się schemat tras dla początkujących:

• Pierwszy krok: trzeba iść około 400 metrów w 4 minuty;
• Drugi etap: dalsza alternatywna 100 m prowadzony i w tej samej odległości, a więc trzy razy;
• Etap trzeci: znów iść 400 metrów 4 minuty;
• Po czwarte, jako drugi etap alternatywny do 200 metrów uruchomić 200 m spacer
• Piąty etap końcowy: Wykańczanie jogging 10 minut spacerem.

Aby można było prawidłowo działać, wykorzystując tę ​​technikę, wybrać sobie trasę, unikając ścieżek asfaltowych, a także dość sztywna, twarda powierzchnia może być przyczyną kontuzji. Pamiętaj, aby nosić wodę, ponieważ istnieje ryzyko odwodnienia. Osoby z chorobami serca, cukrzycą, a także mocny skonsultować się z lekarzem, gdyż tego typu wyścigów wywołuje ogromne obciążenie organizmu.

Termin i miejsce do biegania

Nie mniej ważną kwestią, oprócz jak uruchomić, jest czas na bieganie - mianowicie „Jak zacząć biegać rano?”. Jak wiadomo, jogging rano jest nie tylko skuteczny na spalanie kalorii i utrzymać ciało w kształcie, pozwala to osoba, do radzenia sobie ze stresem, które „czają się” nam za każdym rogiem. Również działa w godzinach porannych jest zapobieganie niedokrwieniu, osteoporozy i cukrzycy.

Jak zacząć bieganie rano, jak tylko obudzić lub jakiś czas później? Oczywiście, lepiej jest nie do uruchomienia zaraz po przebudzeniu, ponieważ podczas snu krew staje się bardziej lepka i gęsta, co może prowadzić do rozwoju chorób układu krążenia. W tym czasie można przygotować się do treningu, wypij szklankę ciepłego (nie zimnej i nie gorącej) wody i sprawiają, że trening. Raz można wypić kawę lub herbatę i zacząć działać.

Ciecz w korpusie w celu zmniejszenia lepkości krwi, po czym korpus i serce będzie łatwiejszy do radzenia sobie ze stresem.

Jeśli chodzi o przyszłość po włączeniu zasilania, jeśli twoim celem jest utrata masy ciała, a następnie w ciągu następnej godziny 10:00, pożądane jest, aby używać tylko warzywa i niektóre pokarmy, które zawierają białko. Jak zacząć biegać wieczorami? W ramach przygotowań do pobiegać wieczorem, trzeba przestać jeść dwie godziny, że organizm miał czas do strawienia powstałych produktów. Potrzeba do rozpoczęcia pracy z wolnym biegu, a następnie przyspieszyć tempo. Po treningu można nie wcześniej niż pół jeść do dwóch godzin. Home - „nasycić” organizmu wystarczającą ilością płynu.

Również dla biegania, można użyć specjalnego sprzętu do ćwiczeń - bieżnie. Kiedy prawidłowo uruchomić na bieżni? Oczywiście, bieganie jest bardziej skuteczna w plenerze, ale nie zawsze, warunki atmosferyczne pozwalają zrobić tak w przyrodzie, wtedy, oczywiście, symulator możemy pomóc. Prawidłowo prowadzony na torze - to nie tylko zdrowie ciała i zdolność, aby schudnąć, ale również okazją do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego.

Wszyscy ludzie, którzy zapisali się na siłowni lub wybrali tę maszynę w użytku domowego zajmują to samo pytanie, jak zacząć działać na dorozhche bieżni, która byłaby na jak najkrótszy okres czasu w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu i nie szkodzi zdrowiu. Aby rozpocząć trening na bieżni, nie potrzeba specjalnego szkolenia.

Oczywiście, na początku, jeśli nie już uruchomić na zewnątrz, obciążenie będzie odczuwalny, a zatem krótki trening. Ale po tym, gdy nauczymy się oddychać i reguluje oddech powalony, trening będzie bardziej długo. Niektórzy ludzie uważają, że bieganie przedłuża młodość, ze względu na fakt, że tlen jest wytwarzany podczas wysiłku.

Następnie, pomówmy o tym, jak zacząć biegać na torze. Szkolenie na symulatorze zaleca się rozpocząć bieg i powoli chodzić na dziesięć do piętnastu minut, podczas których organizm jest rozgrzany i gotowy na więcej ciężkich ładunków.

Aby uniknąć obrażeń, nogi należy wcierać z talkiem lub nosić skarpetki, ponieważ podczas uruchamiania się pocić i mogą być śliskie.

Trenerzy posiadają unikalną cechę powtórzyć stoki i równiny. Dlatego nie jest konieczne, aby połączyć ich heroizm i umieścić bieżnię na wzniesieniu, nie przemęczać organizmu w pierwszych godzinach od skutkiem natychmiastowym nie dostaniesz dokładnie, ale ból w mięśniach najbardziej prawdopodobne.

Jak uruchomić symulator, aby schudnąć? Jeśli celem treningu na bieżni jest chęć usunięcia akumulacji tłuszczu, natomiast zaangażowani nie powinno być więcej niż dwa lub trzy razy w tygodniu. Dzienne obciążenie doprowadzi do szybkiego zmęczenia i pragnienia, aby schudnąć, a oni pozostają. Przed klasy, nie należy pić kawy, ponieważ może to poważnie zakłócić normalne funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych. Optymalny czas trwania lekcji dla początkujących na drodze od 15 do 20 minut, stopniowo zwiększać czas będzie to możliwe. Po zajęciach, dobrze byłoby, aby wziąć prysznic kontrastu.

Niezależnie od tego, gdzie można biegać w hali lub na ulicy, a wielu z nich chce uciec ciało w każdym razie trzeba przygotować. Podczas treningu można rozgrzać mięśnie, wiązadła, regulować oddychanie, poprawia krążenie krwi, niosąc tlen dostaje się do mięśni, zanim zaczął biec. Bez treningu mięśni znudzi się szybciej. Po rozgrzaniu może być kilka minut do wypoczynku i zaczynają biec.

Jeżeli cała rozmowa o tym, jak prawidłowo uruchomić, należy skupić swoją uwagę na następujące elementy:

1. Ta postać działa poprawnie technikę;
2. Wytwarzanie korpusu jako całości z diety do ćwiczeń;
3. Zapewnienie równowagi wody w organizmie.

Ale najważniejsze - aby przynieść przyjemność z biegania, to ciało, a ciało będzie zdrowe.

Wideo: Zdrowy sen - kluczem do dobrego zdrowia

Wideo: Running - takie jest życie! Jako osoba wyleczyć udaru metę.