Białka, węglowodany diety

Białkowo-węglowodanowy dość trudne, ale skuteczne diety, który został zaprojektowany przez trzy tygodnie. Utrata masy ciała do przejścia kursu będzie 5-7 kilogramów. Istotą tej diety jest naprzemiennie białka i węglowodanów dni. Powolna utrata wagi zapewnia spójne wyniki. W dniach węglowodanów, można zobaczyć niewielki przyrost masy ciała, ale nie martw się, jest to dość dopuszczalna reakcja na zmiany zachowań żywieniowych.

Próbkę menu węglowodany białko diety dla utraty wagi

Dzień pierwszy:

• Śniadanie - kubek jogurtu i muesli z dodatkiem suszonych owoców;
• Obiad - gotowanej ryby odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, na parze warzyw (bez ziemniaki i rośliny strączkowe);
• Obiad - niskotłuszczowego sera i suszonych owoców;
• przekąska - naturalne niesłodzone jogurty.

Dzień drugi:

• śniadanie - dwa jajka, kawa bez cukru i plasterek niskotłuszczowego sera durum;
• Obiad - gotowane ryby, grzyby i kilka świeżych warzyw;
• obiad - kasza gryczana bez masła i gotowanego kurczaka;
• snack - szklanka kefiru.

Dzień trzeci:

• śniadanie - twarożek ze śmietaną, łyżeczką kawy bez cukru;
• Obiad - niesłodzone jogurty naturalne ze zbóż, surówka, przyprawionego z sokiem z cytryny, kromka razowego chleba;
• obiad - świeże slaw, pieczone ryby, jabłkowym bez cukru.

czwarty dzień:

• Śniadanie - duży banan, kawa ze śmietaną i grzankami żytniego, 20 g gorzkiej czekolady;
• obiad - talerz zupy jarzynowej, pomarańczy lub grejpfruta;
• Obiad - gotowany ryż, gotowane mięso wołowe, szklanka soku owocowego i mieszanych warzyw.

Dzień piąty:

• śniadanie - szklanka mleka lub jogurtu, trzy krakersy żyta;
• Obiad - smażone w oliwie lub oleju roślinnego ryby, warzywa gotowane na parze;
• Kolacja - twaróg niskotłuszczowy, jogurt.

Aby upewnić się, że menu było zróżnicowane i naprzemienne posiłki nie stać się torturą, spojrzenie na najbardziej prostych receptur na diecie węglowodanów i białek zmian.

Domowy jogurt owocowy

składniki:

• jogurtu naturalnego - 100 g;
• Truskawka - 50 g;
• Kiwi - 2 szt;.
• banan - 1 szt.

przygotowanie

Płukanie i czyste owoc, pokroić na małe kawałki, w razie potrzeby, można dodać łyżeczkę cukru pudru. Wymieszać talerz owoców, wlać jogurt.

Gruszka, jabłko w cieście

składniki:

• jabłko - 2 szt;.
• Cukier puder - 1 łyżka. L.;
• Sok limona- 1 łyżeczka .;
• mąki - 2 łyżki. L.;
• -2 kawałki gruszki.;
• jajko - 1 szt;.
• oliwę z oliwek - 1 łyżka. L.;
• Niskotłuszczowy śmietana - 1 łyżka. l.

przygotowanie

Jabłka i gruszki mycie i czyszczenie, pociętych na małe paski, wlać soku z cytryny. Następnie wymieszać jajko, łyżkę kwaśnej śmietany, mąki i cukier puder. Wymieszać wszystkie składniki w misce. Placki Piec przez około dwie minuty na patelni, smarowane z oliwek. Podawać z ulubionym puszki syropu lub dżemem.

Gotowane mięso z ryżu i przypraw

składniki:

• Wołowina - 400 g;
• koper, pietruszka - kilka gałązek;
• ryż - 1 filiżanka;
• ogórek - 1 szt;.
• sos sojowy - do smaku.

przygotowanie

Przemyć ryżu wypełnienie z zimną wodą, w zależności do kilku godzin. Oczyszczone z kości wołowych, umyć i pozostawić gulaszu, zatoka zimną wodą, usunąć pianę okresowo. Po ugotowaniu mięsa wyjmuje się, tnie na małe kawałki, znów napełnić wodą i doprowadzić do wrzenia ponownie. Załóżmy dalej zielenie. Jest to konieczne, aby mycie, pokroić i dodać do pożywki. Gotować przez jedną godzinę. Nadszedł czas, aby udekorować. Wlać wodę, umyć ryż i gotować na średnim ogniu do miękkości. Ogórki przemywa dokładnie shinkuem i wymieszać z ryżu. Gotowy do wypełnienia naczynia sos sojowy, dodać sól i przyprawy do smaku.

Wideo: dieta węglowodany E. Malysheva

Wideo: białkowo-węglowodanowa dieta dla utraty wagi