Usuń boki i brzuch w domu

Sen Prawdziwe kobiety od zawsze jest atrakcyjna i seksowna. I tak to się stało, że szczupła talia jest niezbędnym atrybutem takiej urody. Ale to, co pojawia się rozczarowanie, gdy zamiast piękny płaski brzuch okrągłości i w ciasnych rzeczy wyraźnie widoczne biodra obwisłe. Skąd talię i biodra z miękkich ugięcia, ponieważ wszystko, co wydaje się być dobrym wczoraj. A więc, co wybrać, aby rozwiązać ten problem i jak czyścić boki i brzuch? Czy to wystarczy, aby siedzieć na bardzo ścisłej diecie?

To właśnie te kwestie są regularnie omawiane w zespole żadnych kobiet. Odpowiedź na pytanie, w jaki sposób usunąć brzuch i biodra ćwiczeń w domu i jest to naprawdę proste. Prawdopodobnie taka prosta prawda każdy wie, ale jeśli nie są one wykorzystywane, to zderzenie z pytaniami o jak szybko usunąć stronę w domu jest nieuniknione. Zacznijmy w porządku i od początku.

Dlaczego oni

Jak mówią, nie trzeba leczyć objawy i znaleźć przyczynę i pracować na nim. Po tym wszystkim, co dzieje się tylko nasze ciało jest przyczyną, konsekwencje mogą objawiać się na różne sposoby. Więc przed „wojskowych” działań, trzeba opracować „strategia”, aby znaleźć przyczynę, a następnie usunąć brzuch i biodra będzie łatwo w domu.

Głównym powodem zaniku talii - słodki, tłustych częstych i dużych porcjach. Węglowodany i tłuszcze z pożywienia nasz organizm skutecznie zamienia się w tłuszcz i złóż go na bezpiecznej stronie.

Takie osadzanie zachodzi pomiędzy tkanki mięśniowej i skórę, a także w jamie brzusznej między narządów i tkanek pomiędzy mięśnie.

Dieta usunąć brzuch i biodra nie zawsze może pomóc, a innym powodem jest po prostu słabe mięśnie. Mięśnie te po prostu nie może utrzymać nasz żołądek, zaczyna pęcznieć i odkładać na boki. Ponadto, słabe mięśnie brzucha wskazują na brak w ogóle - żadnego wysiłku fizycznego, odpowiednio tłuszczu w organizmie po prostu nie „spalić”.

Są dwie główne przyczyny smutku damskiej. A jeśli tak się stanie, nie odkładaj nos, znając przyczyny czystych boki i brzuch szybko to możliwe i konieczne.

Zaczynamy działać i jeść prawo

Oczywiście, kompleksowe podejście jest zawsze lepsze i bardziej wydajne.

1. Ale mimo wszystko rozpocznie się od pierwszej przyczyny i zrozumieć ważną zasadę - w nocy nie jest dozwolone! Będzie to pierwszy krok w „wojnie” z tłuszczu. I dla osób z dobrym metabolizmem jest też szansa, aby oczyścić boki 3 dni. Jest to spowodowane głównie insuliny w nocy niż w ciągu dnia, a mianowicie insuliny jest odpowiedzialny za osadzanie się tłuszczu w ciele. Rano jemy są przetwarzane głównie w energię, więc ważne jest, aby mieć śniadanie.
2. Drugi etap to samo jedzenie. Bardzo ważne jest, że jemy iw jakiej części. Nie mówimy o zwykłej diety lub całkowitym odrzuceniem mąki, smażone, tłuste. W kwestii sposobu usuwania tłuszczu z brzucha i boków szybko bez diety ważne jest, aby nie mylić dieta i prawidłowe odżywianie.

Na śniadanie można zjeść coś nie przeszkadzało liczenia kalorii. I dobrze, jeśli nie jest to niskokaloryczna, ponieważ energia na cały dzień, nasz organizm pobiera go z niego. Ataki „podjadania” pojawiają się głównie u ludzi, którzy ignorują śniadań, ale zamiast sprawiają częste przekąski w ciągu dnia (z mąki lub słodkie).

Na kolację trzeba dokładnie przygotować. Najlepiej jest wybrać na wieczór jest coś mlecznych, takich jak jogurt lub niskotłuszczowy jogurt lub można jeść sałatki (warzyw i owoców). Wieczorne sałatki powinien wypełnić zboże lub oliwy z oliwek, aby zapewnić, że są one dobrze wchłaniane przez organizm. Po 7 pm, powinny raczej nie jeść i pić zielonej herbaty bez cukru.

Usuń boki pasa pomóc posiłek ułamkową, co oznacza, że ​​są do 6 razy dziennie, stopniowo, zamiast 2-3, ale z ostrzem. Jeśli chcesz coś przekąsić, należy skupić się na owoce, orzechy lub suszone owoce.

Odpowiadając na pytanie, jak szybko brzuch i boki w domu, chcę zwrócić uwagę, że od napojów gazowanych, makaronu, majonezu, tłustych powinny być całkowicie opuszczony. Ale pokarmy o dużej zawartości błonnika (ryż, owies, wodorosty, ziół itp) powinno wejść bardziej w codziennej diecie.

