Jak trenować po przerwie?

Ruch i ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla naszego organizmu. Wzmacniają kości i mięśni, stawów sprawia, że ​​bardziej elastyczne, a praca wszystkich narządów i układów - zrównoważone. Normalizuje układ sercowo-naczyniowy i ciśnienie, poprawia pracę jelit i płuc, spalić tłuszcz. I nie częściej niż choroba, a nie przyczyną naszych starych dolegliwości wieku, a mianowicie, brak aktywności fizycznej.

Wiemy o tym i staramy się angażować w sporcie. Lub starać się wznowić zajęcia, jeśli z jakiegoś powodu nastąpiła przerwa. Ale w pierwszym i w drugim przypadku jest ważniejsze pielęgnacji ciała niż do wyników Chase.

Co należy wiedzieć, wracając do treningu?

1. Szybko - nie znaczy dobre. Nigdy nie chcemy osiągnąć szybkie rezultaty. Złamać nawet w dwa tygodnie - już dość długo. W tym czasie ciała „zapomina” o ładunku i używane do pracy w trybie bardziej zrelaksowany. Traci się w siły, wytrzymałości i elastyczności, a nie jest gotowy, aby wytrzymać obciążenie tych pierwszych, które wcześniej nie mogły wydawać się zbyt ciężki.
2. Ból - jest to sygnał agresji wobec ciała, a nie naturalnym treningiem towarzysz. Ból podczas treningu - często oznaką uszkodzenia, nawet na poziomie mikro, gdy twoje włókna mięśniowe lub ścięgien są poszarpane. A jeśli nie doziruete ładunek, a ból jest normalny, uraz będzie normalny - a będziesz miał wiele do pożałujesz rok później. Dlatego nie należy ignorować ból. Zmniejszyć obciążenie, zatrzymać i odpocząć.
3. Nie rób ćwiczenia lub nagle gwałtownie. W żadnym wypadku nie powinny one zacząć. Gwałtowne ruchy bez podgrzewania prowadzenie na rozciąganie lub łzawienie mięśni i ścięgien.
4. Jeśli jesteś zmęczony - nie natychmiast zaprzestać działalności. Konieczność zakończenia ćwiczenia, podczas których „cool” przepływ krwi przez mięśnie przywrócone. Wszakże podczas przepływu krwi do ćwiczeń kończyn i mięśni pracujących znacznie zwiększona i może występować tam stagnacja, a dopływ krwi do niektórych innych narządów i części ciała, wręcz przeciwnie, będą niewystarczające.
5. Nie rozpocząć trening na czczo. To nie pomoże Ci schudnąć - sprawdzone badań. Ale mięśnie są dotknięte - „głodny” szkolenie prowadzą do zniszczenia tkanki mięśniowej.

Jak trenować prawda?

1. Zacznij od rozgrzewki. Pierwsza klasa bezstykowa, rozgrzewkę i rozciąganie mięśni. Dla bardziej można być po prostu nie jest gotowy.
2. Zwiększenie obciążenia powoli. Nie zmuszaj zdarzenia, podać swoje mięśnie, więzadła, stawy i układ oddechowy, aby zmienić i dostosować do nowych wymogów. Nie spiesz się, aby przejść do przyłączenia się do kompleksowego programu szkoleniowego, zwłaszcza w ciągu pierwszych 7-10 dni, nawet jeśli nadążyć z ich grupy. Jeśli grałeś sport wcześniej, a potem nastąpiła przerwa, start przy obciążeniu mniej niż połowę tego, co było w tym czasie.
3. Angażować się bez przymusu, z przyjemnością. Obciążenia i ruch powinien przynieść Ci radość. Jeśli podbić sobie i zrobić ćwiczenia „poprzez nie mogę” - jesteś spięty i oddychać prawidłowo. Dla ciała jest sygnałem kłopotów, destrukcyjnego wpływu, a on próbuje się bronić. Wtedy, zamiast czuć się lepiej można się spodziewać porażki, wewnętrzny dyskomfort, nieprawidłowego funkcjonowania narządów i układów wewnętrznych i ostrych chorób.
4. Zapewnienia odpowiedniego snu i dobre odżywianie. Twój organizm potrzebuje dodatkowego zasilania, ponieważ tworzysz stresujące środowisko dla niego. Możesz myśleć, że masz wszystko w porządku, ale nie zapominaj, że Twoje potrzeby zostały już zmienione. Tracisz energię - to musi być przywrócona. Bądź rozsądny, cierpliwy i opiekuńczy dla siebie.

Wideo: Trening po przerwie

Wideo: GYM DZIEŃ: Mój trening po przerwie.