Ćwiczenia oddechowe Strelnikova: Ćwiczenia wideo

Eszczelina ponieważ starożytni wierzyli, że jogini właściwe oddychanie jest w stanie uratować ludzi z wielu chorób. Ich proponowane ćwiczenia są bardzo skuteczne, ale z powodu niedokładnego tłumaczenia niektórych „pranayama”, czasami trudno jest poprawnie wykonywać ćwiczenia i osiągnięcia pożądanego efektu. Alternatywnym sposobem może być zaproponowane rosyjskiego nauczyciela śpiewając Strelnikova.

Alexander N. Strelnikov - autor szeregu ćwiczeń oddechowych w celu zwalczania chorób układu oddechowego, układu krążenia, układu nerwowego, cukrzycy i wielu innych. Właściciel patentu "Sposób leczenia chorób związanych z utratą głosu",

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova - zestaw ćwiczeń układu oddechowego, w oparciu o wymuszonej inhalacji przez nos. Jedną z zalet tej techniki jest jego przystępna cena i prostota. Będziesz w stanie opanować nawet bez wychodzenia z domu, za pomocą specjalnego kursu wideo lub literaturę.

zasady gimnastyka

W celu kontynuowania realizacji ćwiczeń oddechowych Strelnikova, należy zwrócić uwagę na następujące zasady.

• Dowiedz się, jak „powąchać”. Aby to zrobić, w jaki sposób można aktywnie czerpać powietrze przez nos. Sharp i energiczny oddech - w oparciu o metodologię.
• Czy losową oddech. Nie poświęcać dodatkowego wysiłku, aby przynieść odpady tlenu. Staraj się oddychać przez usta i myśleć o nim jako integralna część drogi oddechowe.
• Wykonywać ćwiczenia na podstawie ustawy. Pozwoli to zachować rytm i poprawnie wykonać wymagane elementy.
• Czy zarówno wdech i wykonać ruch.
• Liczba powtórzeń ćwiczenia powinny być wielokrotnością 4. To dlatego, że podczas ćwiczeń 3, 5 kont muszą być wydatkowane znacznego wysiłku fizycznego.
• Wykonywać ćwiczenia w dobrym, dobrym nastroju. Nie zmuszaj się do tego, co powoduje dyskomfort.

Jeśli spełnione są wszystkie zasady, należy postępować, aby wykonać ćwiczenia oddechowe bezpośrednio.

rozgrzewka

Jak w przypadku każdego ćwiczenia, ćwiczenia oddechowe Strelnikova powinna zaczynać się od rozgrzewki.

Rozgrzewka zaczyna się od "wąchania”.

• Stojąc na ziemi, zacząć tworzyć krótkie ostre oddechów. Następnie dodać krok w miejscu. Z każdym krokiem, oddychać. Postaraj się, aby maksymalną możliwą liczbę oddechów w rzędzie, a po serii oddechów - wydech.
• Przesuń jedną nogę do przodu i rozpocząć przejście z nogi na nogę. Nie zapomnij aktywnych oddechów na każdym kroku, a oddychać po każdym odcinku. Dokonywanie 12 epizodów na 8 z tych kroków, trochę odpocząć.
• Następnie zrobić kilka przysiadów na każdą nogę oddzielnie, zachowując rytm oddechu.

Po zakończeniu ćwiczeń, zacznij wykonywać.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova

Ćwiczenia „Ladoshki”

1. Obróć dłoni od niego, i zgiąć je w łokciach, tak, że są one skierowane w dół.
2. Zacząć robić ostre, głośne oddechy, ściskając dłonie podczas gdy w szczękach (czasami to ćwiczenie nazywa - „krzywki”).
3. Weź 4 kolejnych oddechów, a następnie wydech. Relax przez 3-4 sekund i rozpocząć nowy cykl.

Wykonaj 24 takich serii.