Ryż lub kasza gryczana dieta może pomóc usunąć żołądek i boki na tydzień, ale dieta jest lepiej nie nadużywać. Taka dieta byłoby pomocne, jeśli trzymać się nie więcej niż 4 dni, a następnie będą one oczyścić ciało doskonale i „zabić” dodatkowych komórek tłuszczowych.

Krok drugi - ćwiczenia

Jak już wspomniano powyżej, w walce o piękną sylwetkę ważnego zintegrowanego podejścia, co to znaczy walczyć z obwisłych mięśni też. Usuń boki ćwiczeń pomaga bardzo skutecznie, jeśli są one wykonane prawidłowo i regularnie. W tym momencie trzeba „pokonać” i „ukryć się” ich lenistwo w bezpiecznym miejscu. Więc, co wykonywać trzeba zrobić, aby usunąć żołądek i boki?

Jednym z najprostszych ćwiczeń jest szkolenie z hula-hoop. Przekręcając jego wielkie sukcesy mogą zostać osiągnięte w sposób regularny.

Ma nie tylko pozytywny wpływ na tkankę mięśniową, ale również pobudza ukrwienie narządów wewnętrznych. Sesja z obręczy przed treningiem pomaga rozgrzać i przygotować mięśnie.

Nie zapomnij o linę. To nie tylko odpowiedzieć na pytanie, jak skutecznie usunąć boki i brzuch, ale również środek do poprawy ton wszystkich mięśni ciała.

W rzeczywistości nie jest to dużo pieniędzy, jak usunąć z brzucha i bioder ćwiczenia. Najczęściej - jest oczywiście zboczy, korzystnie krążków.

• Ćwiczenie „rower”. Aby to zrobić, kłamstwo zrobić na plecach, połóż ręce za głowę i podnieść na przemian kolanach nie więcej niż 20 cm. Nad podłogą.
• Ale za to, aby zrozumieć, w jaki sposób podkręcić prasy i usunąć strony powinny starać się „scyzoryk” leżeć na plecach nogi wyciągnąć i zrobić ręce za głowę. Po jednocześnie podnieść swoje ręce i nogi, wyciągając je ze sobą. Ćwiczenia mogą skomplikować proces podejmowania i jednocześnie wciąż przechyla ramiona i nogi w przeciwnych kierunkach.

Intensywność treningu zależy na ludzkim ciele, a jeśli to szkolenie jest pierwszym, który nie kosztuje oszczędzał siebie, inaczej zamiast jak szybko usunąć boki i brzuch można uzyskać szybko rozciąganie mięśni i spadek ciśnienia. Ale takie rozwiązanie jest mało prawdopodobne, aby być interesujące.

Terminy szkoleń

Jakie ćwiczenia należy zrobić, aby usunąć żołądek i boki, już wiemy, jak jeść, zbyt, ale należy to zrobić stosując się do pewnych zasad:

• Ćwiczenia być regularnie wykonywane, co najmniej 3 razy w tygodniu, w przeciwnym wypadku wynik nie jest zadowalający;
• Ćwiczyć lepiej w niektórych rozwiązań (co najmniej 3) przy odstępie kilku minut;
• Uważaj na swój reżim diety nieustannie;
• Jedną godzinę przed treningiem nie jest około dwie godziny później;
• Nie zapomnij, aby rozgrzać się przed każdym treningiem (może być uruchomiony na miejscu około 5 minut lub skakanka).

Co jeszcze zrobić

Jak czyścić boki i pociągnąć żołądka najczęściej zadawane pytanie wśród dziewcząt. Ale odpowiedź jest tak blisko:

• Konieczne jest, aby całkowicie zmienić swój plan diety i ćwiczeń fizycznych, a jeśli tak się stało, że lekcje dobrze, tylko nie pod przymusem, konieczne jest, aby zastąpić podróż do samochodu na spacer. Pamiętaj - kalorie powinno „spalić”, a nie być pozbawione błędów w postaci tłuszczu;
• Żadna dieta nie dostarcza odpowiedzi na pytanie, jak szybko i skutecznie usunąć boki i brzuch, złożone tylko z ćwiczeń można osiągnąć pozytywne wskaźniki;
• Nerwy - naszym wrogiem. Naprężeń zwiększa poziom kortyzolu, hormonu, który sprzyja osadzaniu się komórek tłuszczowych;
• Ilość napojów alkoholowych powinny być zredukowane do minimum, ponieważ korzystanie z nich nasz organizm robi mniej więcej taki sam, jak w sytuacjach stresowych.

W celu oczyszczenia boki i brzuch, nie szukać wymówek, by jego lenistwo, ale do działania. Każda osoba ma swoje własne ciało i podejścia musi być indywidualna, ale podstawą jest zawsze taka sama.

Wideo: Zdjąć brzuch i boki z domu! (Dla kobiet)

Film: Jak usunąć Boca w domu. Elena Yashkov