Białko sojowe

W niniejszej opinii czasu kosztem białka sojowego podzielonej. Niektórzy uważają, że jest to najtrudniejszy do wchłaniania białka, podczas gdy inni uważają, że białko sojowe jest w żaden sposób gorsze pod względem jakości i właściwości innych rodzajów - serwatki, jaj i mięsa. Nadszedł czas, aby dowiedzieć się, które z tych opinii jest najbardziej rozsądna.

Białko sojowe: Charakterystyki

białka sojowego jest stosunkowo niski stopień biodostępności - 74 jednostek. To dlatego wielu kulturystów nie uważają ją za najlepszą opcją. Wysoki wskaźnik wartości biologicznej ważne dla układu immunologicznego, oraz utrzymanie odpowiedniego poziomu azotu i dostarczania i utrzymanie mięśni. Ie Oznacza to potencjalnie stosunkowo mniejszy efekt antikatabolisticheskoe białka sojowego.

Białko to jest najbardziej popularny rodzaj kontrastu surowicy białko i jego pierwszy zastępca - białko jaja. Ich wartość biologiczna jest znacznie wyższa.

Soy Protein: krzywda i minusy

białko sojowe nie posiada dużą popularnością ze względu na fakt, że stwierdziła brak kwasu zawierającego siarkę. Jest to substancja jest niezbędne do prawidłowego syntezy białka i utrzymania odporności na wysokim poziomie. Z powodu jego braku możliwego spowolnienia produkcji glutationu - ważnym przeciwutleniaczem. Jednak jest to niemożliwe, aby wymienić wszystkie szkody, lecz wad w strukturze białka sojowego.

Ale prawdziwe uszkodzenie może powodować zdolność soi do zmiany proporcji hormonów męskich i żeńskich w organizmie. Może to spowodować wzrost wagi i wiele innych niepożądanych skutków.

Soy Protein: jak zrobić?

Ze względu na fakt, że białko sojowe wzbudza nieufność, niewielu odważy się wziąć go w czystej postaci. Jednak okazało się, że jest to białko sojowe chroni serce sportowca, który pozwala jeszcze zostawić go w wybranej listy jedzenie sportowe.

Obecnie najbardziej popularny system, w którym jedna część białka sojowego miesza się z dwóch części surowicy i otrzymaną mieszaninę podjęte 2-3 razy dziennie w zwykły sposób: rano, przed treningiem i po nim. Jednocześnie, nadal można wziąć kazeiny (powolne białka) przez noc, aby rozwiązać ten efekt.

Białko sojowe dla utraty wagi dla kobiet

Wiele kobiet często podejmują różne żywieniu sportowców jako zamiennik tradycyjnych posiłków stworzyć deficyt kalorii. Oczywiście, białko sojowe, w tym przypadku jest bardzo popytu, ponieważ jest stosunkowo tańsze i pozwala schudnąć bez wydawania dużych pieniędzy.

Jeden z wariantów tej diety - odrzucenie kolacji na rzecz białka wstrząsnąć. Dlatego konieczne jest, aby przestrzegać prawidłowej diety:

1. śniadanie - kilka jaj, surówka.
2. lunch - warzywa + mięso, ryby lub ptaka lub część zupy.
3. podwieczorek - owoce lub produkty mleczne (alternatywny).

4. kolacja - część shake białka.

Optymalnym rozwiązaniem w tym przypadku - dodaj treningu sportowego wieczorne że poprawi effekt.Kak Alternatywnie, można użyć shake białka jako przekąska, obiad i serem lub warzyw, ale w tym przypadku nie ma potrzeby liczenia kalorii. Aby szybko i skutecznie schudnąć, konieczne jest, aby stosować się do korytarza w 1200-1300 kalorii. To przyczyni się do celu najszybciej.

Zamiast białka sojowego w postaci izolowanej, zawsze można wziąć soi lub fasoli w stanie naturalnym, czyli jako zwykłego naczynia, zamiast koktajlu proszku. Nie zapomnij, aby kontrolować wielkość porcji żywności i powstrzymania się od wysokiej kaloryczności żywności - słodkie, tłuste i produktów skrobiowych. Pozwoli to na szybkie uzyskanie wyników.

Wideo: Białko sojowe dla zbioru masy mięśniowej

Film: Najlepszy Soy Protein