Pokarmy węglowodanowe

Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że węglowodany są równe najbardziej straszliwą trucizną dla organizmu człowieka. Odnosi się wrażenie, że oni węglowodany, Sprawcy ludzkiej otyłości oraz że powinny one być surowo zabronione do użycia. W rzeczywistości, węglowodanów żywności może być „dobre” i „złe”, a to nie zależy od tego, co (a raczej ile węglowodanów) jest częścią jedzenia węglowodanów.

Węglowodany proste i złożone

Żywność można podzielić na te, które zawierają bardzo duży, wysoki, średni i niską zawartość węglowodanów. W tym przypadku, jedzenie z kategorii „wielki” może być jeszcze bardziej korzystne niż produkt niskowęglowodanowej.

Co najważniejsze, co jest konieczne do prowadzenia Wybór węglowodanów - indeks glikemiczny, czyli w jakim stopniu podnosi poziomu cukru we krwi w chwili spożycia węglowodanów. Jeśli G (indeks glikemiczny) wysoka, oznacza to, że produkt przyczynia się do rozwoju cukrzycy i otyłości, gdyż zbyt szybko przekształcany do cukru, co powoduje, trzustka do szybkiego wytwarzania dużych ilości insuliny.

Istnieją również pokarmy węglowodanowe do odchudzania - to produkty, które podnoszą poziom cukru we krwi bardzo powoli, a więc przeciwnie, normalizowanie produkcji insuliny, a będąc, zapobieganie cukrzycy. Produkty te przyczyniają się do utraty wagi, ponieważ dają uczucie sytości przez 4-6 godzin.

Jak przydatne węglowodany?

Co potrzebujemy węglowodanów, wyraźnie określone w zasadach zrównoważonej diety. Wszakże w naszej diecie proporcja węglowodanów najwyższych - 50%. To węglowodanów - jest głównym źródłem energii. Przyspieszają metabolizm i promować rozwój serotoniny - hormonu radości. Bez węglowodanów osłabione funkcje psychiczne, ponieważ mózg wykorzystywane do „Charge” cukru.

Większość węglowodany

Dowód, że nawet najbardziej węglowodanów pokarmy mogą być użyteczne, proponujemy zapoznać się z listą produktów zawierających węglowodany 65 g na 100 g masy:

• rodzynki;
• dat;
• ryżu;
• makaron;
• gryka;
• miód;
• dżem;
• słodycze;
• marmolada;
• marshmallows;
• cukier.

Oczywiście, nie będziemy mówić o korzyściach płynących z słodyczy i cukru, ale zaprzeczyć, że rodzynki, daktyle, miód jest więcej niż jest to konieczne dla osoby w pewnych ilościach, po prostu głupie. Co do galaretki i marshmallow - to dobrze znane dietetyczne słodycze, które można poddać się nawet utraty wagi.

lesbijka

Węglowodanów może być również cienkie. Aby to zrobić, wystarczy wybrać produkty w oparciu o niskim IG. Jednakże, siedząc na diecie węglowodanów, można szybko znaleźć gwałtowny ubytek masy mięśniowej - z niedoborem białka w diecie jest nieuniknione.

Następnie decydują się na diecie białkowej (tak aby nie tracić cennego mięśni). W tym przypadku, można zaobserwować wahania nastroju, depresja, brak siły na pracy umysłowej - wszystkie objawy niedoboru węglowodanów.

Doświadczeni wady obu metod wolą węglowodany-białkowe do utraty wagi. W takim systemie nawet ma nazwę - Butch (białko węglowodanów naprzemienne).

Zasada dieta jest bardzo prosta:

• Dzień 1 i 2 - maksymalna białko o niskiej zawartości węglowodanów;

• Dzień 3 - maksymalny węglowodanów, niski białka;
• Dzień 4 - zrównoważona dni.

Pierwsze dwa dni ograniczyć węglowodany - ulubione źródło energii w naszym organizmie. Więc on szuka innej przynęty - tłuszcze. Jednakże, jeżeli deficyt węglowodanów trwać zbyt długo, zaczniemy „jeść” białka tkanki mięśniowej, ponieważ wszystkie tkanki tłuszczowej nie ma odwagi do stracenia, bo - „deszczowy dzień” najlepszy rezerwy energii dla Dlatego trzeba dodać trzeci dzień węglowodanów. wówczas dzień zrównoważona dieta. Wszystko to może być powtórzone w ciągu tygodnia lub dwóch, aby osiągnąć pożądaną wagę.

Wideo: jedzenie węglowodanów

Wideo: Elementarna białko gotowanie jedzenie węglowodanów. Sportpit.