Jak wybrać białko?

Obecnie istnieje ogromna liczba różnych suplementów sportowych, jak i początkujący jest niezwykle trudne do określenia, co białko jest lepiej wybrać. W tej kwestii nie ma uniwersalnej rady, w każdym przypadku należy wybrać opcję. Będziemy patrzeć na różnego rodzaju suplementów białkowych i celów, dla których powinny być one stosowane.

Jak wybrać prawo białka?

W sklepach można znaleźć serwatkę białko, jaja, soja, kazeina, mieszane, a nawet niektóre z mniej popularnych typów. Aby zdecydować, jak wybrać białko, trzeba mieć ogólne informacje na temat każdego gatunku.

białko serwatkowe - jest „szybka” opcja, która daje organizmowi pełen zestaw niezbędnych aminokwasów w ciągu kilku minut. Mu pić natychmiast po treningu lub aktywności fizycznej, aby szybko i skutecznie przywrócić mięśnie i dać im wszystko, czego potrzebują do wzrostu i rozwoju.
Kazeina (mleka), białka - jest opcją, która jest wchłaniana powoli i stopniowo podaje uzupełnianie ciała. Jest ono wykonane albo w nocy lub w miejsce nieudanego posiłku. To jest najlepszym rozwiązaniem, aby schudnąć bez utraty mięśni w objętości.
białko sojowe - Ten produkt jest sklasyfikowany jako wolnych białek, ale w porównaniu z opcją mleczarskiego, jest dość niska wartość biologiczną, co oznacza, że nie jest w stanie przynieść wiele korzyści dla organizmu. Jego koszt jest stosunkowo mniejsza niż inne, ale trenerzy zalecamy wybranie innych opcji.
białko jaj Nazywa idealny, ponieważ niesie optymalny stosunek składników aktywnych. Zajmuje pośrednią niszę pomiędzy „wolno” i „szybko” białek, i jest idealny dla różnych celów. Co do zasady, cena od niego jest nieco wyższa niż innych.
mieszane białka - łączy w sobie zalety kilku rodzaje białek, które zostały opisane powyżej. Może ona być przyjmowana w prawie każdym czasie, to jest uniwersalna i nadaje się do różnych celów.

Jak wybrać dietę białkową?

Przez długi czas, w zakresie odchudzania najlepszym rozwiązaniem Założono kazeinę. Teraz jednak, zadaniem tych, którzy chcą schudnąć, jest skomplikowana, a pytanie, jak wybrać białko do utraty wagi, znowu aktualne. Wynika to z faktu, że w ostatnich latach zostało popełnione odkrycie może rozwiązać ten problem, białko serwatkowe wzdłuż z wapniem, jest nie mniej skuteczny niż białka kazeinovyy.Vy prosty: rano i po treningu wziąć białko serwatkowe i wapń, i przed treningiem i przed snem - kazeiny. Więc osiągnąć optymalną równowagę.