Norma węglowodanów dziennie

Nie zapominaj, że pewnej ilości węglowodanów dziennie potrzebujemy do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu. Jednak co zrobić, jeśli użytkownik zdecyduje się przejść na dietę i ograniczyć się we wszelkiego rodzaju produktów, które mogą prowadzić do otyłości. W tym przypadku, należy ściśle przestrzegać zasad węglowodanów dziennie.

Ile węglowodanów dziennie jest konieczne?

Aby rozpocząć, należy zauważyć, że nie wszystkie węglowodany są równie użyteczne dla ludzi. Tak, wszyscy dietetycy podzielić węglowodany prosta i złożona. Pierwszy nazywa się też szybko, że mówi samo za siebie. Te składniki odżywcze są szybko wchłaniane do krwi, a tym samym mieć minimalną wartość odżywczą. Podczas gdy te ostatnie są wchłaniane znacznie dłużej, ale korzystne właściwości dla organizmu, aby przynieść sporo. Jest jeszcze trzeci rodzaj węglowodanów - włókno. Jest ona potrzebna głównie do mycia ciała.

Na pytanie o niezbędnej ilości węglowodanów dziennie, warto zauważyć, że tylko minimalna zatwierdzony przez dietetyków. W dniu trzeba uzyskać co najmniej 50 gramów węglowodanów. Maksymalna ilość uzyskuje się z szybkością 2-3 gramów węglowodanów na kilogram wagi ciała, pożądanego. Obliczenia kwoty, która została odebrana przez ciebie w ciągu dnia może być na etykietach. Na przykład, opakowania słodyczy napisane, że 100 g produktu zawiera 90 g węglowodanów. Jeśli jesz tylko 50 gramów cukierków, można uzyskać odpowiednio '45

Jeśli wziąć pod uwagę, ile węglowodanów trzeba tę czy inną grupę dnia, na pewno nie powinien myśleć o wyjątkiem prostych węglowodanów z diety i zastąpić je złożone, na przykład, owsiankę rano. Pozwoli to, aby dać ładunek żywości i energii do wykonywania lub aktywności fizycznej. Śledź złotą zasadę węglowodanów: owoc Jemy till 17.00 do 14.00 i owsianki. Tylko w tym przypadku, nie jest spożywane zostanie przełożona na dodatkowy ciężar.