Dieta Atkinsa - menu przez 14 dni

Robert Atkins - kardiolog, który opracował system zasilania dla własnego odchudzania. Później poświęcił temu zagadnieniu całą serię książek, które podwaliny dla diety Revolution dr Atkins. Dieta Atkinsa sensu ograniczanie zużycia węglowodany, a jego menu w 14 dni zostaną zaprezentowane w tym artykule.

Istotą Atkins diecie niskowęglowodanowej

Zasilanie systemu jest ketogeniczna, że robi to możliwe do uruchomienia procesów metabolicznych związanych ze stosowaniem nagromadzonych komórek tłuszczowych na energię ze względu na zmniejszenie proporcji węglowodanów diety. Jeśli ich ilość jest niewielka w diecie poziomu glikogenu wątroby spada, przez co zaczyna się rozkładać tłuszcze do kwasów tłuszczowych i ciał Ketova które są wywoływane ketozy. W ten sposób organizm czerpie energię z własnych zapasów tłuszczu i schudnąć.

Dr Atkins Diet obejmuje 4 etapy:

Pierwszy trwa 2 tygodnie i wiąże się z zastosowaniem 20 g węglowodanów dziennie.
Drugi etap rozpoczyna się od 3 tygodni i może trwać w nieskończoność. Ilość węglowodanów zużywana jest zwiększona do 60 g dziennie. Ważne jest, aby kontrolować swoją wagę.
W trzecim etapie frakcja węglowodanowa może być zwiększona o 10 g, jeżeli ciężar pozostaje normalnie.
Utrzymanie osiągniętego rezultatu.

Dieta dr Atkinsa, obiecując, utrata masy ciała w ciągu 14 dni wolno jeść mięso, ryby, owoce morza, jaja, grzyby, produkty mleczne. Oznacza to, że należy skoncentrować się na tych, którzy są bogate w białko. Można jeść większość warzyw, ale akcja z owoców trzeba wyciąć, zwłaszcza słodkie. Zawartość tłuszczu w diecie nie jest ograniczona, choć zaleca się zastąpić tłuszcze zwierzęce, oleje roślinne, a także potrzeb organizmu wielonienasycone kwasy tłuszczowe pochodzące z ryb morskich.

Z diety całkowicie wykluczyć alkohol, pieczenie, ciasta, słodycze, słodkie owoce, zboża, ziarna, warzywa skrobiowe. Usunięto wszystkie rodzaje sosów i nie są zalecane do spożycia wygody produkty fast food i zapakowane próżniowo. Oznacza to, że jedzenie potrzebne do przygotowania własnego wyboru jako sposobu wytwarzania gotowania / pary lub piec. Zaleca się, aby ograniczyć zużycie cukinii, kapusta, groch, pomidory, cebula, śmietana. Ważne jest, aby pić dużo, ale nie słodkie napoje i woda mineralna oraz czystego, herbatki ziołowe, niesłodzone napoje owocowe i kompoty owocowe.

Dieta Atkinsa - menu przez 14 dni

Szacuje się pierwsza faza menu to:

na śniadanie jajka z bekonem, zielona herbata z plasterkiem sera;
na obiad stek z łososia, pieczone w folii. surówka z gotowanej kałamarnicami. Szklanka napoju owocowego;
Akumulator podwieczorek z serem i kubek jogurtu;
Obiad na cielęciny gulasz z warzywami i grzybami.
przed pójściem do łóżka - kubek jogurtu.

Próbkę menu białka Druga faza diety Atkinsa:

na śniadanie omlet z rolki kawałka wątroby;
Lunch chakhokhbili kurczaka. Sałatka grecka;
w naczyniu żaroodpornym popołudnie twarogowego, szkło kompot;
obiad ryby, duszone z warzywami - cukinia, papryka i pomidory;
przed snem kubek jogurtu lub jakiekolwiek owoce.

Szacowany menu Trzecia faza:

owsianka śniadanie, herbata;

obiad ryż z wołowiną, sałatka ze świeżych warzyw, kromka chleba pełnoziarnistego;
w godzinach popołudniowych i twaróg ze śmietaną suszone owoce- galarety;
do kolacji Gotowane ziemniaki i pieczone ryby z warzyw. chleb;
przed snem kubek jogurtu.

Należy zauważyć, że takie systemy napędowe nie może przylegać do tych z cukrzycą, chorób wątroby i nerek. Jest przeciwwskazany u kobiet w ciąży i karmiących. Osoby, które posiadają go zbyt długo, może być zapach acetonu oddech, depresję i bezsenność.

Wideo: Kreml dieta: przegląd wideo z tego menu diety

Wideo: dieta Atkinsa menu na miesiąc

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne