Jak uruchomić wieczorami?

Running - doskonałe narzędzie do usuwania stres nagromadzony w ciągu dnia, w celu wzmocnienia ich zdrowia. Wielu zastanawia się, czy urządzenie będzie przydatne w nocy? Odpowiedź jest tak jednoznacznie. To korzyści z prowadzenia w nocy jest najbardziej widoczne na ciele. Po pierwsze, organizm jest gotowy do zajęć, w przeciwieństwie do joggingu. Po drugie, należy uruchomić wieczór jest przydatny do łagodzenia napięć i stresu. Podczas jazdy, zwiększa ukrwienie i odżywienie tkanek w tlen. Ponadto, bardzo efektywny bieg dla nóg odchudzanie.

Jak uruchomić?

Harmonogram działa w godzinach wieczornych można dokonać na podstawie zatorów. Zatrudnienie powinno być z częstością 2-4 razy tygodniowo. Najczęściej organizm nie będzie miał czasu na odpoczynek, co najmniej - niedostateczne obciążenie. Najlepszą praktyką jest czas Czas C 19 do 22 godzin. Ale nie zwlekaj klas, w przeciwnym razie, to będzie trudno zasnąć. Czas trwania wieczorem pobiegać 30-45 minut. Wyjść na wieczorny jogging zaleca godzinę po kolacji. Nie jest konieczne, aby uruchomić wzdłuż jezdni. Zakurzone, brudne powietrze nie skorzysta. Lepiej jest wybrać park lub boisko sportowe. Zaplanuj trasę.

Jak uruchomić?

Dla największego wpływu na metę, zaleca się, aby przełączać pomiędzy szybkimi i wolnymi fazach. Podzielić uruchomić na trzy części. Zacznij z powolnym ruchem jednostajnym, drugi etap - biegać w przyspieszonym tempie i ostatniej części - bardzo powolnym tempie. Nie zapomnij, aby rozpocząć z lekkim rozgrzewania jogging. Wykonać kilka prostych ćwiczeń (plandeki, Squats, kick ich stopy). Podczas jazdy, po raz pierwszy będzie musiał stale monitorować siebie. Konieczne jest, aby postępować zgodnie z techniką oddechu i run. Jak to lepiej zrobić:

1. kontrola oddechu. prawidłowe oddychanie Pomaga ustalić rytm, który będzie trzymać zajęcia z wydajnością, bez przerywania z powodu duszności i ból w boku. Oddychaj w nosie. Wydech przez usta. Jeśli oddychać tylko usta, wkrótce zauważysz, że wyczerpany, krótki oddech i ćwiczenia będą musiały się zatrzymać. kontrola oddechu - jeden z najważniejszych wyścigów zasad.
2. Uruchamianie technikę. Nie jest konieczne, gdy działa silnie wymachując rękami. Obserwować swoją postawę. Plecy powinny być płaskie, lekko pochylony do przodu. Ramiona zgięte w łokciach pod kątem prostym. Nogi lekko ugięte w kolanach. Nie należy przeciążać się nie trzeba doświadczyć bólu i dyskomfortu. Wiele osób zastanawia się, jak zacząć biegać w godzinach wieczornych. Jest bardzo ważne, aby zwiększyć czas pracy stopniowo. Zacznij od 5-10 minut. Jest to zupełnie wystarczające w pierwszym tygodniu. Następnie dodać 5 minut tygodniowo.

Jeśli prowadzą siedzący tryb życia, ważne jest, aby kontrolować obciążenie. Aby to zrobić, należy zmierzyć tętno po treningu. To nie powinno przekraczać 150 uderzeń na minutę. Jeśli po pierwszych seriach, będziesz miał bóle mięśni łydki, nie przerywać zajęć. Po tygodniu treningu mięśni rozpocznie się przyjść, a ból zniknie. Można zauważyć, że działają w godzinach wieczornych użytecznego. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała, trzeba znaleźć swój rytm ruchu, który nie powoduje zbyt wysokim napięciem, w którym będzie można przenieść na długi czas.

Zakończyć prysznic jog

Ciepły prysznic usunie nadmiar stresu i pozwala mięśniom odpocząć po szkolenie.

Jeśli chcesz schudnąć z pomocą biegu, wówczas warto pomyśleć o poranny jogging lub przedłużyć wieczór. Nie jest konieczne, aby zebrać towarzystwo na wieczorny jogging. Można wziąć gracza, jeśli jesteś znudzony. Z reguły ustaniu zatrudnienia jednego z działających partnerów wpływa na studiach.

Prawidłowe prowadzenie wieczorem będzie miało pozytywny wpływ na cały organizm. Nie należy dwa razy pomyśleć, jak uruchomić w godzinach wieczornych, po prostu wyjść pobiegać, a wynik nie potrwa długo.