Ćwiczenie „epolety”

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Rozluźnij ramiona, unieś głowę. Połóż ręce na wysokości pasa, zaciskając pięści.
3. Na wdechu gwałtownie obniżyć swoje ramiona w dół do podłogi. Prasa rastopyrte pięści i palce. W tym momencie, mięśnie przedramienia ręce i ramiona powinny być rozciągnięte.
4. Wdech na 8 działek (odcinek 1)
5. Wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powoli. 3-4 sekund odpocząć.

Postępuj zgodnie z serii 12.

Ćwiczenie „Pompy”

1. Stań prosto, stopy szerokość barków lub szerzej. Ramiona opadły, ręce wzdłuż tułowia.
2. Zaczynają wdech i powoli zginać w dół, trzymając gazetę lub wyobrażając sobie, że trzymasz uchwyt pompy. Pamiętaj, że oddech powinien być głośny.
3. Śledź nachylenie rytmicznie 8 kont.
4. Wydech i powrót do pozycji wyjściowej. Odpocząć przez chwilę.

Zaleca się, aby rozpocząć serię 12.

Ćwiczenia „Cat”

1. Stań ze stopami już szerokość barków. Ramiona rozluźnione, ręce wzdłuż tułowia.
2. Wdechu przysiad i jednocześnie włączyć urządzenie w prawo. Twoje ramiona powinny być lekko ugięte w łokciach i palce w pięści. Następnie powtórz to samo działanie w lewo.
3. Wydech odbywa się między zwojami.

Wykonać serię 12 na 8-o przysiady oddechów.

Wszystkie ćwiczenia można zrobić z muzyką w rytm marszu.

Po raz pierwszy, będziesz miał dość tych ćwiczeń. Z biegiem czasu, rozpocząć dodawanie jedno ćwiczenie, w zależności od tempa asymilacji. Na ogół, Strelnikovoj ćwiczenia oddechowe, oprócz powyższego, zawiera następujące ćwiczenia, techniki, która jest opisana szczegółowo w videozanyatiyah terapeuty oddechowych Strelnikovoj:

Ćwiczenia „przytulić ramiona”

Ćwiczenia „Big wahadło”

Ćwiczenia „uszu”

Zakończenie ćwiczeń

Ćwiczenie „Kroki”

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova dla dzieci

Wykonywanie prostych ćwiczeń oddechowych z dzieckiem, będzie w stanie chronić go przed chorobą, a tym samym przyczynić się do jego zdrowego rozwoju.

Z Strelnikovoj techniki można przezwyciężyć albo zapobiec pojawieniu się takich chorób jak:

• cukrzyca;
• astma;
• zapalenie płuc;
• choroby serca;
• ciężka jąkanie.

Ćwiczenia oddechowe z dzieckiem, start z trzech podstawowych ćwiczeń:

• "Ladoshki";
• "Epaulettes";
• "Pump".

Działanie systemu jest taka, jak przedstawiono powyżej. Kluczową kwestią jest także oddech - ostry i głośny.

2 powinien angażować razy dziennie przed posiłkiem lub po jednej godzinie. Ponadto, nie należy robić ćwiczenia przed snem, ponieważ ośmielił dziecko przez długi czas nie da ci spokój.

opinie

Należy zauważyć, że metoda oddychania sprawuje Strelnikova dostaje mieszane opinie z obu ekspertów krajowych, a na obcych. Ktoś potwierdza skuteczność odzysku ćwiczeń. A ktoś nawet obawy, że choroba może być przezwyciężone tylko za pomocą ćwiczeń oddechowych.

Bądź co bądź, zasadniczą cechą wszystkich ćwiczeń Strelnikova jest wola. Jeśli robisz je codziennie - sukces gwarantowany!

Wideo: ćwiczenia oddechowe, aktywność Strelnikova wideo

Wideo: ćwiczenia oddechowe Strelnikova

Wideo: Schetinin oddechowego ćwiczenia Strelnikova.