Rodzaje białek

Istnieje kilka różnych rodzajów białek, z których każda ma swoje plusy i minusy. Początkujący trudno zapamiętać wszystko naraz, który mówi o trenera, więc proponujemy artykuł-łóżeczko. Przyjrzyjmy się, jakie są rodzaje białek, oraz jaki jest cel ich stosowania.

rodzaje białek

Do tej pory, wszystkie istniejące suplementy białkowe są podzielone na trzy podgrupy: szybkie, wolne i mieszanych. Będziemy patrzeć na cechy każdej z tych grup.

W ten sposób typy białek i ich funkcje:

1. szybko białko - it białko, który jest szybko absorbowany przez organizm, w ciągu 15-20 minut, zapewniając odpowiedni zestaw aminokwasów. Ta kategoria obejmuje białko serwatki, a także mięso i ryby. Jest to najlepsze rozwiązanie dla zbioru masy mięśniowej, szczególnie tych, którzy mają charakter chudego ciała. Stosuje się takie białko rano i zaraz po wysiłku, gdy zapotrzebowanie na aminokwasy jest szczególnie silny. Dla tych, którzy wzięli się wiele poważnych, trzeba dodać metody między jedzeniem i przez 1,5 godziny przed treningiem. Dzień będzie około 3-5 przyjęcia 30 g za każdym razem. Po utracie wagi jest lepiej wybrać kompleks białkowy.
2. kompleks białko - mieszanina różnych rodzajów białek, która zapewnia żądane stężenie białka, a natychmiast po podaniu, a w ciągu następnych kilku godzin (6-8). Ta opcja pozwala na organizowanie długoterminową siłę mięśni. W jej strukturze - białka serwatki, kazeiny i jajkiem, najdoskonalszym białko - to gwarantuje wysoką skuteczność takich środków. Dodatek taki nadaje się dla tych, którzy nabiera masy mięśniowej i tych, które tracą na wadze. Ludzie, którzy mają tendencję do nadwagi, można bezpiecznie korzystać z tego typu białka. Jego take przed treningiem i przed snem.

3. powolny białko - białko, które jest dostosowane w niskiej cenie. Grupa ta obejmuje białko sojowe i kazeina. To jest - świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy pracują na utratę wagi i badania terenu. Tradycyjnie podjęte w nocy, a zamiast nieudanego posiłku.

Wiedząc, jakie rodzaje białek są, łatwiej będzie wybrać i znaleźć odpowiednią opcję.

Jaki rodzaj białka jest lepiej?

Wielu sportowców połączyć spożycia różnych rodzajów białek - na przykład przed treningiem i przed snem wypij powoli białka, a po sportowych ładunku - szybkie odzyskanie. Twój trener pomoże Ci wybrać program, który będzie dla Ciebie najlepszy.

Film: Co białka

Wideo: Sport chemia - rodzaje białek

Wideo: Białko - podstawy fundamentowe. Rodzaje producentów białkowych i sztuczki