Dzienna stawka węglowodanów

Każdy chce być nie tylko piękne, ale również mają zdrowy wygląd, który, oczywiście, może być osiągnięty poprzez jedzenie prawo, utrzymując złoty środek w codziennym tempie węglowodanów, białek i tłuszczów.

Dzienna stawka spożycia węglowodanów dla każdego

Przed przejściem do bardziej szczegółowego rozpatrzenia tej kwestii, należy zauważyć, że ciało jest wdzięczny za węglowodanów prostych, które powinny zostać uzyskane od kompleksu. Więc, co to przeszłość? Należą do nich glikogen i skrobię. Polisacharydy, takie jak nadal zwanego kompleksu węglowodany, gdy dostaną się do organizmu ludzkiego są w podziale na prostą glukozę. To z kolei wymaga czerwonych ciałek krwi, mózgu i mięśni.

Najciekawsze jest to, że rozszczepienie polisacharyd występuje już w momencie, gdy człowiek zaczyna żuć jedzenie. Innymi słowy, enzymy znajdujące się w ślinie, skrobia przekształca glukozę cenione. Około 85% dziennego zapotrzebowania na węglowodany przypada dokładnie na skrobi.

Ponadto, pomagają utrzymać energię niezbędną do normalnego życia, tak również biorą udział w procesach metabolicznych, przyczyniając się do poprawy funkcjonowania wielu narządów i zachować rezerwy białkowe.

Jeśli przeanalizujemy szczegółowo kwestię stawki dziennej węglowodanów, ważne jest, aby pamiętać, że to zależy nie tylko od czynników związanych z wiekiem, ale także z codziennych ćwiczeń. Tak więc, na przykład, niemowlęta 1st miesięcznego i nie potrzebuje węglowodanów, źródła energii. W wieku przedszkolnym dzienna stawka jest stopniowo zwiększana do 8 lat i do 100 g nastoletnia diety powinny być sporządzane w taki sposób, że w dniu, kiedy spożywane między 100 i 350 AD An potrzeb dorosłych, ponownie, od 100 do 450 gramów węglowodanów.

Dzienna stawka węglowodanów dla kobiet

Poniżej znajduje się tabela wyjaśniając ile węglowodanów trzeba kogoś. Z tego jasno wynika, że ​​im większa jest aktywność fizyczna, stres, tym bardziej organizm potrzebuje polisacharydy. Tak więc, jeśli jesteś pracownikiem wiedzy, wystarczy, 5 gramów węglowodanów prostych pochodzących z kompleksu, na 1 kg masy ciała. Dla tych, którzy są zaangażowani w pracy fizycznej, musisz mieć 8 g na 1 kg masy ciała.

Wskazane jest, aby przynieść listę węglowodany złożone:

• wszelkie zielonych (sałata, szpinak, pietruszka, koper);
• zboża (płatki owsiane, jęczmień, ryż, gryka);
• rośliny strączkowe (soczewica, jak zielone i czerwone, fasola, fasola, groch, ciecierzyca);
• owoce (brzoskwinię, grejpfrut, jabłko, pomarańcza, gruszka);
• owoce (śliwki, wiśnie);
• pieczywo pełnoziarniste;
• mięso.

Dzienna stawka węglowodanów do odchudzania

Żaden dietetyk powie, że stara się schudnąć, trzeba mieć prostych węglowodanów. Najnowsze szybko podzielone i mają wysoki indeks glikemiczny. Innymi słowy, wytwarza dużą liczbę cukru, który jest przechowywany w tkance mięśniowej. Jeśli ciało przekroczyła normę, staje się znienawidzonego tłuszczu, który osadza się na ukochanych działek rysunek. Nie tylko, że to powoduje otyłość, tak też jest przyczyną nadciśnienia tętniczego.

Zatem, dietę żywienia zaleca się wychodząc z 5 g złożonych węglowodanów na 1 kg wagi ciała. Nie należy zapominać, aby zrobić kompleks ćwiczeń. Jeśli nie ma czasu na ćwiczenia rano, spróbuj codziennie iść około 40 minut.

Najważniejszą rzeczą w podejmowaniu codziennej diecie: wiedzieć środka jako dzienna dawka węglowodanów, białek i tłuszczów, tak.

Wideo: Liczenie standardów średnie dzienne spożycie kalorii i białka, tłuszcze, węglowodany