Ile węglowodanów w arbuz?

Tak jak we wszystkich owoce i jagody, arbuz kompozycja korzystnie występuje w węglowodany. Jednak ze względu na obfitość cieczy, trudno nazwać ten produkt jest pożywne, mimo swojej słodyczy. Więcej szczegółów na temat składu arbuza można dowiedzieć się z tego artykułu.

Ile węglowodanów w arbuz?

Dane dotyczące składu arbuza są bardzo różne w różnych źródłach. Wszystko zależy od tego w jaki sposób łagodny i słodki arbuz pojawił: smaków, kalorycznej.

Tak więc, zawartość kaloryczna świeżego arbuz 100 g - 38 kcal, a w jego skład podany 0,7 g białka, 0,2 g tłuszczu, 8,8 g węglowodanów. Jednocześnie ma on dość wysoki indeks glikemiczny: 75 sztuk.

Jednakże, indeks glikemiczny nie zawsze charakteryzuje węglowodanów w produkcie, ponieważ tutaj na łomem wadze 100 g tylko 8,8. Należy pamiętać, że ładunek glikemiczny 100 gramach arbuza jest tylko 6,6, a zatem, w ograniczonych ilościach do korzystania z tego produktu może nawet tych, którzy cierpią na cukrzycę. Ale duże ilości arbuza prowokować gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Skupiając się na białek, tłuszczów i węglowodanów, arbuz może obejmować nawet w diecie, aby schudnąć - ale z umiarem, nie więcej niż 2-3 kromki dziennie.

Składniki odżywcze zawarte w arbuza

Porzucić arbuza, chyba że nie ma nietolerancji, to nie jest konieczne. Ten wspaniały owoc jest pełen cennych substancji. W strukturze są witamina A, PP, B1, B2, B6, B9, C i E oraz beta-karoten. To sprawia, że ​​nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także poprawia metabolizm.

Oprócz witaminy, minerały i arbuz bogaty: wapń, magnez, sód, żelazo, fosfor i potas.

Arbuz podczas diety

Rozważmy zasady włączenia w diecie arbuz, sporządzoną na podstawie właściwego odżywiania. Ze względu na fakt, że zawiera dużo cukrów owocowych, jeść je w dużych ilościach nie jest konieczne, a ponadto konieczne jest, aby stosować się do następujących zasad:

• jeść arbuza do 16:00 - do tego czasu metabolizm jest najbardziej aktywny i prostsze procesy węglowodany, nie pozwalając im przejść do tkanki tłuszczowej;
• arbuz nakłada silne działanie moczopędne i mogą prowadzić do odwodnienia, więc jeśli go jeść regularnie, nie zapomnij pić zwykły czystej wody;
• w tym w diecie arbuza, jest porzucenie inne słodycze i wypieki węglowodanów w diecie nie było zbyt wiele;
• Nie jeść w godzinach wieczornych lub arbuza lub inne słodycze i owoc - Obiad powinien składać się z nie-skrobiowych, warzyw i białka (mięso, drób i ryby).

Rozważmy kilka przykładów diecie składającej się z zasadami zdrowego odżywiania dla odchudzania z wykorzystaniem arbuza:

Opcja 1 (dla szybkiej utraty wagi)

1. Śniadanie: porcja płatków owsianych, 2 kromki arbuza.
2. Drugie śniadanie: kubek jogurtu.
3. Obiad: kawałek rosołu, 2 plastry arbuza.
4. Przekąska: szklanka wody z cytryną.
5. Obiad: kapusta, duszona wołowina, szklanka wody.

Opcja 2 (dla łagodnej utraty wagi)

1. Śniadanie: kilka jajka na twardo, 2 plasterki arbuza.
2. Drugie śniadanie: szklanka wody z cytryną.
3. Obiad: gryka, duszony z mięsa.
4. Przekąska: 2 plastry arbuza.
5. Obiad: Ryba pieczona z warzywami.

Wariant 3 (do rozładunku po jedzeniu przed lub święta)

1. Śniadanie: 2 kromki arbuza, szklanka wody.
2. Obiad: 2 kromki arbuz, szklanka wody.
3. Obiad: zupa jarzynowa łatwe.
4. Przekąski: 2 kromki arbuz, szklanka wody.
5. Obiad: porcja gulaszu warzywnego (bez kukurydzy, fasoli i ziemniaków).

Wariant 4 (dla sportowców)

1. Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj, herbata bez cukru.
2. Obiad: 2 kromki arbuz, szklanka wody.
3. Obiad: brązowy ryż z kurczakiem, szklanka wody z cytryną.
4. Przekąska: pół paczka 1,8% twaróg z plasterka arbuza, popijając szklanką wody.
5. Obiad: kałamarnica lub ryba z danie z kapusty lub cukinia.

Każda z tych opcji żywność jest bezpieczna dla organizmu. Można podobnie stworzyć harmonijną dietę dla siebie na co dzień.

Wideo: Watermelon Białka Tłuszcze Węglowodany