Dieta Atkinsa - Menu

Dziś nazwisko doktora Atkinsa jest znany na całym świecie, ponieważ z powrotem w 1972 roku opracowała unikalną diety dla utraty wagi. Dieta nie traci popularność nawet gdy odkryto fakt, że lekarz sam waży 117 kg i miał problemy z sercem. Najważniejsze jest to, że jego system pomógł wielu ludziom. Menu białko dieta Atkinsa jest prawie pozbawiony prosty węglowodany - słodkie i bogate w skrobię, a to ze względu na jego wydajność.

W jaki sposób dieta Atkinsa menu w jego trakcie?

Nie jest tajemnicą, że w menu dieta Atkinsa nie jest jednolita, i proponuje szereg zmian, które odpowiadają ponad cztery fazy diety. Uważamy go bardziej konkretnie:

1. faza indukcji - nie mniej niż 14 dni. To, ile czasu jest potrzebne dla organizmu do odbudowy i zaczęli używać energia nie otrzymał od węglowodanów i tłuszczów w organizmie. Reguła faz jest prosta:

Posiłki 3-5 razy dziennie w małych porcjach;
nie więcej niż 20 g węglowodanów dziennie (przykład 1 jabłko ich dotychczasowych 15, i w ten sposób wykluczyć wszelkie mąki, orzechów i nasion słodkiego, w szczególności owoców);
Porcje powinny mieścić się na płytce sałatki;
Unikaj napojów z kofeiną i aspartamu;
Codziennie ściśle pić 2 litry wody, podzielenie całej ilości na mniejsze części.

To pozwoliło wszystkie rodzaje mięsa, drobiu, ryb, owoców morza, zioła, non-skrobię warzywa. Do warzyw, można dodać trochę oleju roślinnego.

2. Faza kontynuacji odchudzania Zakłada ona kontynuację następuje już studiował prawom podaży. W tej fazie, wskazane jest, aby dodać aktywność fizyczną, a zgodnie z nimi, aby dieta niewielka ilość węglowodanów, ale w każdym razie nie przez włączenie do diety słodyczy. Każdego tygodnia, dodać 5 g węglowodanów w diecie. Należy prowadzić dziennik żywności, tak aby nie pomylić. Dieta powinna być wprowadzona:

produkty mleczne, jaja;
ser;
szpinak awokado;
trochę orzechów.

Ta faza diety trwa tak długo, jak nie pozostanie tylko 2-4 kg do celu.

3. Faza przejściowa do utrzymania masy ciała. Każdego tygodnia, dodać kolejne 10 gramów węglowodanów w codziennej diecie. Wprowadź produkt powoli, tak że ciało nie czuje stresu. Jeśli zauważysz, że niektóre z produktów, a waga zaczyna gwałtownie rosnąć wahać, wyrzuć je. Jeżeli zamiast masy ciała wyszczuplający zaczęła rosnąć, zmniejszyć ilość węglowodanów dziennie. Dodaj następujące następujące elementy:

marchew, ziemniaki, buraki;
fasola, soczewica;
owoce.

Faza ta zbliża się do końca tylko wtedy, gdy w końcu dotrzeć do pożądanej wagi.

4. Fazę utrzymanie masy ciała. Przez cały ten czas już utworzone nawyk prawidłowego odżywiania, a teraz utrzymać ciężar jest bardzo prosta. Ważne jest, aby nie pozwolić mu się odchylać więcej niż 1-2 kg ideału. Nie należy dodawać do diety niezdrowej żywności, pobyt prawidłowe odżywianie.

Wreszcie uważamy przybliżoną Menu diety Atkinsa, dzięki którym łatwiej będzie poruszać się w proponowanym systemie.

Dieta Atkinsa - menu na cały dzień

Rozważyć opcje menu dnia dla każdej fazy cyklu diety Atkinsa.

Menu na cały dzień dla 1 fazy

Śniadanie - sałatka z gotowanym kurczakiem i kapusta pekińska, herbata.
Obiad - bulion wołowy z kawałkami mięsa i zielonych.
Snack - grillowane warzywa.
Kolacja - sałatka jarzynowa z pieczonymi rybami.

Menu na cały dzień do 2 fazy

Śniadanie - jajka z dwóch jaj, wodorosty.
Obiad - zupa ze szpinaku.
Przekąska - sałatka z awokado, ogórkiem i ziołami.
Obiad - gotowana wołowina z gotowanymi cukinia.

Menu na cały dzień dla trzeciego etapu

Śniadanie - część duszonych fasola z pomidorami.

Obiad - ucho z zieleni.
Podwieczorek - jabłko.
Obiad - indyk, pieczone z warzywami.

Menu na cały dzień na 4. etapie

Śniadanie - porcja owsianki gryki, duszone z marchewką i cebulą.
Obiad - zupa z kurczaka z zieleni.
Snack - część jogurtu.
Obiad - kalmary z danie z brokułami.

Jeść urozmaicone i smaczne menu, a potem dieta Atkinsa nie jest dla Ciebie, aby być ciężarem. I to jest - to gwarancja, że będzie można dostać się do końca, a skutecznie schudnąć!