Jak jeść, aby usunąć tłuszcz z brzucha?

jak jeść prawo do usuwania tłuszczu z brzucha

tkanki tłuszczowej na brzuchu i bokach są zawarte bardzo szybko, a to w celu ich usunięcia, dla większości dietetyków jest to duży problem. Dodatkowy ciężar - nie tylko defekt estetyczny, ale również ryzyko wystąpienia różnych chorób. W związku z tym pytanie, jak jeść prawo, aby usunąć żołądek, opiekę, i tych, którzy marzą o smukłej talii, a ludzie się martwić o swoje zdrowie.

Co jeść i jak usunąć tłuszcz z brzucha?

Przyczyna złogi tłuszczu w okolicy brzucha, bioder i boków, to często tryb źle i dieta. Damska aktywne gromadzenie dodatkowych kilogramów może powodować zaburzenia hormonalne, zwłaszcza wystąpienia menopauzy. W obu płci, przyczyna nadmiernej masy może być dziedziczne czynniki oraz predyspozycje genetyczne.

Jednak to nie znaczy, że nie może poradzić sobie z takim problemem. Optymalnie dopasowany zestaw ćwiczeń, stres fizyczny i racjonalne i korekty codziennej diecie, aby pomóc poradzić sobie z dodatkowym ciężarem. Przed zaproponowaniem składu produktów, konieczne jest, aby ustalić, jak jeść prawo, aby usunąć tłuszcz z brzucha.

Aspekty te odnoszą się do podstawowych zasad i wymagań żywności:

Zgodność z codziennej diety - wymagane śniadanie, obiad, kolacja i dwie lub trzy przekąski pomiędzy nimi.
Ostatni posiłek powinien być nie później niż o godzinie 18.00.
Konieczne jest, aby zmniejszyć ilość części, a tym samym wzrasta do 6-krotnej ilości pokarmu.
Objętość wody dziennie nie powinna być mniejsza niż 2 litry, a większość płynu trzeba pić rano. jest to brane pod uwagę tylko czystej niegazowanej wody.
Przez 20-30 minut. przed śniadaniem wypić szklankę wody w temperaturze pokojowej.
2 godziny przed snem może napić jogurt o małej procentowej zawartości tłuszczu.

Przebudować diety - jest to jeden z najważniejszych czynników w kwestii, jak jeść, aby usunąć brzuch i biodra. Równie ważnym aspektem jest dieta i zasady stosowania niektórych produktów.

Kalorii dziennie diety dla każdej osoby jest obliczany na podstawie jego aktywności fizycznej. Aby ustalić, jak jeść dziewczynę do usunięcia żołądka, konieczne jest przede wszystkim, aby zmniejszyć dzienną ilość kalorii - do 1200-1500 kcal dziennie. U mężczyzn, liczba ta jest większa, około 2000-2300 kcal, co jest związane z różnicą w procesach metabolicznych.

Co jeść i jak jeść, aby usunąć tłuszcz z brzucha?

Codzienne menu powinny być przygotowane tak, że porcje były małe, a ilość kalorii w czasie rano i obiad przekracza całkowitą kalorii, obiad i podwieczorek. Z diety należy wykluczyć tłuszczowe, smażonych i wędzonych potraw, ostrych przypraw i napojów, apetyt stymulujące - kawa, czarna herbata, alkohol. Od słodycze dozwolone gorzkiej czekolady, naturalnych owoców cukierki i marshmallows, ich stosowanie powinno być łączone podczas najbardziej aktywnych procesów metabolicznych, tj predpoludennoe i lunchu.

Produkty, które powinny dać pierwszeństwo:

niskotłuszczowej diety mięsa - królik, indyki, kurczaki;
jaja kurze i przepiórcze;
chude ryby gotowane lub parowy, owoce morza;
owoców, jagód i warzyw, z wyjątkiem bananów i winogron;
suszonych owoców i różne rodzaje nakrętki (średnio);
całe ziarna zbóż w wodzie;
mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowych;

niegazowanej wody, zielonej herbaty i ziół;
przyprawy kurkuma, cynamon, imbir, kardamon, w małych ilościach.

Przy sporządzaniu menu ważne jest, aby wziąć pod uwagę korzystne właściwości warzywa i owoce - cukinia, ogórki pomocy wydalania nadmiaru płynu, pomaga cytrusowe spalania tłuszczu, gryka, brązowy ryż doskonale nasycenia ciała, brokuły, kalafior i są najbardziej przydatne rodzaje warzyw, jabłka są bogate w błonnik, co przyczynia się do poprawy ruchliwości jelit.