Jakie produkty są białka?

Każda osoba, która dopiero zaczęła się zrozumieć wszystkie zawiłości budowy diety, stara się dowiedzieć, jakie produkty są białkami. Odgrywa w pokarmach białkowych dieta Osoba szczególną rolę - ponieważ białko, znany również jako białko jest niezbędne dla organizmu do utrzymania i budowania masy mięśniowej. Zastanowić się, jakie pokarmy są bogate w białka.

Białko w żywności

pokarmy białkowe mogą być dwojakiego rodzaju - pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Zazwyczaj sportowców i większość ludzi w diecie jest białko zwierzęce, gdyż jest lepiej absorbowany (80%), jest łatwiej wydostać się z małą ilością produktu. Białko roślinne jest wchłaniany do 60%, ale należy wziąć pod uwagę, jak dla wegetarian i osób indywidualna nietolerancja na białko zwierzęce jest jedynym sposobem, aby uzupełnić organizm.

Produkty pochodzenia zwierzęcego, zawierające dużo białka

Kategoria ta obejmuje, w szczególności, mięso i drób, ryby, ser, twaróg, mleko i wszystkich produktów mlecznych i jaj ptasich. W tych produktach, ilość białka osiągnie maksymalny poziom, co oznacza, że co dieta opiera się na nich, można łatwo uzyskać odpowiednią ilość białka.

produkty pochodzenia roślinnego o wysokiej zawartości białka

Ta kategoria obejmuje znacznie mniej różnorodne, ale w tej kategorii ma swoją specyfikę. W celu uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na spożycie białka w produktach roślinnych, należy oprzeć się na wykorzystaniu wszystkich rośliny strączkowe - groch, fasola, soczewica, soja, itd Innym doskonałym źródłem białka - to orzechy - migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie i drewna, jak również wszystkich innych typów.

Specjalna pomoc w pożywienia białkowego ma soi i wszystkie produkty z tego - substytutów mięsa sojowe, tofu, mleko sojowe i produkty sojowe w ogóle istnieje. Jednakże wartość biologiczna białka na dość niskie, a to jest brane pod uwagę.

Pokarmy zawierające białko do utraty wagi

W celu korzystania z produktów białkowych, aby schudnąć, trzeba uprawiać sport co najmniej 3-4 razy w tygodniu przez 40-60 minut. Podejście to, w połączeniu z dietą oparte na białku, pomoże gwałtownie tracić na wadze.

Dietę przykład:

Śniadanie - kilka jajek, kapusty i herbaty.
Obiad - jabłko.
Obiad - mięso zupa niskotłuszczowe i sałatki i gryki lub mięsa kurczaka.
Podwieczorek - pół opakowanie twarożku.
Obiad - wołowina, pierś z kurczaka, ryby lub chude z danie z warzywami (papryka, marchew, cukinia, bakłażan, kapusta, brokuły, itp).

Warzywa pomaga białko jest lepiej wchłaniany i nie powoduje problemów z trawieniem, więc ta dieta szybko doprowadzi Cię do celu.