Jak uruchomić w godzinach porannych?

Każdy z nas chce wyglądać imponująco, być piękna i szczupła. Coraz więcej osób, zwracając uwagę, aby nie tylko wygląd, ale także zdrowego stylu życia. Patrząc przez okno w godzinach porannych, jesteś zobowiązany, aby zobaczyć jeden, a nawet kilka osób pracuje. I to nie tylko chwilowa moda. Uroda i zdrowie są nierozłączne. Szczególnie istotne jogging z nowoczesnym, siedzący tryb życia i, oczywiście, wraz z nadejściem sezonu kąpielowego, kwestia przynosząc sobie postać jest szczególnie dotkliwy. I najprostszym i najtańszym sposobem jest uruchomienie. Jak prawidłowo działać w godzinach porannych?

Od czego zacząć?

Powinna rozpocząć się stopniowo. Za pierwszym razem tylko 10 minut. Jeśli masz nadwagę, można zmienić uruchomiony szybki spacer. Właściwa jogging rano nie powinno być codziennie. Nie należy przeciążać organizmu, na początek to wystarczy do trzech razy w tygodniu. Od drugiego tygodnia, można wydłużyć czas do 5 min., Stopniowo prowadząc do pół godziny.

Prawidłowe prowadzenie rano należy zacząć od rozgrzewki do ćwiczeń. Poświęć kilka przysiadów, skakać, obracać stopy.

Co trzeba wiedzieć?

Istnieją zasady jogging:

Nie zaczynaj biec tak szybko, jak się obudzisz, dać obudzić ciało. Rozpocząć zajęcia w 30-40 minut. po obudzić.
Zasady są prowadzone w godzinach porannych nie pozwalają szkolenia na pusty żołądek. To nie znaczy, masz obfite śniadanie. Napić się herbaty.
Przy doborze ubrań. Ubrania w kontakcie z ciałem muszą być wykonane z naturalnych tkanin o dobrej chłonności wody. Należy zwrócić szczególną uwagę na dobór obuwia. Pożądane jest, aby był to buty zaprojektowane specjalnie do biegania. Również pasować trampki dla fitness. Wielu producentów oferuje buty, dostosowanych do cech sportu. Specjalna, elastyczna podeszwa, wkładka - odłączenie napięcia od stosu, przyczyni się do jego prawidłowej pozycji podczas jazdy, zapobiegając uszkodzeniom i zranienia.
Zasady prowadzone rano dodatkowo zapewnić dla rozszerzeń, zastosowanie odpowiednich technik oddechowych. Pamiętaj, aby monitorować oddech. Wykonaj wdech przez nos, wydech - ustami. Rytm powinna być taka, że nie ma zadyszkę. Lepiej jest uciec się powoli, ale z jeszcze oddycha. Jest to gwarancja, że będzie można uzyskać korzyści z treningu.
Monitor pracy serca. Optymalne wartości 120-150 bpm. Jeśli po 5 minutach. po uruchomieniu puls nie wróci do normy, to znaczy, że obciążenie jest zbyt wysoka i powinna zostać zmniejszona.
zasady Run ranki zawierać pewną postawę podczas pracy. Obserwować swoją postawę. Ramiona zgięte w łokciach pod kątem prostym.
Nie przestawaj. Jeśli jesteś zmęczony, pójść na spacer, ale w żadnym wypadku nie zatrzymują.
Jeśli twoim celem jest utrata wagi, zastępca intensywność uruchomiony. Na przykład 10 min. średnie tempo 5 minut. w szybko. Rano jogging bardziej efektywne pod względem utraty wagi niż wieczorem. Należy stosować się do prawidłowego oddychania.

Właściwa jogging rano prowadzi do dźwięk ciała i daje opłatę za cały dzień. Stopniowo zwiększać dystans i czas pracy.

Jeśli po pierwszej lekcji będzie odczuwać ból w nogach, to zbyt duże obciążenie. Nadal sprawuje, trochę zmniejszyć obciążenie. Aby osiągnąć wyniki istotne jest regularność. Nie przerywaj zanyatiya.Pust jogging byłoby mniej czasochłonne i intensywny, z biegiem czasu będzie można nauczyć się rozdzielać siłę, wykonaj wdech i dostaniesz prawdziwą przyjemność z treningu.

Jeśli masz problemy z sercem lub żylaki, zobaczyć się z lekarzem przed zanyatiy.Teper wiesz jak uruchomić rano. Wszystkie w swoje ręce, a raczej nogi.